Kozmetika

Kakva River već znaju fitness dijeta uključuje 5 obroka dnevno.

Kada kalorija oko 1600-1500 kalorija dnevno takva ishrana osigurava siguran gubitak težine.

Približna fitness dijeta je malo masti, više ugljenih hidrata ibelka.

Kada dijete treba da pijemo 2 litrovzhidkosti dan.

Čak i ako svoju težinu na vagi povećati, nichegostrashnogo, onda gubite masti i mišića se kucanja.

Oslanjajući se isključivo na skali ne vrijedi. Glavnoekak gledate, pogledaj u ogledalo, kao i promjene mozhnosudit i odjeću. Ako ne možete strogo jesti na dijeti, pokušajte računati unos kalorija i kalorija odabrati menyusootvetstvenno stol, pokušavajući da imaju najmanje zhirnuyupischu.

Pokušajte da ne prevelike pauze u ishrani, onisposobstvuyut masnog tkiva!

1. dan

Doručak 2 jaja (jedno žumance, protein 2), 100 g kaše, 1 st.apelsinovogo sok, 50 g obranog skute. 
Ručak: voćna salata, nemasnog jogurta. 
Ručak: 100 g kuvanog piletine, 100 grama riže, zelena salata. 
Užina: pečeni krumpir, nemasnog jogurta. 
Večera: 200 g riblji paprikaš, salata, jabuke. 

2. dan

B: 100 grama žitarica, obranog mlijeka staklo, 2 jaja, nemnogofruktov. 
Ručak: 1 šolja soka od šargarepe, 50 grama sira. 
Ručak: Pileća salata (150-200 g mesa), 1 krumpir, jabuka. 
Užina: malo masti jogurt, voće. 
Večera: 150 g ribe 1 šolja kuvanog pasulja, salata (dostupno od nezhirnoysalatnoy dressing) 

3. dan

B: 200 g jagoda, 100 g kaše, jaja 2 jaja. 
Drugi doručak: banana, 100 g mladog sira. 
Ručak: 200 grama ribe, 100 grama riže, salata. 
Popodnevna užina: voćni jogurt. 
Večera: 100 grama puretina, 1 šolja kukuruz, salata. 

4. dan

Doručak: 1 grejpa, 100 g zobenih pahuljica, 1 šolja mleka. 
Drugi doručak: banana, 100 g mladog sira. 
Ručak: 150 grama piletine, riže '50 
Užina: 1 čaša soka od povrća, mekinje. 
Večera: 120 grama govedine, šolje kukuruza. 

5. dan

Doručak: breskva, 100 grama kaše, kajganu, čašu soka. 
Ručak: 1 šolja sok od povrća, 100 grama riže. 
Ručak: pita, 100 grama Turske, jabuke. 
Popodnevna užina: zelena salata, 100 g mladog sira. 
Večera: 100 grama piletine, salata. 

6. dan

Doručak: kajgana, 100 g heljde, 1 šolja mleka. 
Ručak: svježi sir, banana. 
Ručak: 200 grama ribe, 100 grama riže, salata, sok od naranče. 
Užina: pečeni krumpir, jogurt. 
Večera: 150 g škampi salatu. 

7. dan

Doručak: jabuka omlet od 2 jaja, 100 g heljde. 
Drugi doručak: 100 g kravljeg sira, breskva. 
Ručak: 100 g govedine, miješano povrće (kukuruz, mrkva, grašak). 
Popodnevna užina: jogurt, 100 grama riže. 
Večera: 150 grama piletine, povrća salata. 

8. dan

Doručak: 1 grejp, 100 g muslija, 1 žlice. obrano mlijeko, 2 jaja. 
Ručak: '70 riže, 1 breskva. 
Ručak: 120 g piletine, salata, tjestenina poltarelki, sok od naranče. 
Popodnevna užina: jogurt, jabuka. 
Večera: 120 grama govedine, povrća salata. 

9. dan

Doručak: kajgana, 100 g heljde, voće, sok od naranče. 
Ručak: banana, sir. 
Ručak: 100 grama ribe, 100 grama riže, breskve, sok od naranče. 
Popodnevna užina: Jogurt, 50-100 g suhe marelice. 
Večera: 200 g ribe, pečeni krumpir, sok od povrća. 

10. dan

Doručak: čaša borovnica zobena kaša 100g, omlet. 
Ručak: nemasni sir 100g, Sir '50 
Ručak: 100 g piletine, pečeni krumpir, sok od povrća. 
Popodnevna užina: jogurt nemasni, narančasta. 
Večera: 100 g ribe, povrća salata 

11. dana

Doručak: lubenice, 2 jaja, '50 kruh mekinje, stakansoka naranče. 
Ručak: banana, '50 skuta. 
Ručak: Rice 100 g 200 g lignje. 
Užina: 150 g ribe, salata. 
Večera: 100 grama piletine, salata od kukuruza. 

12. dan

Doručak: Sok od šargarepe, 100 grama kaše, kajganu. 
Drugi Doručak: 100 g riže sa grožđicama i suhe marelice. 
Ručak: 100 g piletina u pita hleb, salata. 
Popodnevna užina: jogurt nemasni, jabuka. 
Večera: 120 grama govedine, 100 grama brokule. 

13. dan

B: Grejpfrut, 100 g kaše, zaključan. 
Ručak: Sir '50, breskve. 
Ručak: Pita sa Turskom 120 g, kuhani kukuruz na klipu. 
Popodnevna užina: jogurt nemasni, jabuka. 
Večera: 150 grama ribe, povrća salata. 

14. dana

Doručak: čaša soka od naranče, 2 jaja, muesli 100 g, 1 stakanmoloka. 
Ručak: banana, sir '50 
Ručak: 150 g piletine, salate, 100 grama riže. 
Popodnevna užina: Jogurt i breskve. 
Večera: 150 g River ribe, povrća salata. 

Naravno, ova dijeta - Okvirna primjer kako možete pitatsya.Sleduet napomenuti da sve navedene mliječnih proizvoda obyazatelnoobezzhirennye. Govedina, piletina, puretina, riba, kuhano ili dinstane moreprodukty- (u ekstremnom slučaju, ako ne jesti kod kuće, roštilj). Pazi i za iznos jeli voće predpochtenieotdavayte citrusa, zelena jabuka. FIG poželjno upotreblyatkorichnevy, sokovi - prirodno.

Dijeta uključuje redovna fizička aktivnost!

Zapamtite, metodično i konzistentno - osnovu lyubogouspeha!