Ono što je najkorisnije proteinskih proizvoda?

Video: Top 10 najjeftinijih izvora proteina

protein - građevinski materijal za tijelo i aktivni pomagač u vraćanju snage.

Međutim, nisu sve namirnice bogate proteinima su dobri.

Protein - jedan od glavnih elemenata zdrave ishrane. Obično se smatra da je izvor proteina mesa, ali u stvari veliku količinu istih se nalazi u širokom spektru proizvoda.

Odabirom pravo dijeta za svoje hrane bogate proteinima i kontrolu unosa hrane koja sadrži masti i holesterola, pružamo neprocjenjiv usluga na tijelo.

Zašto mi je potreban protein?

Kao nutricionisti kažu da protein je vitalni nutrijent. Neophodno je za izgradnju stanične membrane i tkiva u cijelom tijelu. Protein igra ključnu ulogu u mnogim procesima, kao što je mišić ili postavljen u procesima regeneracije.

To je potrebno osigurati opskrbu potrebne količine proteina u hrani. Ali ne možete pojesti samo jedan protein hrane i preopteretiti tijelo ovu supstancu. Uostalom, ključ za zdrave ishrane - pravu ravnotežu. Za žene, dnevni unos proteina je 50 grama za muškarce - 60-70 grama, a malo više za sportaše, starije osobe i trudnice. No, većina nas troše više od 120 grama proteina dnevno - dvostruko više nego što je norma!

Izbor proteina namirnica za ishranu, morate uzeti u obzir ostale komponente proizvoda, kao što su zasićenih masti i holesterola. U mnogim vrstama mesa zasićenih masti sadržaj je tako visok da je to samo dva ili tri dodatna komada premašiti njihova boravka. Je bez kožice pileća prsa je vrlo malo masnoće. Crveno meso je bogato proteinima, ali ima mnogo zasićenih masti. Osim toga, crveno meso su bogate kolesterola, tako da s njim morate biti oprezni.

Potrebno je da izaberete najmanje smanjenje masnog mesa. Bolje je pitati mesara da izaberu lean komad i pokušajte da ne kupuju "mramor" meso, u kojem toliko masti prugama. Takođe bi trebalo izbjeći mesnih prerađevina poput narezaka ili kobasice u hot-dog, kao njihov sastav je obično previše soli i višak masnoće.

Koristan izvor proteina

Proteina hrane tijelo je bio dobar, treba izabrati koristan i nije jako masne hrane. Srećom, postoje mnogi odličan izvor proteina. Ono što se može smatrati najboljim proteina hrane? Obično, nutricionisti kažu da je jaja.

Ostale korisne proteina hrane bogate su:

- malo masti ili mliječne masti bez, sir, jogurt i drugi mlečni proizvodi
- cijelog zrna žitarice (uključujući i quinoa)
- sočivo, grah, sušene grašak
- riba
- soja mlijeko, tofu (i drugih proizvoda koji sadrže soju)
- tjestenina, obogaćena proteinima
- matice i matica Baterse (npr kikiriki)

Protein hrane - bitan element zdrave ishrane. Potrebno je samo da odaberete takve proizvode, koji pored visokog sadržaja proteina u minimalnom iznosu od kolesterola i zasićenih masti.

Tada će moći biti uravnotežen, i tijelo - zdrav.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani