Proteina namirnica u trudnoći

Jedna doza može sadržavati

• 100 g kuvanog posnog mesa
• 2 jaja
• 1 šolja kuvanog pasulja, soje, grašak i sočivo
• 4 kašike kikiriki ulje
• 1/3 cup orasi, sezam ili sjemenke suncokreta
• 250 g tofua (sojinog skuta)

proteinskih proizvoda

najbolje

životinjski proteini

• pilića
• piletina
• Jaja i njihove zamjene
• riba
• Nemasno meso, janjetina, svinjetina, teletina
• Jetra, meso, unutarnji organi
• kobasica jetra
• morski plodovi
• Turska, Turska šunka

biljni proteini

Video: Super hrana za trudnice. Proizvodi pomagači

• crni grašak
• garbanzo pasulj
• grah
• sočivo
• soje
• Izvađen iz proteina povrća
• Limovye pasulj
• graška u zrnu
• primećen pasulj
• graška
• Tofu (soja skuta)

drugi

životinjski proteini

• dimljena kobasica
• smrznuto meso
• usoljena govedina
• patke
• Riblji štapići u prezle
• pržena piletina
• prženu ribu
• pečenje
• guske
• pljeskavice
• salama
• Kobasice, hrenovke
• Orezivanje i masne komade govedine
• Slanine i druge masne komade svinjetine

biljni proteini

• bademovo ulje
• orasi
• maslac od kikirikija
• susama
• sjemenke od suncokreta

Video: Hranjenje navike za vrijeme trudnoće, trudnice, za vrijeme trudnoće, kataloški broj 1

The American Heart Association, kaže, a isto mišljenje izraženo u Smjernicama o ishrani za Amerikance, bilo bi mudro za cjelokupno stanovništvo da ograniči potrošnju jaja i drugih izvora holesterol, ali zato Vas molimo da jedu jaja jer su brz, jednostavan i ekonomičan izvor proteina i drugih ključnih nutrijenata, i holesterola nije najgora stvar na koje treba obratiti pažnju na ženu tokom trudnoće. Možda želite da jedu više jaja od drugih članova porodice.

Vegetarijanac koji ne jede meso, piletinu ili ribu, ali troši širok spektar žitarica, mahunarke, orašasti plodovi, voće, povrće i mliječni proizvodi mogu biti isporučen sa dovoljnu količinu proteina za sebe i za svoju bebu. Jedno jaje, jednu šolju mahunarki i četiri čaše mlijeka (ili njegov ekvivalent u obliku sira) dnevno je jako puno dati vegetarijanske u ispunjavanju njihovih zahtjeva proteina tokom trudnoće. Preostali potrebe proteina može biti ispunjen žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i povrće.
Teže je to slučaj sa vegetarijanci koji ne konzumiraju jaja i mliječnih proizvoda. Oni su više teško dobiti dovoljnu količinu proteina, željeza, cinka, kalcija i vitamina B₁₂. Ako pokupiti dovoljno žitarica i povrća, moguće je da ispuni zahtjeve proteina, ali može zahtijevati dodatne količine vitamina i minerala. S obzirom da je apsorpcija željeza se povećava pomoću vitamina C konzumira istovremeno sa glavni obrok, dobar u svaki obrok jesti voće ili povrće kako bi se povećala apsorpcija željeza. Nutritivni procjenu od strane ovlaštenog nutricionista i savjete s njegove strane mogu biti posebno korisno za vegetarijance. Mi još jednom naglasiti da je budućnost majka-vegetarijanac je važno konzumirati dovoljne količine kalorija, da bi u njoj protein hrane se ne koristi za pokriće vlastite potrebe za energijom.