Dijeta za žensko zdravlje od poznatog stručnjaka

Video: Torsunov OG Vegetarijanstvo nije dijeta, već način razmišljanja na putu prema Bogu. 2016/10/06 meso, riba, gljive

Dr. Ornish dijeta

Ovo vegetarijanska prehrana, tokom koje je zabranjeno korištenje gotovo svih masti (kalorija potiče od njih, ne smije biti veća od 10% od ukupnih kalorija dnevno).

Zbog toga isključene iz ishrane ne samo meso, ali i riba, kao i bilo koje vrste maslaca i sira, mlijeko, orasi, žumanca, masline, avokado i drugi proizvodi koji sadrže više od 2 g masti.

U umjerenim količinama dozvoljena potrošnja mliječnih masti-free proizvode.

Dijeta se temelji na upotrebi grah, povrće, voće i žitarice (integralne žitarice). Iz gore navedenog je savršeno odgovara ženama koje imaju hormonalne neravnoteže javlja.

sebe Dr. Ornish ističe da ova dijeta pomaže ne samo borbene gojaznost, ali i pomaže u prevenciji raznih bolesti, posebno kardiovaskularnih bolesti.

doručak

1 šolja pšenične mekinje, 1 šolja nemasnog voćnog jogurta, 1 šoljica svježeg jagoda, 1 šolja soka od naranče, 1 šolja kafe bez kofeina.

ručak

1 veliki gomolja krumpira, pečena u njihovu kožu, 1 šolja kuvanog brokule, 1 šolja kuvanog pasulja, 1 šoljica salate 1 paradajz, zelena salata i 2 kašike sosa malo masti, 1 veliki jabuka.

večera

3 tost od integralnog kruha, 3 paradajza, 1 kašika kapra, 1 šolja špageti integralnog brašna, 1 paprika, 1 šolja sjeckanog bilja, 1 kašičica limuna, 2 kašike nemasnog kravljeg sira, 1 kriška limuna, 1 šolja breskvi, pečena sa cimetom i 2 žlice crnog vina.

Dijeta Dr. Horvath

Program je razvijen od strane češke nutricioniste D. Horvat. Od ova dijeta dodatnu težinu postepeno izgubili, stabilniji rezultat je postignut, kao i hormoni i normalan rad endokrinog sistema. Dijeta je dizajniran za 7 dana, gubitak težine treba biti najmanje 3 kg.

Uzorak meni za danas je ispod.

1. dan

doručak: 1 kuhano jaje, 1 šolja čaja ili crne kave bez šećera, 1 kreker.

ručak: 100 grama jabuke.

ručak: 130 g nemasnog kuvanog goveđeg mesa, 100 g kuvanog krompira sa soli (bez masti), 200 g salate sirovog povrća, 1 šolja crne kafe bez šećera, mineralna voda.

užina: čaj bez šećera, 100 g voća.

večera: 80 g lean šunka, 1 jaje, 100 g povrća, 10 g maslaca, sok.

2. dan

doručak: 1 čaša čaja bez šećera, 1 kreker.

ručak: 200 g mrkve salate.

ručak: 50 g pirjana govedina, 150 g dinje, 100 g krompira, mineralna voda.

užina: 1 šalicu kave s mlijekom (100 ml) bez dodanog šećera.

večera: 150 g pečene riblji fileti, 150 g spanaća, mineralna voda.

3. dan

doručak: 30 g šunke, 20 g krekera, 1 šolja čaja bez šećera.

ručak: 150 g grejpfruta.

ručak: 150 g mesa sa šargarepe i krompira (200 g).

užina: 1 cup sok od paradajza.

večera: Krompir (100 g) sa sira (50 g), mineralna voda.

4. dan

doručak: 50 g krem sira, 30 grama kruha, 1 šolja čaja bez šećera.

ručak: 150 g naranče.

ručak: 150 g piletine, 100 g krompira, krastavac salata 150g.

užina: 150 grama jabuke.

večera: jaje i šunka omlet (2 jaja, 30 g šunke), 150 g soka salata paradajz.

5. dan

doručak: 100 g kravljeg sira, 30 g hleba, 1 šolja čaja bez šećera.

ručak: 100 g bilo koje bobičasto voće ili voće.

ručak: 150 g kuvanog mesa, 100 g krompira, 1 šolja kompot.

užina: 1 šolja jogurta.

večera: povrća salata, sok od voća ili mineralne vode.

6. dan

doručak: lubenica ili jabuke.

ručak: 200 g mrkve salate.

ručak: 100 g govedine umak, 100 g krompira, 50 g kupusa salata.

užina: 50 g rotkvica.

večera: Gljive (100 g), jaja, krastavac salata, mineralna voda.

7. dan

doručak: 50 g sira, 20 grama krekera, 1 šolja čaja bez šećera.

ručak: 1 šolja mlijeka.

ručak: 150 g pržene svinjetine, 100 g krompira, 100 g različitih povrća.

užina: 1 šalicu kave s mlijekom (100 ml bilo), 200 g na pari grah, mineralna voda.

večera: 1 šolja mlaćenica keksa.

Dijeta Dr. Hay

Ova dijeta ne samo da je cilj da se otarasi ekstra kilograma, ali i da povrati hormonalne ravnoteže koja se postiže uklanjanjem iz ishrane koja sadrži masti i ugljikohidrata hrane.

Tokom dijeta je zabranjeno jesti tzv mrtav hranu: konzervirane hrane, umaci, sve vrste dijeta 'jogurt, margarin, prehrambene aditive, zaslađivače i soli, slatke sokove.

Dovode do metaboličkih poremećaja, hormonalnih poremećaja, gojaznosti, i ateroskleroze. Osim toga, takvi proizvodi sadrže velike količine štetnih materija hemijskog porijekla, uzrokujući nepopravljivu štetu na jetru i bubrege.

Dijeta uključuje jesti samo svježe pripremljenu hranu, kao i uvođenje ishrani velike količine povrća i voća. Zahvaljujući njima, normalizaciju razine šećera u krvi, kao i hormona.

U voće i povrće sadrže supstance koje pomažu ukloniti toksine iz organizma. Treba napomenuti da je dr Hay, kreator ove dijete je pobornik poseban hrane.

1. dan

doručak: prirodni jogurt sa kriške svježe jagode.

ručak: svinjetina pečena s povrćem (mrkva, brokula, paškanata) pod sos od jabuka. Za desert - breskve ili drugog jagodičastog voća.

večera: krompira kuvana u njihovim kože, s kukuruzom i slatka paprika. Za desert - banana sa šlagom, medom i orasima.

2. dan

doručak: 1 kriška integralnog kruha s kikiriki maslacem, banana i datumima.

ručak: proso s kukuruzom, pinjole, paprike i zelene salate. Za desert - 1 slatko kruške.

večera: salata od mrkve, repe i kupusa jetre. Za desert - voćna salata od ananasa i naranče.

3. dan

doručak: jogurt s orasima i komade breskve.

ručak: povrća pita ili na pari povrće, salata. Za desert - slatko grožđe i indijski orah.

večera: cod, pečena sa ribani sir, salata od mrkve, kupus i grašak. Za desert - breskve i jabuke, narezane.

4. dan

doručak: veliki komad dinje.

ručak: piletina pečena sa paškanata, brokoli i šargarepu. Za desert - naranče i kivi, oguljene i izrezati na kriške.

večera: paradajz salata sa sendvič od raženog kruha i maslac od kikirikija. Za desert - pire od banane i avokada i orasima.

5. dan

doručak: jogurt sa nektarina kriške.

ručak: krumpir kuhani u uniformi, s grahom, kukuruz, luk, paprika i kriške avokada, zelena salata. Za desert - orasima i grožđicama.

večera: potočarke sa repa i luk sa sirom omlet, gljive, paradajz, grašak, mrkva. Za desert - 1 naranče.

6. dan

doručak: napukao pšenice s grožđicama i sojino mleko.

ručak: salata od svježeg i sušenog voća s lješnjacima i oguljene sjemenke suncokreta.

večera: piletina pečena sa šampinjonima, salata od mrkve, kupus i pasulj. Za desert - 1 mango.

7. dan

doručak: kriške naranče i grejpa sa orasima i grožđicama.

ručak: supa od povrća, pita sa salatom. Za desert - 1 žuta kruška.

večera: Mljeveno janjetina sa šargarepe, graška i brokule. Za desert - svježe maline i krem.

8. dan

doručak: pire banane s orasima, tost wholemeal.

ručak: krompira kuvana u njihovoj kože, kukuruza i paprike, salate od potočarke s kriškama paradajza i krastavca. Za desert - 1 sl.

večera: jaje na oko, tepsija karfiola sa sirom, paradajz, mrkva, kukuruz šećerac. Za desert - narančasti kriške s grožđicama.

9. dan

doručak: musli bez šećera sa sojino mleko i banana kriške.

ručak: juha od povrća i salata od povrća sa orasima. Za desert - datuma.

večera: pečenje puretina sa povrća salatu. Za desert - voćna salata od naranče i kivija.

10. dan

doručak: 1 jabuka, i jogurt s bademima.

ručak: kukuruz na klipu sa zelenom salatom, repa, mrkva i luk. Za desert - kokos 1.

večera: lonac od govedine sa gljivama, paradajz, mrkva i prokelja. Za desert - želea od voćnog soka s kriškama ananasa.

11. dana

doručak: banana i avokada, šlag sa malo vode.

ručak: smeđa riža s grah, salata od povrća i kukuruza šećerca. Za desert - datumi i oraha.

večera: pržena jaja sa rendanim sirom, povrća salata od mrkve, paprike i kukuruza. Za desert - 1 kruška.

12. dan

doručak: banane sa šlagom i sjeckani orasi.

ručak: Povrća lonac sa susamom i krumpir u jaknama. Za desert - 1 kruška.

večera: Cod pečena na maslacu, salata od mrkve, karfiol i grašak. Za desert - 1 naranče.

13. dan

doručak: proso kaša s grožđicama.

ručak: Juha od leće, salata, integralni hleb. Za desert - avokado, šlag.

večera: jagnjetinu sa šampinjonima i paradajz, brokoli i šargarepu. Za desert - voćna salata od svježeg ananasa i naranče.

14. dana

doručak: narezane jabuke i borovnice sa prirodnim jogurta.

ručak: Pečene sendvič sa banane, grožđe, lješnjaci i grožđice.

večera: odrezak sa šampinjonima, rajčice, krastavce i zelenu salatu. Za desert - pečena jabuka sa kivi i vrhnje.

Diet Barry Sears

Ova dijeta je razvijena od strane američkog doktor Barry Sears. Njegov osnovni princip je da ako stavite tijelo u povoljnom okruženju, ona se pročišćava i oslobodila viška kilograma. Osim toga, ona se vraća u normalu hormonalni balans i metabolizam. Kako bi se stvorili povoljniji uslovi u svakodnevnoj ishrani potrebno je uravnotežiti tri komponente: proteina, ugljikohidrata i biljnih masti.

Američki nutricionisti savetuju jesti male porcije, ali često. To je najbolje da se drže pet obroka. Značenje dijeta je mogućnost kontrole sadržaja inzulina - hormona koji regulira količinu šećera i masnoća u tijelu.

1. dan

doručak: zaključan bjelanca 4, pomiješana s 1 kašičica rendanog sira, 1 šolja suvog grožđa, 1 šolja kafe ili čaja bez šećera i mlijeka, 2 kriške kruha ili kruh i mekinje.

ručak: salata 200g rakova ili škampa mesa sa 1 kašičica pavlake.

užina: 50 g masti jogurt ili kiselo vrhnje.

večera: kotlet pripremljeni od 150 g mljevenog goveđeg mesa sa 1 žlica nemasnog kiselog vrhnja, 1 žlica sjeckani luk, biber i ljekovitog bilja. Dodaj u nabijao malo rajčica i kuhanim bijelog graha. Fry kotlet u biljnom ulju.

Noću: 50 grama nemasnog pršuta ili Turske, 100 g jagoda ili malina, šaku oraha ili pistacija.

2. dan

doručak: 50 g slanine, 1stakana zobenih pahuljica, mineralna ulio u 1 čašu vode bez plina, 1 žlica badema, čaja ili kave bez šećera.

ručak: 170 g piletine ili mljeveni, pržene u biljnom ulju, 1 paradajz i zelenu salatu, krišku sira durum, 1 jabuka, šačica oraha.

užina: grašak, brokoli, pasulj ili biljnog ulja i 150 g soje sira.

večera: 150 g piletine ili puretina, pečena u pećnici s kriške limuna i luk, spanać, sok od limuna i maslinovog ulja, 100 g jagoda.

Noću: 50 g nemasni jogurt, 1 breskva.

3. dan

doručak: salata bilo voće uz dodatak male količine bez masti kiselo vrhnje, jedan kup od grožđica i 3 oraha, čaja ili kave bez šećera.

ručak: ponoviti dijetu 1. dan.

užina: 50 g obranog sira sa 1 šoljica ananasa kriške.

večera: Pečene u pećnici bijele ribe fileti, pospite sokom od limuna i pospite parmezanom. Za ukras - bilo kuvano zeleno povrće.

Noću: 50 g kuhanog pršuta ili Turske, 1 šolja grožđica, šaku oraha ili suhe marelice.

4. dan

doručak: 50 g pržene slanine, 1 šolja nemasnog jogurta 1 šolja bobica i 1 žlica komadićima badema, čaja ili kave bez šećera.

ručak: 150 g piletine, pečena u pećnici, salata sa gljivama, masline i celer sok sos od limuna i biljnih ulja, 1 naranče.

užina: 50 g bilo kojeg sira 1 jabuka.

večera: 150 g pečene svinjetine (mast meso senf, jabuka kriške staviti na vrhu, bijelo vino sipajte mješavinu s mineralnom vodom, staviti u pećnicu i doveo do spremnosti na temperaturi od 250 ° C). Ukrasiti svinjetina bilo zeleno povrće kuvano ili nekuvano.

Noću: 200 ml suhog crnog vina, 50 g nemasnog jogurta ili kiselo vrhnje.

5. dan

doručak: krutoni (Beat 4 belanca, pad od 2 kriške crnog kruha i pržiti sa obe strane na maslacu masle- vrhu staviti jagode, pospite naribanom bademima), čaj ili kava bez šećera.

ručak: 150 g kuvane piletine sa zelenim celer, 1 paradajz, zelena salata i nekoliko 1 jabuka, 1 kriška kruha ili kruh sa 1 šolja grožđica.

užina: 1 pire od avokada sa limunom, 50 g šunke ili pilećih prsa, 1 šolja grožđica.

večera: kuglice od mesa (180 g mljevenog goveđeg mesa meša sa belim 1 jaje, 1 kašičica kečapa, male količine sjeckani luk i prezle, roll loptice i pržiti ih u biljnom ulju) 1 kuvano tikvice ili brokule 1yabloko.

Noću: 50 g šunke, 1 šolja bobice, 3 oraha.

6. dan

doručak: 150 g šunke, 1 paradajz, 1 kriška dinje ili lubenice, čaja ili kave bez šećera.

ručak: sendvič kruh sa purećeg mesa ili rakova 1 list zelene salate i 50 g sira 1 naranče.

užina: 100 g nemasnog jogurta 1 čaša svježeg ili konzerviranog ananasa, 1 šaku badema.

večera: bez kožice puretina file, pržene u biljnom ulju, kuhano zeleno povrće, bobice 1 čašu.

Noću: 50 g šunke, 1 šolja bobice, masline 3.

7. dan

doručak: zaključan 4 bjelanca i 50 grama slanine, 1 kriška raženog kruha (ili kukuruza mekinje), 1 grejpfrut, čaj ili kafa bez šećera.

ručak: piletina u pita hleb (pita kruh umotan u 150 g kuvanog pilećeg filea, 1 kriška slatka paprika, luk prsten 1 i 1 kriška avokada), 2 suhih šljiva ili šljive.

užina: 1 tvrdo kuhano jaje, 1 jabuka, 1 šaku badema.

večera: 200 g prženog lososa (riba rešetke češnjak, sjeckani bilje estragon, crvena paprika i pržene u biljnom ulju).

Noću: 1 kriška šunke ili piletine.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani