Piramida hrane i dio veličine za djecu

Dječje hrane piramide

Ne tako davno objavio piramidu za malu djecu. Od verzije odraslih, razlikuje se po tome što umjesto jesti visoko i nisko navesti samo minimalne potrošnje. Osim masti preporučuje se barem meni svaku grupu proizvoda hrana ne razlikuje od minimalne prihvatili piramide. Ja postavite ga malo niže. Ne slažem se sa idejom unos umjereni masti za djecu, jer to znači ograničavanje masti do 30% kalorija koje ih. Iz moje perspektive, 30% je malo više nego umjereno. Kao rezultat toga, Promijenio sam preporuke za potrošnju masti iz "umjereni" do "apetit".

Kruh, žitarice, riža i tjestenina: 6 porcija
Voća: 2 porcije
Povrće: 3 porcije
Voće i povrće zajedno: 4 porcije
Meso, perad, riba, prebranac, jaja i orašasti plodovi: 2 porcije
Mlijeko, jogurt i sir: 2 porcije
Šećer i slatkiše u umjerenost Masti i ulja: po apetit

posluživanje veličine

Za pretvaranje ovu hranu piramide za svoje dijete, trebate izračunati veličinu porcija. Imajte na umu da je veličina porcija samo mjerne jedinice kao što su galona (3,8 litara) za benzin. galon benzina košta određenu sumu novca, a pola šolje soka od naranče daje određenu količinu hranjivih tvari. Kada sam napuniti auto, kupiti 14 litara benzina ili više. Kada sam piti mlijeko da zadovolje svoje potrebe u to, treba mi 12 ili više unci (340 grama ili više). Ja ću popiti punu čašu mlijeka, čak i ako je oznaka na ambalaži navodi da je porcija je 8 unci (230 g) sadrži. Isto je sa benzinom: silly trčanje na benzinsku stanicu svaki put kad vam treba galon benzina. Drugim riječima, u ishrani, kao i na benzin, porcije i punjenje - dvije velike razlike.
Koncept doza pomaže da shvate kako je dijete u potpunosti napaja. Kada sam procijeniti ishrana djeteta dobre kvalitete, koristim porciji kao osnova za proračun. Dječje veličine porcija veoma razlikuje od veličine dijela odraslih. Čak i ako vaše dijete je 8 godina, njegova veličina porcija je još uvijek manji od veličine vašeg porcije.

nutritivne ekvivalenti

Zadnji komad potrebno riješiti naše zagonetke - ovo je popis prehrambenih proizvoda, pripadaju jednoj grupi ili nekom drugom. Proizvodi su grupirani prema doprinosu koji daju hranjivu vrijednost naše hrane. Proizvoda unutar iste grupe su izmjenjive.

Video: Sportska prehrana - Vitamini za žene Optimum Nutrition Opti-Žene

Kruh, žitarice, riža i tjestenina. Kruh i žitarice su odličan izvor vitamina B i željeza, ako imaju integralne žitarice, vlakna i elemente koji su obično prisutni u vrlo malim količinama. Djeca vole kruh i žitarice i jedu ih u dovoljnim količinama za organizam. Integralne žitarice daju vlakana i elemenata u tragovima, tako da ga koristiti samo u polovini slučajeva. Stalno ga dati dijete ne bi trebalo biti, jer previše masti ometa apsorpciju elemenata u tragovima. Predstavljeni u nastavku pokazuje popis a la carte ekvivalenti kruha i žitarica za odrasle.

Voće i povrće. Voće i povrće su glavni izvori vitamina A i C u ishrani djeteta. Oni sadrže druge hranjive tvari, kao što su kalcijum, vitamine, željezo, rijetke elemente i fitohemikalije. Međutim, mi obično odabrati one koje sadrže vitamine A i C. Ako ste dovoljno ove dvije hranjive tvari iz prirodnih hrane, vaše tijelo nije šanse da dožive nedostatak drugih hranljivih materija.

Meso, perad, riba, prebranac, jaja i orasi. grupa hrane koja se sastoji od mesa, peradi i ribe, odličan je izvor proteina, željeza i vitamina B i elemenata u tragovima. Ovaj odlomak sadrži primjere mesne porcije u jednu uncu (30 g), i njihove ekvivalente. Oni će vam pomoći da procijeniti veličinu porcije i da opcija za zamene mesa. Ne dozvolite da orašasti plodovi i sjemenke suviše male djece - oni mogu doći do gušenja. Djeca vole hot-dog i mesa pecivo, jer su meke i lako se žvakati. Nije loše, ako je hot-dog i mesa peciva pojaviti na vašem stolu jednom ili dva puta tjedno. Mliječni proizvodi pružaju proteina, ali željeza i elemenata u tragovima u njima ne toliko kao u mesu, peradi i ribe.

Mlijeko, jogurt i sir. Svaki od proizvoda navedene u nastavku daje toliko kalcija i proteina jer sadrže
8 unci mlijeka staklo (230 g) (vitamin D daje samo tečnost mlijeko).

Video: Kreatin Weider Njemačka kreatin kapsule | Viofit.ru

Masti i ulja. Ne želim dati preporuke na količinu masti obroka za djecu. Food Pyramid, koji diktira koliko masti treba jesti djeca, automatski nameće ograničenja na potrošnju, a ne uzdajući sposobnost djece da samostalno reguliraju količinu masti pojeden. Moje preporuke svode na (i oko njih sam već spomenuo), da djeca treba ponuditi hranu sa različitim sadržajem masti, koja uključuje takve vysokozhirnye proizvode kao što su maslac, margarin, salatu ili sok od mesa napustio nakon prženja. Neka djeca sami izaberu ono što žele jesti.

Šećer i slatkiše. Dijete koje jede razumnu količinu šećera iz nje dobije i 10% manje kalorija. To znači da ako dijete dobije oko 1.200 kalorija dnevno, njegov dnevni unos šećera je 120 kaloriy- preschooler prima oko 1.800 kalorija dnevno može jesti šećera po 180 kalorija. Ove brojke su u prosjeku kalorija unos vrijednosti za djecu uzrasta ^ tiho. Pošto svaki kašičice šećera (med, sirup ili melase) daje oko 20 kalorija, razumna stopa za dijete da bude šećer 6 kašičica za preschooler - 9. Za brzo izračunati stopu šećera u žličicu, dijele dan potrošnje kalorija 200: dijete koji prima 1.200 kalorija dnevno može pojesti 6 žličice šećera.

"Ne ozbiljno" hrana ima smisla. Dijeta ne smije biti praćen puritanski more. Grickalice, hrana za posebne prilike, polu-gotovih proizvoda - od kojih su svi hranljive kada diverzificirati svoje druge zdravoj hrani. Iz njega ćete naučiti ono što ti dam. Imaš koncept - tako razvijati to!