Dijeta za mršavljenje i poboljšanje zdravlja žena

dijeta ruski

Ova dijeta je razvijen od strane ruskog nutricionista i predviđa izuzetak iz ishrane proizvoda koji sadrže velike količine ugljenih hidrata.

Osim toga, treba izbjegavati upotrebu životinjskih masti, kao i povećanje u ishrani voća i povrća.

Nemojte stavljati u puno jela začin.

Poželjno je koristiti biljne masti, koji pomažu da se prošire masnih naslaga u tijelu.

Volumen tekućine i količine soli treba ograničiti. Ona ima pozitivne efekte na normalizaciju metabolizma vode soli. Dijeta dizajniran za 2 mjeseca, za koje vrijeme isključiti iz ishrane majoneza, senf, slatkiša, čokolade, sladoleda, konditorskih proizvoda i alkoholnih pića.

ponedjeljak

doručak: 100 g kuvanog ribe, 150 g salate kiseli kupus, grašak i kuvanu šargarepu, 1 šoljica crne kafe bez šećera.

ručak: 150 g kuvanog mesa, 100 g masti bez jogurta, 2 jabuke.

ručak: juha vegetarijanac iz bilo kojeg povrća, 150 grama kupusa i mrkve, jabuka kompot 1 kup.

večera: 100 grama kuhanog ribe, 2 kuvana gomolja krumpira, 1 šolja čaja bez šećera.

utorak

doručak: 200 grama svježeg kupusa salata sa graškom i lukom, ispunjen biljno ulje, 1 šolja crne kafe.

ručak: 1 šolja jogurta.

ručak: 100 g befstroganova kuvanu šargarepu, 1 šolja jabuka kompot.

večera: 100 g kuvanog ribe, kuvano gomolja krompira 2, 1 naranče.

srijeda

doručak: 1 kuhano jaje, 1 dvopek, 1 šolja crne kafe.

ručak: 100 g heljde sa voćem komada.

ručak: 150 g nemasnog kuvanog ili pržena perad, 2 jabuke, 1 naranče.

večera: vinaigrette bez paprika, ispunjen biljno ulje, 1 šolja soka od jabuke ili jabuka kompot.

četvrtak

doručak: 1 šolja jogurta, 1 komad hljeba.

ručak: salata od sirovog povrća, začinjeno biljno ulje.

ručak: 100 g kuvanog mesa, 150 g salate kiseli kupus sa graškom i lukom.

večera: 1 ploča od povrća juha labavo mesa čorba, 100 g svježe ribani šargarepe popuniti malu količinu biljnog ulja.

petak

doručak: 3 kašike pavlake, 1 šoljica kafe.

ručak: 2 jabuke, 2 naranče, 1 čaša soka od naranče.

ručak: Dijetetski kobasica 1, 150 grama svježeg kupusa sa sokom od limuna 1 šolja soka od naranče.

večera: 150 g pržene lean ribe, 100 g crvene ribizle, ogrozd 100 g, 1 šolja mineralne vode.

subota

doručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g kiselog kupusa.

ručak: 100 g obranog skuta.

ručak: 1 ploča od povrća juha u nemasno meso ili juha od gljiva, 1 kriška raženog kruha.

večera: komad lean svinjetine, 100 g naribanog kuvano repe sa suvim šljivama, 1 šolja čaja bez šećera.

nedjelja

doručak: 100 g heljde 1 žlica meda.

ručak: 150 g bilo voćnu salatu.

ručak: 100 g kuvanog ribe, 150 g salate od bilo kojeg povrća, ispunjen biljno ulje.

večera: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana gomolja krumpira, 1 jabuka, sok od jabuke 1 kup.

Dijeta, normalizacije metabolizam

Ova dijeta ne samo da pomaže da se normalizira metabolizam, ali i da se smanji holesterol i smanjiti količinu natrija soli u krvi. Trajanje dijeta je 1 tjedan.

Namirnice koje treba isključiti iz ishrane:

masnom mesu;
masne ribe;
mesnih prerađevina s velikom količinom soli (slanina, šunka, kobasice, mesne konzerve, dimljeni);
Dimljena i soljene ribe;
riblji štapići;
konzervirana riba;
juhe i glavna jela brze hrane;
bouillon kocke;
konzervirano umaci;
kiseli povrće;
majoneza;
margarin;
sir;
čips;
matice i krekeri sa soli;
masti punomasno mlijeko;
kiselo vrhnje;
kreme;
peciva;
konditorskih proizvoda sa visokim sadržajem šećera;
duhovi;
pivo;
sokove.

Namirnice koje treba uvesti u ishrani:

nemasno meso;
bijelo pileće meso;
nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda;
svježeg voća i povrća;
sušeno voće;
orašasti plodovi i sjemenke;
raži ili cijeli pšenice kruh;
kruh i mekinje;
sokova od voća i povrća;
bobičasto voće pića;
čorba kukova;
zamjene u malu količinu šećera.

Video: Zašto na moju težinu dijeta gubitak prestao raditi (sagorevanje masti je zaustavljen)?

Meni za 1 tjedan

1. dan

doručak: kukuruz kaša s mlijekom i voćem komada i sjemenke suncokreta i susama, 1 šolja soka od naranče.

ručak: juha sa svježim povrćem sa raži krekera.

večera: Piletina lonac sa rižom i neuglađen zeleno povrće na pari.

Noću: 1 šolja čorbe kukova.

2. dan

doručak: 1 tost s marmeladom, biljni čaj s medom.

ručak: 1 sendvič sa salatom od piletine, kuhana bez kože, na integralnog hleba.

večera: Kuhani pastrmka sa povrćem i krumpirom, kuhana u kožu.

Noću: 1 šolja kiselog mlijeka.

3. dan

doručak: voćna salata s malo masti prirodni jogurt.

ručak: Pileća salata sa kukuruzom i kupus sa maslinovim uljem.

večera: tjestenina sa paradajz sosom i susama.

Noću: 1 šolja čorbe kukova.

4. dan

doručak: musli bez šećera sa malo masti prirodni jogurt.

ručak: Sardine na tost hleb sa mekinjama, 1 šoljica voćnog soka.

večera: pirjano piletina sa svježim povrćem.

Noću: 1 šolja biljnog čaja.

5. dan

doručak: 1 šolja kompota, 1 kriška sira.

ručak: 1 povrća kotlet sa pire krompira, 1 šolja soka od povrća.

večera: pečene cod sa svježim paradajzom.

Noću: 1 šolja jogurta.

6. dan

doručak: kaša s mlijekom i grožđicama i orasima.

ručak: salata sočivo sa klijavih zrna pšenice, maslinovo ulje, 1 tost sa sirom.

večera: rezanci s gljivama i nemasni umak od vrhnja.

Noću: 1 šolja jogurta.

7. dan

doručak: 1 tost sa sirom i svježe voće.

ručak: krompira punjene sa sirom, tuna i kukuruz, garniran zelenom salatom.

večera: grah lonac s povrćem.

Noću: 1 šolja čorbe kukova.

Trodnevna dijeta

Ova dijeta je dizajniran za 3 dana, a zatim 4 dana normalnog napajanja. Norma je oko 900 kalorija dnevno dijeta je uravnotežena.

1. dan

doručak: Crna kava ili čaj bez šećera, 1 kriška hleba, 2 kašike putera od kikirikija ili džem.

ručak: 1 grejpa, 1 banke tuna ulje, 1 kriška kruha, 4 rotkvice.

ručak: 100 g piletine bez kože i masti (piletina sjeckani, dodajte 1 kašičicu soja sos i, neprestano mešajući, da se osuši brzo pržiti pan), 1 šolja kuvanog boranija, 1 šolja kuvane repe, 1 hljeb.

Prije odlaska u krevet: 1 mala jabuka.

2. dan

doručak: Crna kava ili čaj bez šećera, 1 jaje (kuhano, kuhani, u obliku omlet), 1 kriška hleba.

ručak: 1 banana 1 šolja zrnastim skuta, rotkvica 4, 5 krekera.

ručak: 2 kobasice, 1 šolja kuvanog brokule, 1 šolja rendanog mrkva, 1 hljeb. Možete zamijeniti brokule i mrkve 1 šoljica vegetarijanske boršč.

Prije odlaska u krevet: Tea, 2 šljive.

3. dan

doručak: Crna kava ili čaj bez šećera, 5 krekera, 1 kriška sira.

ručak: 1 mala jabuka, 1 kuhano jaje, 1 krastavac (svježe ili soljene), 4 rotkvice, 1 kriška hleba.

ručak: 1 konzerve tune ulja, 1 šolja kuvane repe, 1 šolja karfiol 1 hljeb.

Prije odlaska u krevet: 1 mala dinja ili 1 jabuka.

terapijske dijete

Ova dijeta je savršeno uravnotežen, što omogućuje da se drže za bilo koji vremenski period. To pruža dodatnu fizičkog stresa, kao što su fitness klase. Zahvaljujući dobro odabranih namirnica dijeta ima pozitivan učinak na hormone i smanjuje nivo šećera u krvi.

Tokom dijeta možete piti samo zeleni čaj, mineralna podzemne vode i sokova. Obim tekućine treba biti otprilike 5 litara dnevno. Iz ishrane potrebno je isključiti sve proizvode, osim onih ispod. Sastav proizvoda se ne mogu mijenjati.