Dijeta i ishrana u gojaznosti. Posta dijetu i dana

Video: Prugasti kefir dijeta. Brzo i efikasno dijeta na kefir

dijete kontrasta za smanjenje

Dobri rezultati za oslobađanje od viška kilograma daje drži contrastly i istovar u tjednu.

Suština je ovo: dijeta odgovara uobičajene, ali unos kalorija je smanjen zbog rafiniranog ugljenih hidrata i životinjskih masti.

Power pyatirazovoe.

Uzorak izbornika contrastly i istovar sedmice

dan meso

raženi kruh za cijeli dan - 50 g

Prva doručak: kuhano meso - 100 g svježe salata - 100 g-kava s mlijekom bez šećera - 200 g

Ručak: salata od svježeg povrća - 150 g

Ručak: meso čorba - 250 g kuhana mesa - 100 g pića sušeno voće - 200 g

Večera: meso puding - 100 r pirjano povrće - 150 g

Preko noći (21 sati): nemasnog jogurta - 200 g

dan povrća

raženi kruh za cijeli dan - 50 g

Prva doručak: pirjano povrće - 250 g-kava s mlijekom bez šećera - 200 g

Ručak: salata od svježeg povrća - 200 g-čorbu kukove - 200 g

Ručak: salata od morskih algi - 50 r juha od povrća - 300 g pudinga, mrkva - 200 g pića sušeno voće - 200 g

Večera: salata repe ili šećerne burgere (2 kom.) - 150 r čaja bez šećera - 200 g

Noću: jogurt nemasni - 200 g

riba dan

raženi kruh za cijeli dan - 50 g

Prva doručak: kuvana riba - 100 g kuhana ribani repe - 100 g čaja bez šećera - 200 g

Ručak: sok od paradajza - 200 g šargarepe salata - 100 g

Ručak: riblja juha - 300 g pržene ribe - 75 g graška - 50 g pića šljive - 200 g

Večera: riba kotlet ili kuvana riba - 100 g-vinaigrette - 200 r čaja bez šećera - 200 g

Noću: jogurt nemasni - 200 g

dan mlijeka

raženi kruh za cijeli dan - 50 g

Prva doručak: svježi sir nemasni - 100 g mlijeka - 200 g

Ručak: Mlijeko Jelly - 100 r mleka - 100 g

Ručak: juha mlijeko heljde - 300 g sira - 100 r jelly mlijeka - 200 g

Večera: nemasni sir - 100 g mlijeka - 200 grama noću: jogurt nemasni - 200 g

dan jaja-sir

raženi kruh za cijeli dan - 50 g

Prva doručak: sir i mrkve casserole - 200 r kava s mlijekom bez šećera - 200 g

Ručak: kravlji sir casserole sa sirom - 200 g čaja bez šećera - 200 g

Ručak: čorba sa pahuljicama jaje - 250 r omlet parom - 100 r sušeno voće piće - 200 g

Večera: nemasni sir - 150 g mlijeka - 200 g Pa noć: nemasnog jogurta - 200 g

voće dan

Prva doručak: pečenih jabuka - 400 g-Ukuvano suvih šljiva - 200 g

Ručak: voćni žele - 100 r jabuke - 200 g

Ručak: juha voće - jabuke 300 r - 300 r Lemon Jelly - 100g

Večera: pečena jabuka.

Pa noć: sok od jabuke - 200 g

Jedan dan meni danas dijeta je broj 8

Prva doručak: kuhano meso - 100 g-kava s mlijekom bez šećera - 100 g Ručak: sir - 50 g čaja bez šećera - 200 g raženog kruha - 50 g Ručak: supa sa mesom vari - 300 G- zrazy punjena jaja - 70 g-dinstana šargarepa - 160 g-Ukuvano suvih šljiva - 200 g

Večera: kuhano jaje - 1 sht.- mrkva gulaš - 200 g za noć: a nemasnog jogurta - 200 g

Postoji nekoliko vrsta dijeta istovara namijenjen za upotrebu za 2-4 tjedana. Neki od njih su sve bitne hranjive tvari, ali u malim količinama. Ostale dijete preporučuju oštro smanjenje potrošnje određenih proizvoda.

Na primjer, tu je ishrana bogata proteinima i nizak u ugljikohidrata (20%) i masti (10%). Ali takva ishrana neadekvatne fiziološke, jer to može dovesti do uništenja proteina i povećanje telesne maramica kalcijum oslobađanje i drugih elemenata u tragovima u urinu.

Ishrana bogata proteinima gotovo bez ugljikohidrata (povrće-a), ne odgovara načelima uravnotežene prehrane, a mogu se koristiti samo vrlo kratko vrijeme.

posta dana

U borbi protiv gojaznosti da pomogne posta dana, što može koristiti različite dijete.

Apple dijeta: 1,5 kg sirovog ili pečene zrele jabuke podijeliti u pet faza (300 g).

Krastavac dijeta: krastavci pet puta dnevno po 250-300 grama bez soli. To je omogućilo dodatak male količine biljnog ulja ili kreme.

Kefir (mlijeko) dijeta: 1.2-1.5 litara jogurta dnevno. 200-250 grama jogurta (jogurt ili mlijeko) šest puta dnevno.

Sir dijeta: pet puta dnevno sa 100 g nemasnog kravljeg sira ili sir 9% masti. Osim toga, 1 litar tečnosti je dozvoljeno (npr 1 šolja čorbe kukova, 2 šalice nemasnog jogurta, i 2 šalice čaja).

Svježi sir i kefir dijeta: pet puta dnevno po 60 grama sira 9% masti i 1 šolja jogurta. Ie 1 litar jogurta i 300 grama sira dnevno.

Pavlaka dijeta: pet puta dnevno do 80 g 20-30% krema snagu i 1-2 šalice bujona kukova. Ova dijeta se preporučuje za pacijente sa dijabetesom sa gojaznošću, ateroskleroza, i gojaznost.

Meso (riba) dijeta: 80 grama nemasnog mesa (riba), kuvano pet puta dnevno (ukupno 400 g). Plus 100-150 g povrća (mrkva, krastavci, paradajz, kupus) pet puta dnevno (ukupno 600-900 g) i 1-2 šolje čaja bez šećera.

Oatmeal dijeta: 200 g kaše i vode za pripremu kaše (koji ste dobili 700 g). Jesti 140 grama kaša pet puta dnevno. Plus 1-2 šalice čaja ili čorba kukova.

Sok dijeta: razrijediti s 600 ml soka od voća ili povrća 200 ml vode ili 125 ml bujona kukova. Podijeljena u četiri porcije (200 ml).

Yang ishrani se koristi za liječenje i prevenciju gojaznosti (sadrži 1410 kcal) Ishrana i Logatkina (sadrži 1230 kcal).

Yang dijeta Sadrži 135 g proteina (što je 38,3% kalorijskog unosa), 30 g masti (19,1%) i 150 g ugljikohidrata (42,5%).

dijeta Logatkina Sastoji se od 120 grama proteina (39%), 30 g masti (22%) i 120 g ugljikohidrata (39%). Ove dijete pružaju optimalno zdravstveno stanje, su najmanje opasnost po zdravlje i da gubitak težine od 9-10 kg za 9 tjedana.

Sa gojaznošću prvog i drugog reda mogu se koristiti i druge dijete, ali prvo treba svakako obratite se lekaru.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani