Zdrave hrane. Prednosti i mane ishrane

Video: TAG o mom mršavljenja otkriva prednosti i mane ishrane i ishrane sistema

Ako je svrha žena je izgubiti 2-3 kilograma, onda nema štete dijeta ne izaziva, mnogi vjeruju.

Ali nauka je dokazala da čak i ako dva puta godišnje žena sjedi na dijeti, to negativno utiče na njen zdravlje, naime, nivo metaboličkih procesa.

Posebno je opasno hobije vrste dijeta mladih djevojaka čiji rast proces još traje i prirode metabolizma nije instaliran.

Ove djevojke ne predstavljaju ono zlo koje izazivaju sami. Nakon dijetu i izgubiti 5 kg, kasnije možete lako prikupiti svih 15.

Zašto se da se to dešava debljanja nakon dijeta?

Pod uvjetima stresa (i za bilo koji organizam Diet - Stres), Tijelo se prebacuje na više prednosti u ovom slučaju, rad ritam, a potreban materijal isporučuju se prvi vitalnih organa. Ali ne mogu dobiti ove materijale u odgovarajućem iznosu, po ovom osnovu često na dijeti - ljuti i razdražljivi ljudi.

Često, oni su smanjeni memorije, pažnje, performanse u cjelini. Naravno, tijelo kao što možete, pokušavajući da se nosi sa ovom situacijom, normalizaciji svim pokazateljima. Ali onda su resursi presušuju, i počinju da razvijaju hormonski poremećaj sa svim svojim posljedicama.

Nedavno povećanje žena brigu traže, žene koje su sami prešao sebe u kritičnom stanju. Oni su mislili da izgubite na težini je postao opsesija, i da je razvio averziju iskrivljena percepcija hrane, i kao rezultat toga, katastrofalna iscrpljivanje organizma - anoreksija. Važno je napomenuti da je stopa smrtnosti od anoreksije je 5%, ali zbog mentalnih poremećaja, mnogi su pribjegli samoubistvo.

Priuštite takvih pacijenata je vrlo teško - stručnjaci se okreću na hipnozu, intravenski hranjenje. pacijent će također imati dugoročne psihološke rehabilitacije. Jasno je da u ovom slučaju, pod uslovom da je problem na dijelu probavnog trakta.

Nakon što je dijeta je visok rizik da će ta osoba ponovo oporavi, ali sada masti depo nije pod kožu i počinje da se formira na mjestima gdje je to moguće, kada posti neće dobiti - to je ljuska unutrašnjih organa, crijeva petlji.

Instruktori sportski klubovi ne preporučujemo upotrebu ishrana nije u medicinske svrhe. Bolje, oni misle, jesti, održavanje zdravog načina života kao što možete kretati više. Treneri se savjetuje da jedu često, ali male porcije i dovoljno za piće.

Često dijete ne donosi željeni rezultat. Razlog je dijete samo izabrani. Odabrati pravi dijete, s obzirom na sve detalje mogu samo dijetetičar, trener sporta. Stručnjaci savjetuju da se polako gube na težini, na 1 kg tjedno, uz nedostatak energije supstrata u jednom danu bi trebalo biti više od 300 kalorija. I kada čovjek muči sebe do smrti, tijelo jednostavno preuredio i efikasnije troši svoje masne naslage.

Pa kako da se pravilno hranite?

Važno je da se poštuje umjerenost u svemu.

Prejedanje je neprihvatljivo - potrebno je da je količina hrane bila adekvatna potrošnju energije. Potrebno je obratiti pažnju na ljudski biološki sat, tako da je "sova" dovoljno ujutro popiti šolju čaja, i "Lark" potreban obilan doručak. Bilo bi dobro da se naviknemo ujutro popiti Ukuvano korisnog bilja - izvor vitamina i ugljikohidrata. Važnu ulogu koju igra apetit - bez toga osoba ne dobije zadovoljstvo od jela.

Najbolje vrijeme za jelo?

Kao što je već spomenuto, vrlo važno dijetu. Tijelo je dizajniran tako da se tijela sistema su optimalno raditi samo kada je uspostavljena vlast kolo. Ako svaki dan jesti doručak, ručak i večeru u isto vrijeme, će refleksno proizvedene sokove hrane, što zauzvrat će promovirati najbolje probavu.

Kada je najbolji doručak?

Po pravilu, u ljeto, stručnjaci savjetuju da se do 7 sati, a zimi - do 8. Postoji zabluda da je "doručak je organizam mora da". Sa dolaskom novog dana tijelo treba hranu da bude aktivan.

Koji proizvodi su najviše kompatibilni?

Od biljne hrane ništa ne može se kombinirati samo dinja, i ostalo voće i povrće su savršeno u kombinaciji. Osim toga salata od gorivom, kao što je suncokretovo ili maslinovo ulje postaje vrijedan i koristan samo. Mahunarke mogu se kombinirati samo s biljnim uljima i ljekovitim biljem. Jaja su dobar sa povrćem.

U kombinaciji, npr, sa maslacem, organizam će dobiti fer dio kolesterola. Ljeti je bolje da se ograniči korištenje jaja. Mesa štetan u kombinaciji sa testa - torteline, knedle, pasties, pite, - ova kombinacija je bolje ispao. Ali, jela od mesa idu dobro sa povrćem, bilja.

Nespojivost proteina namirnica kao što su meso i mlijeko, mlijeko i jaja, orašasti plodovi i meso.

Šećer se brzo apsorbuje u crevima, ali je njegova upotreba sa proteinima hrane odlaže želudac.

Za normalno funkcioniranje tijela od strane nekih naučnika priznata tri najbolja dijeta:

1) vegetarijanska prehrana (sa konzumiranjem sirovog povrća i voća, orašastih plodova);
2) na malo drugačiji vegetarijansku ishranu sa potrošnjom kuvano povrće i voće. Prvi i drugi oličenje ne sadrže nikakve škroba ili mlijeka;
3) meso dijetu. Naravno, to je pogodan nije za svakoga. Treba da konsultuju lekara.

Ono što će vam pomoći spriječiti razvoj bolesti?

Postoje pravila:

1) je poželjno koristiti proteine (meso, riba, orasi, jaja), zajedno sa škroba (kruh, krumpir, riža, grah);
2) bi trebao biti pažljivo žvakati hranu.

Glavni uzroci gastrointestinalnih poremećaja mogu uključivati:

1) nepravilan obroka;
2) brzu apsorpciju hrane, posebno vruća;
3) prejedanje;
4) psihičke napetosti.

U principu, jedu bolje početi sa tečnost koja je prihvaćena, na primjer, u kulinarske tradicije Istoka. Ovo postiže otupljivanje apetit, uklanjanje viška sluzi aktivno uključivanje u pankreasa. I kada ljudi piju čaj nakon obilnog obroka, iznos dodijeljen za sokove hrane razrijediti stoga varenje je još gore, hrana se ne apsorbira u cijelosti, promovira taloženje masti, loša probava, razvoj dispeptične poremećaja.

Zašto je gubitak težine uoči gubitak rezerve masti?

To ovisi o vrsti ishrane da je osoba odabere. U stvari, mršavljenja dijeta mora stvoriti negativan saldo energije, onda tijelo počinje da provedu svoje masne naslage.

Posni dijete su podijeljeni u tri kategorije.

1. Osnovna dijeta - ime znači da je jednak kalorijske vrijednosti bazalnog metabolizma - to je oko 1700-2200 kcal. Negativni saldo energije u isto vrijeme je u prosjeku 500 kcal, što znači da će se gubitak težine se odvijati u vrlo nisku stopu.
2. smanjenje ishrane. Kalorija smanjen do 1500 kalorija, tako da će se povećati i gubitak masnoće.
3. strogu dijetu. Izuzetno je teško održati, i sjesti na njega slijedi dobro razmislio o posljedicama. Broj kalorija dnevno je smanjen na 800.

Čak i gladi, kada je dozvoljeno samo vodu, toleriše lakše nego krute dijetu. Ali ono što je efekat posta? Posni gubitak pravi masti 200 grama dnevno, a druga promjena - je gubitak tjelesne vode.

Ako koristite dijeti mršavljenja smršala uglavnom zbog korištenje masti resursa. Ali ako postoji prebrzog težina reset, to se ne događa na račun masti. Na primjer, ako je ograničena potrošnja vode, to će utjecati na imaginarne pražnjenja parova kilograma.

Ali, to bi mogao biti obrnuto: debeli izgubila više od težine. Ovo se može dogoditi kada pokušate izgubiti na težini uz pomoć aktivnog sporta: tijelo izgubiti masnoće i izgraditi mišićnu masu. Kao što znate, mišić je teži od masti i težine za dugo vremena se ne smanjuje.

rollback fenomen u dijetetičara

Ovaj fenomen, kada je, nakon istovara dijeta ili gladovanja, kada se vraćaju u svoje ranije dijeta bivši težina se vraća, pa čak i dodao dodatnu težinu.

Ali ako osoba gubi težinu nekoliko kilograma više nego što je potrebno, i dodatnu težinu, i normalno, odgovarajuću težinu ostaje na "popeti" intenzivnog rada tijela nakon dijete. Ali tako, nažalost, to se ne događa često. Dakle, prije nego što osuđuju tijelo na patnju, mučenje ga do smrti, potrebno je shvatiti da je to moguće, rezultat će biti kratkog daha i nestabilan. Ali, ako je želja da se čvrsto izgubiti težinu, morate ići do kraja i učiniti sve što je moguće da se spriječi odstupanje od težine do njihove prethodne brojke. To bi se moglo postići na sljedeći način.

Prva opcija - da se postepeno izgubiti težinu, polako. U ovom slučaju, tijelo ima vremena da se navikne na novu težinu i odstupanje ne razvija. To može biti izabrana dijetu (gubitak od oko 50 grama masti dnevno) ili na zdrav način života. Ali strpljenja za tako dug proces s mnogo nedostaje, tako da je ova opcija se često ne smatra.

Sljedeća opcija - nakon što je kurs je završio gladovanja ili dijete teško, aktivno se bavi sportom, da preispitaju svoju dijetu. Takav sistem će pomoći tijelu da se prilagodi na novu težinu.

Treća mogućnost - da sačeka neko vrijeme tranzicije iz strogu dijetu na normalnu ishranu. Za vrijeme trajanja ovog puta bi trebalo trajati duže nego što ishrane dva puta. To je neka vrsta varanja tijela, s ciljem da se osigura da je telo "zaboravio" svoje prethodne ritam rada i težine.

U ovom periodu tranzicije ishranu bi trebalo da bude nešto manje nego što je normalno hrane. U ovoj fazi važno je da se računati unos kalorija i potrošnje energije organizma.

Zašto osoba punoće u zimu?

Prvo, to je fiziologiju tijela u duga, hladna zima. Drugo, zime i proljeća - ovaj put, razne praznike, koji ne zaobilaze ruski ljudsku stranu. I, kako su rekli u antičkoj Grčkoj, festival - je "prilika za proždrljivost."

Kao rezultat toga, pao sa nevjerojatnim poteškoća kilograma brzo vratio, a sve u procesu mršavljenja mora sve ispočetka. Dakle, vrlo važan trenutak u načinu života je samodisciplinu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani