Dijeta svaki dan za zdravlje žena

Video: proteinska dijeta svaki dan

dijeta classic

Ova dijeta je posebno dizajniran da poboljša metabolizam i normalizira hormonski balans koji se postiže smanjenjem unosa kalorija, ograničavanje potrošnje ugljikohidrata i životinjskih masti i povećanje biljne masti.

Proizvoda i jela koja treba uvesti u ishranu

Kruh i brašno proizvodi: crni kruh, bijeli kruh, brašno i mekinje.

Ograničiti količinu zrna do 150 g dnevno. Ako se težina ne smanjuje, smanjiti potrošnju kruha.

supe: pretežno vegetarijanski povrća, voća slanih voće i bobice sa ksilitom- 2-3 puta tjedno na povrću prilično slaba mesa čorba. Norma juha - 250 ml.

Jela i prilozi od povrća: jelo kuhanog i pirjana, pržena povrće (kupus i šarene, squash, bundeva, repa, paradajz, patlidžan). Jela od krompira, repa, mrkva, repa, grašak u ograničenom broju (ne više od 200 g dnevno). Limit slani i ukiseljeno povrće.

Jela i prilogom od griza i tjestenine: kaša, kuhano tjestenina, složenac, pudinga uz dodatak voća i povrća, ali u ograničenim količinama. Žitarica preporučuje se upotreba heljde i zobena kaša.

Meso, perad, kunić, plodovi mora: kuhano, zatim kaljenje, pečenje ili prženje. Kuhani jezik, jetra (u ograničenim količinama).

jaja: 1-2 komada. dnevno (tvrdo kuvana ili omlet proteina).

Mlijeka, mliječnih proizvoda i jela su: mlijeka i mliječnih proizvoda, sira i hrabar jela od njega. Smetana granica, dodajući samo jela.

Hladna jela i grickalice: vinaigrettes, salate, svježe i ukiseljeno povrće, povrće kavijar, salata, morskih plodova, mesa i ribe pihtije, haringa natopljena, žele tlo.

voća: bobice i žele, mousse, kompot od njih.

Umaci i začini: u supi od povrća, slab bulonah- mirođija, peršun, vanilija, cimet.

Pića i sokova: čaj, kava i crni s mlijekom, sokovi, povrće, voće i bobice malosladkih, čorba kukovima.

Hrana i jela koja treba isključiti iz ishrane

Proizvodi iz Puff i fancy testa- jak čorbe, mlijeko supa sa griz, riža, tjestenina, juhe izdeliyami- krompir, žitarice sa makaronima izdeliyami- krem, slani sir, slane i ukiseljeno povrće, grožđe, grožđice, banane, datumi, slatke sokove.

dugo dijeta

Ova dijeta je namijenjen ženama koje žele da zaraste svoje tijelo i imati dovoljno strpljenja da ispuni zahtjeve nutricionista za duži vremenski period.

1. tjedan

I varijanta

doručak: 1 čaša toplog mlijeka s 1 kašičica meda, 1 kriška ustajali bijeli kruh.

ručak: 1 šolja čaja, 2 kriške raženog kruha, namaže tankim slojem putera, sa zelenom salatom lišćem.

ručak: 1 porcija povrća juha s graškom i komad nemasna govedina, 2-3 gomolja krumpira, voćnu salatu sa šećerom (1 žličica) i sok od limuna.

užina: 2 paradajza ili sok od paradajza 1 cup 1 kreker.

večera: 1 šolja jogurta, 2 kriške raženog kruha, podmazani sa tankim slojem maslaca i posuti seckanim peršunom.

opcija II

doručak: 1 šolja čaja, 1 kriška raženog kruha, pospite seckanim peršunom.

ručak: 1 šolja jogurta, 1 kriška ustajali bijeli kruh, 10 rotkvice, lagano slani.

ručak: 1 porcija kuhanog ribe sa renom, 2-3 gomolja krumpira, pospite seckanim peršunom, 1 šolja zelena salata sa sokom od limuna i maslinovim uljem.

užina: voća ili 1 čaša voćnog soka, 1 keks.

večera: 1 šolja mlijeka, 2 kriške belog hleba, sušeno u pećnici i namaže s medom.

Tjedan 2

I varijanta

doručak: 1 čaša soka od voća ili povrća iz, jedan kreker.

ručak: 2 kriške raženog kruha, malo maslaca i sira, 1 šolja čaja.

ručak: 2 pljeskavice od mesa, salata mrkva, 1 šolja želea.

užina: voće, 1 kriška biskvit.

večera: 1 šolja jogurta, 1 kriška ustajali bijeli kruh s marmeladom.

opcija II

doručak: 1 šolja čaja s mlijekom, 1 kriška raženog kruha sa medom.

ručak: 2 kriške raženog kruha s kuhanim mesom, 2 paradajza, 1 šolju čaja.

ručak: 1 dozu repe supa sa 1 jaje, tvrdo kuvana, kuvana riba, dva gomolja krumpira, list zelene salate.

užina: 1 šolja mlaćenica, 1 kreker od raženog kruha.

večera: 1 čaša čaja bez šećera, 2 kriške sira, rotkvice.

treći tjedan

I varijanta

doručak: 1 šolja kafe, 1 kriška raženog kruha sa medom.

ručak: 1 šolja jogurta, 1 kriška raženog kruha s maslacem, 1 kuhano jaje, rotkvice.

ručak: 1 odrezak kuhani na suvom tiganju sa povrća salata vrhnje, sok od 1 čašu.

užina: voće, 1 kruh.

večera: 1 šolja mleka, 1 kriška ustajalog bijeli kruh, sir.

opcija II

doručak: 1 čaša mlijeka sa medom, 1 dvopek.

ručak: 1 šolja čaja, 2 kriške raženog kruha sa lean šunka, 2 paradajza.

ručak: riža (smeđa), pirjano gljiva, 1 šolja čorbe, 2 pečene jabuke.

užina: voće, 1 kriška biskvit.

večera: 1 šolja čaja, 1 kriška raženog kruha s kuhanim mesom, 1 jabuka.

Tjedan 4

I varijanta

doručak: 1 šolja čaja, 1 komad hljeba sa medom.

ručak: 2 kriške raženog kruha s maslacem i sirom, 2 jabuke.

ručak: 1 komad piletine s povrćem, 2 žlice pirea, zelena salata, žele.

užina: mrkva sok, 1 kriška biskvit.

večera: 1 šolja jogurta, 1 kriška ustajali bijeli kruh.

opcija II

doručak: 1 šolja mleka, 1 kriška raženog kruha s maslacem.

ručak: 1 kriška ustajali bijeli kruh sa maslacem, 2 kuhana jaja, čaj, 1 jabuka.

ručak: 1 šolja nemasnog mesa čorba, grah sa paradajz sosom, 2 krompira krtola sa seckanim peršunom, 1 jabuka.

užina: 1 šolja kafe, 1 tost.

večera: 2 kriške raženog kruha sa paštete, rotkvice.

zrno dijeta

Zahvaljujući ova dijeta može normalizirati funkcioniranje probavnog trakta, kao i obogaćene vitaminima, mineralima, vlaknima, i biološki aktivnih supstanci. Nutricionisti smatraju da je posebno korisno za ljude koji imaju gojaznost zbog propusta u endokrini sistem.

Trajanje dijeta je 1 tjedan, u kojem ne možete piti alkoholna pića, šećer i sol.

Dan 1 (pšenica)

180 g pšenice pour 1/2 litre vode kuhati 20 minuta na laganoj vatri.

doručak: žitarica, 1/2 šolje mleka.

ručak: vlasac, 1 šolja supe od povrća, žitarica.

večera: kaša, jogurt 125 g.

Dan 2 (proso)

180 g prosa pour 1/2 litre vode, dovesti do čir i kuhati na laganoj vatri 30 minuta.

doručak: 1/2 šolje toplog mlijeka, kaša.

ručak: 1 šolja supe od povrća, žitarica.

večera: 1 ribani jabuke lagano poškropi limunovim sokom.

Dan 3 (zobene pahuljice)

178 g zobi pour 1/2 litre vode, dovesti do čir i kuhati 10 minuta na laganoj vatri.

doručak: 1/2 šolje mlijeka, žitarica.

ručak: 1 šolja supe od povrća, žitarica, bijeli luk, peršun.

večera: 80g kravlji sir pomešan sa 3 kašike mlijeka i 1 žlica kakaa žlicom kašu.

4. dan (riža)

Sipajte 140 g riže 1/2 l vode, dovesti do ključanja i kuvati 35 minuta. 01.02 kg oguljene jabuke sjeckani i ugasiti malu količinu vode. Mix jabuke, riža, sok od limuna, saharin, cimet.

Jedite pripremljen obrok u toku dana, podijeljenih u porcije.

5. dan (ječam)

180 g ječma pour 1/2 litre vode, dovesti do čir i kuhati 10 minuta na laganoj vatri.

doručak: žitarica, 1/2 šolje mleka.

ručak: 1 šolja supe od povrća, žitarica, zelenog luk, paprika 1.

večera: žitarica, 1 šolja soka od naranče, 2 žlice kondenzirano mlijeko.

Dan 6 (heljda)

180 g heljde sipati 1/2 litre vode, dovesti do čir i kuhati 10 minuta na laganoj vatri.

doručak: žitarica, 1/2 šolje mleka.

ručak: 1 šolja supe od povrća, žitarica.

večera: 1 šolja jogurta, žitarica.

Dan 7 (ponekog)

60 g pšenice, heljde i zobi sipati 1/2 litre vode, dovesti do ključanja i kuvati 20 minuta na laganoj vatri.

doručak: 1/2 šolje toplog mlijeka, kaša.

ručak: kaša, 3 kašike paradajz, 1 šolja supe od povrća.

večera: žitarica, 1 šolja jogurta, 1 jabuka.

dijeta magic

Ova dijeta se temelji na jedu velike količine voća i povrća. Eating naslikane na sat. Isključiti iz ishrane proizvoda kao što su šećer, krumpir, repa, mrkva i grah.

Tokom dijete, možete jesti samo malo masti mliječnih proizvoda. Zapremine potrošene vode dnevno treba da bude najmanje 2 litre.

1. dan

7.30 - 2 kivi;
8.00 - zobene pahuljice s mlijekom;
10.00 - serviranje nemasnog jogurta, šolju čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - zelena salata, maslinovo ulje i sok od limuna;
16.00 - 80 g kuvanog pilećih prsa 100 g karfiola, 2 kriške sira;
18.00 - 1 kruška;
20.00 - 1 šolja kupus čorba;
21.30 - omlet od 2 jaja, bioyoghurt.

2. dan

7.30 - 1 naranče;
8.00 - heljde;
10.00 - 1, osušeni komad hljeba od pšeničnog brašna (mekinje) sa nezaslađen džem, 1 šolja čaja ili coffee-
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuvana riba;
16.00 - pari povrće, salata, bioyoghurt;
18.00 - 1 kruška;
20.00 - 1 šolja kupus čorba;
21.30 - list salatu, niske masnoće sir, bioyoghurt.

3. dan

7.30 - 1/2 šolje svježeg soka i vode;
8.00 - zobena kaša, kuhano u mlijeku;
10.00 - 1 serviranje nemasnog kravljeg sira, 1 šolja čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuhanog goveđeg mesa;
16.00 - zelena salata, pari povrće, 2-3 kriške sira;
18.00 - 4 badema orah, lješnjak 3, 1 oraha;
20.00 - 1 šolja kupus čorba;
21.30 - karfiol, pečena sa sirom, bioyoghurt.

4. dan

7.30 - 2 mandarine;
8.00 - ječam kaša, kuhano u mlijeku;
10.00 - 1 cup nemasnog jogurta, 1 kriška hleba od pšeničnog brašna, 1 šolja čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuvanog lignje;
16.00 - zelena salata, patlidžan na pari, 2 kriške sira;
18.00 - 4 4 kajsije i šljive;
20.00 - fritaja sa paradajz;
21.30 - kuhano povrće, bioyoghurt.

5. dan

7.30 - 2 kivi;
8.00 - zobena kaša, kuhano u mlijeku;
10.00 - 1, osušeni komad hljeba od pšeničnog brašna (mekinje) sa nezaslađen džem, 1 šolja čaja ili coffee-
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuvanog pileća prsa;
16.00 - zelena salata, 100 g brokule ili karfiol, jogurt;
18.00 - 1 kruška;
20.00 - 1 šolja kupus čorba;
21.30 - Paradajz, pečeni sa sirom, nemasni sir.

6. dan

7.30 - 1 naranče;
8.00 - heljde;
10.00 - 1 cup nemasnog jogurta, 1 kriška hleba od pšeničnog brašna, 1 šolja čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - pari povrće;
16.00 - 100 g kuvanog ribe, zelena salata, jedna kriška sira;
18.00 - 4 badema orah, lješnjak 3, 1 oraha;
20.00 - omlet sa šampinjonima;
21.30 - pari povrće, salata.

7. dan

2 kg jabuka za cijeli dan (podijeljeni u 6 doza).

Udio u društvenim mrežama:

Povezani