Kako izgubiti težinu dijetom

Video: Diet

U ovom trenutku postoji veliki izbor dijeta.

Neki od njih su rezultat istraživanja i nutricionisti zapravo imaju blagotvoran učinak na ljudski organizam.

Drugi su stvorili amateri i mogu izazvati nepopravljivu štetu po zdravlje.

U nastavku su ishrana, čiji je cilj ne samo na oslobađanje od viška kilograma, ali i za normalizaciju funkcioniranja endokrinog sistema i stabilizacije nivo hormona.

Kao što je ranije spomenuto, ovi procesi su direktno zavisi od kvaliteta hrane koja se konzumira i prisustvo u njoj nekih materija, npr probavljive ugljikohidrata.

Dijeta "Večera minus"

Ova dijeta je razvijena od strane Evropske nutricionisti i danas je jedan od najpopularnijih programa čiji je cilj oslobađanje od viška kilograma. Ona se zasniva na isključenju dnevne rutine večeru jela.

Na dijeti bio efikasan, treba slijediti osnovna pravila:

1. tijelo mora dobiti dovoljne količine tečnosti.
2. Samo prirodni proizvodi mogu biti pojeden.
3. Tijelo mora teći dovoljnu količinu minerala i vitamina.
4. Ne možete jesti namirnice bogate životinjskih masti i ugljikohidrata.
5. Nakon 17.00 ne možete jesti ništa osim tekućine.
6. Fluorescentno tečnost standard treba povećati, jer putem nje iz tijela su izvedeni toksina.

Treba napomenuti da je ova dijeta program je dugo glume, čiji rezultat se ne može očekivati u narednih nekoliko dana.

dijeta Engleski

Ova dijeta se temelji na dva osnovna pravila: maksimalna kalorija za večeru, koja će se održati najkasnije do 19.00, i barem za doručak. Zabranjeno je jesti hranu visoke u ugljikohidrata. Iz tog razloga, program može se preporučuje osobama koje pate od neravnoteže endokrinog i hormonskih sistema. Morate slijediti dijeta za sedam dana. Gubljenje težine treba biti oko 3 kg.

Doručak (ne više od 200 kcal)

I varijanta: 1 kuhano jaje ili jaja istih, 1 kriška suvog hleba integralnog, 100 ml sveže ceđenog voćnog soka.

II varijanta: 1/2 šolje zobene pahuljice sa 1 šolja obranog mlijeka, 1 žlica grožđica, 150 ml voćnog soka.

III varijanta: 2 žlice cijelog zrna žitarica sa 1 šolja obranog mlijeka, 1 jabuka.

IV varijanta: 200 g voćne salate, 150 ml jogurta ili skute od obranog mlijeka.

Ručak (300 kcal)

I varijanta: 1 gomolja krumpira, pečena u uniformi, 100 g skute sa slatkim voćem (sušeno voće ili parena), povrća salata s 1 kašičicu biljnog ulja, 1 narandža, 1 jabuka ili kruška 1.

II varijanta: supe od povrća, 25 g naribanog sira, roll 1 integralnih žitarica (50 g), 1 1 kruška ili jabuka.

III varijanta: 2 kriške suvog raženog kruha, 50 g pasulja, 100 g svježeg voća.

IV varijanta: 2 kajganu sa sirom, kriške paradajza, slatka paprika i gljive, 1 jabuka.

Večera (500 kcal)

I varijanta: toplo jelo od graha ili graška, 100 g svježeg voća.

II varijanta: supa od povrća s mlijekom, koji bi trebao biti razrijeđen sa vodom u odnosu 1: 1, 25 g naribanog obranog sira (sir), 1 muffin (sušene) integralnih žitarica, 50 g suhe marelice.

III varijanta: 1 glavna gomolja krumpir pečen u uniformi, 60 g pasulja, mrkva, kupus, jogurt čaše 2 sadrži nekoliko komada lomljenog suhe marelice.

ugljenih hidrata-free dijeta

Ova dijeta se koristi za mršavljenje u 2-3 tjedna. Doručak se ponavlja iz dana u dan nepromijenjen, a sastoji se od kave ili čaja bez šećera i 2 keksa ili kriške sira.

ponedjeljak

ručak: 1 šolja jogurta, 2 naranče ili 2 jabuke.

večera: 125 g bez masti kravljeg sira, 1 jaje, 2 krastavca.

utorak

ručak: 1/2 piletina, 2 krastavci.

večera: 125 g bezmasne sir, 2.1 litara mlijeka.

srijeda

ručak: 100 grama sira, 1 narandža ili jabuka 1.

večera: 200 g zelene salate, 2 jaja.

četvrtak

ručak: 1/2 piletina, 2 krastavci.

večera: 200 g zelene salate, 1 jaje, 50 g kuvanog goveđeg mesa.

petak

ručak: 125 grama sira, 1 narandža ili jabuka 1.

večera: 100 g kuvanog goveđeg mesa, 1 jaje, 1 gomila rotkvice 1 ili paradajz.

subota

ručak: 1 šolja jogurta, 2 jabuke ili 2 pomorandže.

večera: 125 grama sira, mlijeka 1 šoljica.

nedjelja

ručak: 100 g kuvanog govedine, 1 krastavac.

večera: 100 grama sira, 1 veza rotkvice.

Tečnost koja ne sadrži kalorije treba konzumirati u neograničenim količinama.

Proteinska dijeta s rižom

Treba napomenuti da je ova dijeta treba koristiti neuglađen riža. Idealan smeđa smeđa riža, koja je, za razliku od uobičajenih, nije izvor ugljenih hidrata.

Neuglađen riža sadrži hranjive tvari koje su potrebne organizmu i ne doprinose težine, a osim toga, to je bogata proteinima. Rice treba kuhani bez dodatka soli i maslac.

ponedjeljak

doručak: 1 šolja mleka, 1 mali tost.

ručak: 150 g riže salata 100g sirovog povrća.

večera: 100 g kuvanog mesa, 150 g salate sirovog povrća, 1 šolja soka od jabuke.

utorak

doručak: 100 g nemasnog jogurta, šolju nezaslađenog čaja ili crne kave.

ručak: 150 g kuvanog mesa, 100 g riže.

večera: 200 g salate sa svježim paradajzom, lukom, ispunjen malu količinu biljnog ulja, 1 šolja soka od paradajza.

srijeda

doručak: 100 g kuvanog mesa, šoljice za čaj nezaslađen

ručak: 150 g kuvanog ribe, 150 g salate kiseli kupus sa lukom i grašak.

večera: 150 g riže, 1 jabuka, sok od jabuke 1 kup.

četvrtak

doručak: 100 g kuvanog lean svinjetine, šolju nezaslađenog čaja ili crne kave.

ručak: ploča supa od povrća, kuhani na malo masti mesa čorba, mali komad crnog hleba.

večera: 100 g kuvanog mesa, 150 g riže, sok od jabuke 1 kup.

petak

doručak: 1 šolja mleka, 1 tost.

ručak: 150 g kuvanog ribe, kuvano gomolja krompira 2, 100 g salate svježe ribani šargarepa sa malom količinom biljnog ulja.

večera: 100 g kuvano ovčetine, 150 g svježeg salata povrća.

subota

doručak: 1 kuhano jaje, šolju nezaslađenog čaja, 2 svježe kolače.

ručak: 100 g riže, 100 g kuvanog mesa.

večera: 200 g kuvane ribe, 100 g salate voća (jabuke, šljive, kruške, naranče), sok kup naranče.

nedjelja

doručak: 100 g kuvanog govedine, 1 dvopek, šolja nezaslađenog čaja ili crne kave.

ručak: 100 g riže salata 150g sirovog povrća, ispunjen biljno ulje.

večera: 200 g kuvano ovčetine, 100 g salate kiseli kupus sa lukom i grašak.

Dijeta "Stellar"

Ova dijeta je popularan u SAD-u, gdje je održao mnoge holivudske zvijezde.

To se odnosi na niskokalorične programa mršavljenja i pogodan je za oslobađanje od viška kilograma, kao i za normalizaciju funkcije endokrinog sistema. Dijeta dizajniran za 1 tjedan i pruža smanjenje težine 3-5 kg.

1. dan

doručak: jaja od 1 proteina, 1 dvopek, 1 šoljica zelenog čaja ili kafe bez kofeina.

ručak: salata od bilo kog povrća (osim paradajza) bez dopunjavanja, 1 kriška bijelog mesa puretina, 1 šoljica bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 serviranje bilo povrća, na pari, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

2. dan

doručak: 1 čaša voćnog soka, 1 dvopek, 1 šoljica zelenog čaja ili kafe bez kofeina.

ručak: 1 porcija ribe i salate od povrća, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 mala šoljica pileće čorbe, 1 parena debljine celer, 1 kriška kuhana pileća prsa, 1 šolja bezalkoholno piće bez šećera.

3. dan

doručak: 1 tost sa rezanjem i složen na vrhu kriške paradajza, 1 šoljica zelenog čaja ili kafe bez kofeina.

ručak: 1 serviranje salata sa piletinom i povrćem, 2 zdravice, 1 šoljica bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 serviranje bilo povrća, na pari, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

4. dan

doručak: jaja od 1 proteina, 1 dvopek, 1 šoljica zelenog čaja ili kafe bez kofeina.

ručak: 1 šolja bilo povrće - sirov ili na pari, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 serviranje lean riba, pečena u pećnici, 2 dvopeka 1 dozu narezane tikvice ili tikvice, na pari, 1 šolja bezalkoholno piće bez šećera.

5. dan

doručak: 1 čaša crnog ribiza soka, 1 dvopek, 1 šoljica zelenog čaja ili kafe bez kofeina.

ručak: 1 serviranje salata kuvanog škampa, zelena salata, paradajz i kuhanim gljivama, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 serviranje bilo povrća, na pari, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

6. dan

doručak: 150 g dinje, izrezati na komade, ili 150 g jagoda, 1 dvopek, 1 šoljica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: 200 g kuvanog pilećih prsa naslagane na vrhu kriške paradajza, 1 dvopek, 1 šolja bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 cup nemasnog riba u pećnici, 1pomidora, narezane, 1 šoljica bezalkoholno piće bez šećera.

7. dan

doručak: 1pomidora, narezane, 1 dvopek, 1 šoljica zelenog čaja ili kafe bez kofeina.

ručak: 200 g povrća salata, 1 šolja bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 komad pilećih prsa, pečena u pećnici, 200 g brokoli ili karfiol, na pari, 2 dvopeka, 1 šolja bezalkoholno piće bez šećera.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani