Efektivna dijeta za žene nakon 30 godina

Video: Kako zadržati svoju liniju nakon 30 godina. Yuri Spasokukotsky

čišćenje dijeta

Uz ovu dijetu možete eliminirati toksine, obogaćuju je vitaminima, stimuliše crijeva, stabilizuje nivo šećera u krvi i normalizuje rad endokrinog sistema.

Dijeta dizajniran za 7 dana, za vrijeme koje je potrebno da se piti najmanje 2 litre tekućine dnevno.

Noću, preporučuje se koristiti 1 šolja kiselog mliječnih proizvoda.

Namirnice koje treba isključiti iz ishrane:

masna mesa i mesnih proizvoda;
dimljeni;
pšenica kruha;
konditorskih proizvoda;
pasta;
žitarice (osim zob);
masti punomasno mlijeko;
sir;
Jogurt sa aditivima;
šećer;
slatkiš;
alkoholnih pića.

Proizvodi koji se upisuju u ishrani:

nemasno meso;
piletina;
riba;
povrće;
voće;
zobene pahuljice;
nemasnog mlijeka;
prirodni jogurt;
sir;
sir;
kruha;
kruh od pšeničnog brašna;
biljno ulje (kukuruz, maslina, suncokret);
Zaslađivač.

Video: Najava - Idealno kocke pritisnite za 30 dana ili napumpati pritisnite brzo i efikasno

Uzorak izbornik za 1 tjedan

1. dan

doručak: 1 grejpfrut, cimet, 1 kriška sira, 1 raženi kruh, 1 šolja čaja s zaslađivača.

ručak: 1 porcija pire juha povrća, 100 g kuvanog pilećih prsa, salata od proklijale pšenice, i šargarepa, začinjena kukuruzno ulje, sa susamom 1 šolja šljive soka.

užina: 70 grama voćne kaše, jogurt 1 čaša sa 1 kašičica meda.

večera: 1 porcija kaše, kuvaju u obranog mlijeka sa sušeno ili svježe voće, 1 šolja jogurta.

2. dan

doručak: voćne kaše s prirodnim jogurtom, 1 muffin wholemeal.

ručak: goveđa čorba sa krekerima, salata (avokado, paradajz, krastavac, zelena salata ostavlja sa sokom od limuna i maslinovim uljem), 1 slatka paprika, punjene s povrćem, 1 svježe breskve.

užina: 1 šolja biljnog čaja, 1 integralni tost.

večera: 100 g ribe složenac, 100 g krompira kuvana u uniformi, 100 g kuvane tikvice s maslinovim uljem, 1 raženi kruh, čaj sa zaslađivačem.

3. dan

doručak: 100 g jagoda, 2 kruh i mekinje, ceđenih sok od naranče.

ručak: pileća čorba sa 1 raženi kruh, 2 kuvana krtole krompira punjene sa tunjevinom, sirom i kukuruzom, 2 svježe rajčice, 5 svježe šljive.

užina: voćne kaše s prirodnim jogurtom.

večera: 100 g kuvanog piletine, 50 g kuvano smeđa riža salata povrće, 1 šolja toplog mleka.

4. dan

doručak: 30 grama žitarica sa obranog mlijeka, 1 svježe voće, kafa sa zaslađivačem.

ručak: juha od šparoga, 1 pileća pljeskavica, salatu i krastavac sa biljno ulje i sok od limuna, sok od jabuke 1 kup.

užina: 50 g sira sa voćnu salatu.

večera: kukuruz kaša sa medom i susamom, 1 kriška sira, 1 šolja jogurta.

5. dan

doručak: salata 1 kruška, 1 jabuka, 1 banana, začinjen sa jogurtom, 1 mali hleb sa mekinjama, kafa s mlijekom.

ručak: povrće ragu od tikvica, karfiol, paradajz sa sjeckani peršun, 1 kruha od pšeničnog brašna, jagode sa obrano mlijeko.

užina: 1 sendvič od integralnog kruha sa zelenom salatom i kriškama avokada, 1 šolja soka od naranče.

večera: 3, pečen jabuka sa prirodnim jogurta, jedna kriška sira, 1 raženi kruh, čaj sa zaslađivačem.

6. dan

doručak: 1 pečene tost sa sirom i paradajz, celer ili posut peršunom, čaj s medom.

ručak: riblja juha povrće 1 raženi kruh, 100g dinstane govedina jetra garnirano s kuhanim repa, sok od paradajza 1 šoljica.

užina: musli bez šećera sa malo masti prirodni jogurt.

večera: 150 g na pari jetre, kuvano gomolja krompira 2, 2 paradajza, sok od paradajza 1 šoljica.

7. dan

doručak: 1 kriška lean šunka, paradajz 1, 100 g ananasa, 1 muffin integralnog, 1 šolja toplog mleka.

ručak: vegetarijanac juha od povrća sa obezmašćenih vrhnje, 1 muffin integralnog, 100 g na pari riba, kuhani grah, 2 jabuke.

užina: 1 čaša voćnog soka, 1 integralni tost.

večera: 150 g kuvanog fileti lososa, svježe salata kupus i masline sokom od limuna, 1 muffin integralnog, 1 kivi, čaj sa zaslađivačem.

Diet Bodovanje

U skladu s načelom ove dijete svaki proizvod se dodjeljuje određeni broj bodova. Rastanak sa viškom kilograma i normalizirati sve funkcije tijela mogu, ako dobitak na dan ne više od 40 bodova.

kuvana riba - 100 g - 0;
kuvana govedina - 100 g - 0;
mlijeko - 1L - 10;
jogurt - 1L - 10;
prženu ribu - 100 g - 5;
govedinu - 100 g - 5;
skuta - 100 g - 5;
Sir - 100 g - 5;
jogurt - 100 g - 5;
odrezak - 100g - 7;
svinjsko pečenje - 100g - 7;
pavlaka - 1 žlica - 3;
krema - 1 kašika - 3;
majoneza - 1 kašika - 3;
ulja - 1 kašika - 3;
Kuhana kobasica - 1 kom. - 1;
kečap - 1 kašika - 1;
jaje - 1 kom. - 1;
voće - 100 g - 5;
dimljeno meso - 100 g - 6;
slani mesa - 100 g - 6;
Kobasica - 100g - 6;
orange - 1 kom. - 2;
kajgana od 2 - 7 god;
voćna salata - 100 g - 11;
sirovog povrća salata - 100 g - 5;
musli - 100 g - 5;
kuhano povrće - 100 g - 10;
dinstane povrće - 100 g - 10;
Torta - 100 g - 25;
grah - 100 g - 20;
Krumpir - 100 g - 20;
prženim krompirom -100 g - 25;
kaša - 100 g - 20;
Patty - 1 kom. - 19;
pasta - 100 g - 25;
keksa - 1 kom. - 9;
palačinka - 1 kom. - 9;
Candy - 1 kom. - 9;
čokolada - 1 kom. - 9;
šećera - 1 kašičica - 12;
Juha vegetarijanac - 1 komad - 8;
jam - 1 žlica - 4;
jam - 1 žlica - 4;
med - 1 žlica - 4;
supa od graška - 1 dio - 35;
sok - 1 cup - 10;
koktel - 1 čaša - 10;
vina - 1 cup - 10;
juha od povrća sa mesom - 1 dio - 16;
gin - 50 ml - 13;
konjak - 50 ml - 13;
liker - 50 ml - 13;
sok od paradajza - l 1 - 8;
Kruh - 1 kriška - 3;
Tea - 1 čaša - 0;
kafa - 1 cup - 0;
mineralna voda - 1 stakla - 0.

Video: da počnem swinging nakon 30

lean dijeta

Ova dijeta se temelji na jedu niskokalorične namirnice koje promoviraju ne samo gubitak težine, ali i poboljšanje metaboličkih procesa u organizmu. To je dizajniran za 1 tjedan.

ponedjeljak

doručak: proso kaša sa bundevom i čaj.

ručak: 100 ml suvog belog vina, svježa salata i mrkva, juha od povrća.

užina: gljive s krumpirom, kompot od jabuka i šljiva.

večera: dinstana repe i mrkve i luk, brusnice, pire sa šećerom, kandiranog voća.

utorak

doručak: krumpir palačinke sa paradajz sosom i ukiseljene gljive, salata od rotkvica, luk, kavu ili čaj.

ručak: salata od jabuke, repa i celer, juha od gljiva.

užina: povrća gulaš, brusnica-sos od jabuka.

večera: punjene s rižom i gljivama, kolače od raženog brašna i mekinje, čaj sa pekmez od šljiva i kandirano voće.

srijeda

doručak: salata od kuhano povrće sa začinskim biljem, kafa sa cikorije, cvijet čaj.

ručak: repe salata sa jabukama, kupus, torta sa rižom.

užina: krumpir kotleti sa sosom od paradajza, kiseli kupus, kiseli krastavci, crvena ribizla želea vanilije.

večera: Kuhana bundeve 1 pita sa jabukama, dćema, kandirano voće, čaj.

četvrtak

doručak: gljiva spawn, 1 dvopek, zobene pahuljice puding.

ručak: svježe salata repa sa brusnicama i mrkva, supa od povrća, 1 patty sa lukom i šargarepom.

užina: punjene povrćem, repa, bundeva salata sa jabukama, medom i orasima.

večera: griz puding s umakom, suvo grožđe i pire od jabuka, pekmez od šljiva, čaj.

petak

Tokom dana, piti samo vodu ili bobičastog voća pića u večernjim satima - kvas.

večera: krompir, zelena salata sa pavlakom, sendvič sa sirom, čaj.

subota

doručak: Zobene pahuljice na vodi, squash i repa kavijar, cikorija kavu ili čaj.

ručak: salata svježe mrkve sa orasima i zelje, repa, luk i suncokretovo ulje, pasulj, pite 1 kupus.

užina: pari povrće, soljeni crne gljive, pečene jabuke, lagano posuti šećerom.

večera: krompir, zelena salata, luk, mrkva i kiseli krastavci, cvijet čaj, kandirano voće.

nedjelja

doručak: griz kaša sa šećerom, dizanog tijesta fritule sa lukom-sosom od belog luka.

ručak: salata repa i mrkva, češnjak i peršin, juha od krompira sa povrćem i 1 krutoni.

užina: kotleti heljde kaša sa lukom umak, kiseli kupus, brusnice želea.

večera: puding od crnog kruha sa umakom od suhe šljive, cvijet čaj, krekeri, trešnja džem.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani