Više proteina - tanji struk

Pije velike količine proteina nakon 45 godina pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.

Ovi su rezultati nedavne studije koje je sproveo istraživači sa Sveučilišta u Floridi (Florida State University) u Tallahassee, SAD-u.

"Oni učesnika u studiji koji su konzumirali više proteina, napominjemo manji opseg struka, niži indeks tjelesne mase i nižim sadržajem masti u organizmu. Naši rezultati ukazuju na to da trenutni preporuke Dijetetski Referentni Intake za Procenjena prosečna Zahtjevi se moraju revidirati značajno povećanje proteina standarda ", - rekao je dr Ann Brown (Ann Brown), vodeći autor studije, u intervjuu za Medscape Medical News.

Rezultati istraživanja dr Braun su predstavljeni na 62. godišnjem sastanku American College of Sports Medicine.

Prethodna naučni rad rekavši da je ishrana bogata proteinima može smanjiti rizik od gojaznosti, ali je učinak takvih dijeta s druge antropometrijskih parametara i optimalan dnevni stopa proteina ostao u pitanje.

Tokom svojoj zadnjoj radni tim dr Braun ispitao kohorte učesnika Boston Portorika zdravlja studija (BPRHS) - studiji u kojoj su bile uključene osobe od Portorika porijekla u živi u Bostonu.

Kohorta se sastojala od 960 ljudi od 45 do 75 godina. Muškarci (1/3 članova) imao je BMI od 32 kg / m, prosječna starost 60 godina. Žene (2/3 članova) imalo je BMI od 30 kg / m, prosječna starost od 59 godina. Latinoamerikanci su izabrani na posao nije slučajno - to je da su komplikacije gojaznosti se poštuju češće.

Naučnici su uključene u svojoj analizi pokazatelja, kao što su ukupan unos energije, proteina postotak, indeks tjelesne mase, opseg struka, omjer mišića i masnog tkiva. Učesnici su podijeljeni u 3 grupe prema nivou unosa proteina kao što je prikazano u tablici:

varijabilnost	malo proteina	prosječan nivo	više proteina
žene
Broj učesnika	191	236	255
% Protein unos kalorija	15.9	17.1	19.1
unos proteina, g / kg / dan	1.2	0,9	0,9
Indeks tjelesne mase, kg / m2	36.1 Video: Tanji struk, Big plijen)) / Manji struk & veća stražnjica vježbanje	33.5	29.9
Opseg struka, cm	109.5	104.5	97.8
Mišićne mase,%	50.4	51.9	54.3
muškarci
Broj učesnika	126	81	61
% Protein unos kalorija	16.5	17.3	19.9
unos proteina, g / kg / dan	1.4	0,9	0,9
Indeks tjelesne mase, kg / m2	31.8	28.9	28.0 Video: Vitak struk bez simulatora - Sve bude dobro. Pitanje 786 od 05/04/16
Opseg struka, cm	108.4	101.3	98.9
Mišićne mase,%	64.5	67.2 Video: Traka, to bi bio savršen lik - sve bude dobro - Issue 581 - 13/04/15	69.2

"Proteini duže zasititi ljudske od ugljikohidrata. Jedeš manje samo zato što osjećaju sit, "- rekao je Brown.

Trenutni preporuke Dijetetski Referentni Intake predviđaju upotrebu od strane odraslih najmanje 0,66 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. U drugom istraživanju, stopa kretala 0,9-1,4 g / kg / dan.

Naučnici su dokazali da konzumacija 1.1-1.2 g / kg / dan proteina može pozitivno utjecati na tjelesne težine i fizičkom obliku lica. Prema dr Brown, korištenje manje od 4 g / kg / dan proteina ne šteti tijelu, tako da nacionalne smjernice treba revidirati naviše od 0,66 do najmanje 1,1 g / kg / dan.

Njen kolega Dr. Nancy Clark (Nancy Clark), sportski dijetetičar u Bostonu, kaže da je normalan nivo unosa proteina bi trebao biti u rasponu od 1,0-1,5 g / kg / dan. Prema njenim riječima, stariji smo dobili, to je veća naše potrebe u proteinima.

Ali svi stručnjaci se slažu da su promjene u Dijetetski Referentni Intake u SAD-u je više politički nego medicinski avion. Ako promijenite zvaničnim preporukama, to će morati preispitati sve programe ishrane u javnim institucijama, kao i programe pomoći u hrani, itd ..

Politika, ali naučnici su preporučljiva za one koji su preko 40 i koji brinu o svom zdravlju, povećati dnevni unos proteina od najmanje 1,1 g / kg. Naravno, u isto vrijeme ne treba zaboraviti drugih vrijednih nutrijenata, kao što su vitamini, minerali, vlakna, masne kiseline.

"Vaša mišića i unutarnjih organa moraju svaki dan imati pouzdan izvor građevinskog materijala, što je aminokiselina. Ove supstance daju samo-ozdravljenja i pravilno funkcioniranje organizma, ali i spriječiti mnoge bolesti povezanih sa starenjem, "- kaže američki nutricionisti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

Više proteina - tanji struk

Video: Tanji struk, Big plijen)) / Manji struk & veća stražnjica vježbanje

Video: Vitak struk bez simulatora - Sve bude dobro. Pitanje 786 od 05/04/16

Video: Traka, to bi bio savršen lik - sve bude dobro - Issue 581 - 13/04/15