Dijete koje smanjuju višak kilograma kod žena

Video: Djeca s viškom kilograma: Na dijeti

Diet izbor

Ova dijeta se temelji na strogom kontrolom kalorija.

Dana možete jesti više od 1.500 kalorija.

To treba davati samo u ishrani zdravih namirnica koje sadrže minimum masti i ugljikohidrata.

Takva dijeta može se preporučiti za gubitak težine za žene, debljanje što je uzrokovano neuspjeh u endokrinog sistema.

U nastavku je lista preporučenih proizvoda. Svaki obrok sadrži nekoliko opcija. Meni za mjesec treba pripremiti unaprijed.

U cijenu dnevnog hranljivih materija: ugljikohidrata - 215 g proteina - 60 g, masti - '45

proizvod pekara - 150 g (opcija):

3 za male muffine 40 g;
6 kriški bijelog vekne;
3 kriške bijela ili smeđa kruha;
3 muffine 60 g;
60 g belog hleba wholemeal;
3 male pecivo 50 g;
2 donut;
6 keks (90g);
9 kolačiće (90 g);
3 palicama.

Žitarice - 40 g (opcija):

2 supene kašike suhih žitarica;
4 kašike zobenih pahuljica;
120 g gotovog žitarica;
40 g paste (2 kašike);
40 g suhog graška ili graha (2 kašike).

Povrće (grupa A) - 200 g (opcija):

150 g krompira (sirova ili kuhana);
2 zrak mladi repe vrhova;
200 g tikvica;
200 g karfiola;
200 g keleraba;
2 krastavac;
3 slatke paprike;
2 paradajza;
1 stabljika praziluk;
150 g rotkvica;
1 velika glava salate;
4 pregršt kiseljak;
150 g boranije, 150 g spanaća.

Video: Free Webinar "Kako bi se smanjila težina: dijeta i bez ograničenja"

Povrće (Grupa B) - 200 g (opcija):

200 g prokulice;
150 g repe;
100 g crnog luka;
4 kašike hren;
150 g tikve;
1 šolja graška;
2-4 žlice kuvano kupus;
4 šargarepe srednje veličine;
2 male celer korijen.

Voće, bobice - 250 g (opcija):

1 šolja ogrozda;
250 g pulpe lubenice;
2 banane;
2 breskve;
2 limuna;
2 šalice borovnica;
65 komada trešanja ili višanja;
2 jabuke ili kruške 2;
1/2 šolje kupine;
1 cup maline;
250 g dinje;
6 kajsije;
1 šolja ribizle (bilo);
1 naranče;
1 šolja jagoda;
5 šljive;
40 komada grožđa;
2 šolje brusnice.

Video: Saznajte kako riješiti problem viška kilograma bez dijete, čudo pilule i operacije

Mlijeko i mliječni proizvodi - 500 g (opcija):

2 šalice mlijeka;
2 šolje jogurta;
2 šolje jogurta;
10 g putera;
60 g sirove (4 kriške);
60 g krem sira;
100 g skute.

Meso, perad, riba - 100 g (opcija):

100 g govedine;
100 g teletine;
120 grama čiste svinjetine;
100 g piletine ili ćuretine;
80 g mršav sendvičem;
80 g hrenovki, ćevape;
80 g pečenog mesa;
80 g nemasnog kuvanog mesa;
100 g jetre;
100 g bubrega, srca, jezik;
120 g haringe;
100 g šarana ili drugih kuvana riba;
100 g piletine i 10 g masti;
120 g deverika, koprcati, crvenperka i 10 g masti;
120 g smuđ, štuka, i 10 g masti;
120 g bakalara filea (ili redfish) i 10 g masti.

Treba napomenuti da neki proizvod je dodat u masti kao što ga sadrže manje od drugih proizvoda u ovoj grupi.

Dijeta vitamina i proteina

Ova dijeta je vrlo lako nositi. To je dizajniran za 10 dana, gubitak težine je 5 do 7 kg. Program je pogodan za žene s hormonalnim poremećajima, jer pruža proteina i vitamina hrane. Ugljikohidrata i masti su ispao iz ishrane. Tokom dijeta proizvodi se koriste bez začina, umaka i minimum soli.

Proteina i vitamina hrane koje treba poduzeti tokom različitih jela.

To je vrlo važno u dijeti piti puno tekućine. Dozvoljena upotreba konvencionalnih, mineralna voda, čaj bez šećera i biljnih infuzije. Obim ovih tečnosti nije ograničen. Ostali pića (uključujući alkohol) su isključene. Ona preporučuje da uzima hranu 6 puta dnevno, svakih 2,5 sata. Ovo izbjegava pojavu gladi.

Dnevni unos hrane treba biti kako slijedi:

8.00 - 2 kuhana jaja (protein komponenta);
10.30 - 1 grejp (vitamin komponenta);
13.00 - 200 g kuvanog posnog mesa (proteina komponenta);
15.30 - 2 jabuke (vitamin komponenta);
18.00 - 200 g kuvane ribe (protein komponenta);
20.30 - 1 narandža (vitamin komponenta).

Kao komponente proteina mogu se koristiti jaja, mesa i ribe, i niske masnoće sir, sir, nemasni igra. Kao što je vitamin komponente pogodne voće i sirovo ili kuhano povrće bez začina: repa, mrkva, krastavci, rajčice, paprike, itd ...

Izbegavajte da pije previše slatko voće - grožđe, banane, kajsije, japanske jabuke, sadrže velike količine ugljikohidrata. Izbjegavajte uvođenja ishrane krompira.

dijeta Dutch

Ova dijeta je dizajniran za 1 tjedan i zasniva se na upotrebi zdrave hrane u minimalnom volumenu. To je pogodan za ljude koji pate od pretilosti i hormonalne disfunkcije.

ponedjeljak

doručak: 1 čaša voćnog soka, 1 kreker dimljeno meso, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalicu kave bez šećera, 1 kriška torte, 1 voće.

ručak: 2 sendviča sa kriškom šunke roštilj, 1 serviranje jaja i paradajz i luk, 1 šoljica obranog mlijeka.

užina: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šolja čorbe.

večera: 100 g bifteka, 100 g šparoga, 2 kašike pire krumpir, voće 1, 1 jogurt sa 2 žlice voćnog koktela, 1 šoljica kafe bez šećera.

utorak

doručak: 1 kriška kruha, jedan kriška sira (20 g), 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalicu kave bez šećera, 1 biskvit, 1 voće.

ručak: 1 kriška hleba, 1 topljeni sir, 2 kivija, 1 šolja nemasnog mlijeka.

užina: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šolja čorbe.

večera: 1 govedina Patty (90 g), 1 kriška šunke, jedna kriška sira, krtole krompira 1, 1 šoljica kafe bez šećera, 1 voće.

srijeda

doručak: 1 svjetlo jogurt, 2 žlice muslija, 1 šolja soka od naranče, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalicu kave bez šećera, 1 kriška torte, 1 voće.

ručak: Sir sendvič 2, 100 g piletine, jedna šolja mleka.

užina: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šolja čorbe.

večera: 100 g purećeg filea, 100 g light voćni jogurt 1 šalicu kave bez šećera, 1 voće.

četvrtak

doručak: 2 sendviča sa šunkom, 20 g krem sira, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalicu kave bez šećera, 1 biskvit, 1 voće.

ručak: 2 sendviča sa pršutom, 1 krastavac, 1 paradajz, polu-obrano mlijeko 1 kup.

užina: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šolja čorbe.

večera: 1 jagnjetinu, 100 g brokule, 1 šolja jogurta 1 šalicu kave bez šećera, 1 voće.

petak

doručak: 1 šolja mladog sira, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalicu kave bez šećera, 1 kriška torte, 1 voće.

ručak: Sir sendvič 2, 2 kriške naranče marmelade, 1 šoljica obranog mlijeka.

užina: 2 šalice čaja bez šećera, 1 biskvit, 1 šolja čorba.

večera: 100 g ribe 4 paradajza, 50 g koštice maslina, 50 g zelene salate, 100 g light jogurta 1 šalicu kave bez šećera, 1 voće.

subota

doručak: 1 sendvič sa krem sir, 2 kriške govedinu, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalicu kave bez šećera, 1 biskvit, 1 voće.

ručak: 2 sendviča sa sirom, šunkom 100, 1 jaje, 1 šoljica polu-obranog mlijeka.

užina: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šolja govedina čorba.

večera: 1 šolja paradajz juha 30 g govedine, 1 luk, paradajz 3, 4 tanke kriške sira, 1 šolja polu-obranog mlijeka, jogurta 1 šolja pluća sa seckanim jabuka i cimeta, 1 šoljica kafe bez šećera, 1 čaša vina ili šerija.

nedjelja

doručak: 1 sendvič sa prženim jajima i paradajz, 1 čaša soka od naranče, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalicu kave bez šećera, 100 g pire od jabuka, 1 voće.

ručak: 1 sendvič sa šunkom i šparoge, 50 g jogurta, mleka 1 šolja.

užina: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šolja čorbe.

večera: 100 g svinjetine, 50 g sira, 100 g gljiva, 1 šolja čorbe, 1 šolja crnog vina, čokolade 1 šoljica pluća koktel, 1 šoljica kafe bez šećera, 1 voće.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani