7 Razloga da odustane od dijete

Video: kefir dijeta za 7 dana. Minus 10 kg. Meni kefir dijeta

Online možete pronaći tisuće tekstova o ishrani: kako, kada, koliko i šta jesti za izgubiti težinu.

Ali da li je uvijek potrebno u ovom slučaju fanatično da ide do kraja?

Kada da se zaustavi i da se prehrani?

Nije da su neosnovane skrećemo stranim studija.

Dakle, prije nego što 7 naučnih razloga da napuste strogu dijetu:

1. Dijeta ne daje vidljive rezultate

Nedavno objavljena u časopisu Journal of Obesity istraživanja pokazuju da samo 20% ispitanika u jednoj godini mogu da održavaju tjelesnu težinu kroz ishranu, a druge godine procenat uspješnih polaznika je čak i niže.

Autori ukazuju na to da bi ove statistike biti mnogo gore, ako pogledate, ne samo u zdravih dobrovoljaca, ali i ljudi sa hroničnim bolestima i poremećajima u ishrani.

Nema rezultata - kravatu!

2. Možete dobiti više nego što su izgubili

Postoji dobar naučni dokazi da stroge restriktivne dijete na duge staze, neefikasno i loše za zdravlje učesnika. Održava se u SAD-pregled 31 studija pokazala je da takve dijete ne dozvoljavaju većina ljudi dugo vremena za održavanje svoju težinu.

"Većina učesnika koji su pratili restriktivna dijeta teško, ne može održavati postignute rezultate za dugo vremena (više od nekoliko godina). Od 1/3 do 2/3 od njih na kraju dobiju više nego što su izgubili u periodu ishrane ", - napisao je naučnici.

3. Dijete poremetiti metabolizam i povećati glad

Telo reaguje na dijetu složene metaboličke, u ponašanju, neuroendokrini i autonomnog mehanizama koji omogućavaju da postoji u uvjetima prisilnog izgladnjivanja. Ova kontradiktorna pojava kao adaptivni termogenezu, stimulira metabolizam i jača osjećaj gladi.

4. Tijelo kraju prilagođava ishrani

Nedavna studija od učesnika emisije The Biggest Loser studiji otkrili da metabolizam u mirovanju do kraja projekta su pala na 610 kcal / dan, preostalih ispod prosjeka za šest godina!

Kao rezultat toga, neočekivano adaptacija tijela 13 14 učesnika emisije vratio veliki dio svojih izgubljenih kilograma.

5. Dijeta oduzima previše vremena i energije

Restriktivna dijeta za većinu ljudi su složeni, zahtijevaju više vremena i truda, kao i neuobičajeno volje. Ako stisnuti zube i dalje ignorirati omiljene hrane i troše puno živaca u održavanju takva ishrana - ovo nije vrijedno, vjeruj mi.

Morate živjeti i jesti sa zadovoljstvom, poštujući razumnim granicama, ali ne zaboravite o zadovoljstvima.

6. Dijete psihološki kontraproduktivna

Istraživanja pokazuju da je stroga ograničenja u hrani dovodi do neželjenih psiholoških efekata, kao što je pretjerana briga o ishrani ili, naprotiv, želja da se učita u odsustvu gladi, razdražljivost, nepažnja, disforija (morbidno depresivno raspoloženje).

Dakle, opet smo upozorili: ne iscrpljuje se dijete!

7. Dijete ne uzimaju u obzir funkcijama

mnogi dijeta diktirati ne samo na specifične proizvode, ali i jela, pa čak i veličinu svake služi do žlicom - to nije u redu i da ne uzima u obzir individualne potrebe! Ovakav pristup nas uči da pratimo raspored tuđe, zanemarujući njihove fiziologije.

Šta da radim?

Mnogi naučnici su došli do zaključka da je potrebno planiranje ishrane što je više moguće da se fokusiraju na svoje sposobnosti i zdravstveno stanje, izbjegavajući oštre restriktivne dijete fokusiran isključivo na brz gubitak težine i "sušenje".

Naučno zasnovan DASH dijeta i mediteranske prehrane su na puta zdraviji od onih ekstrema koji nude domaće radinosti trenera obećao "Lose Weight 20 kg mjesečno."

Obratite pažnju na mjere, ne zaboravite da se pokrene, i sve će biti u redu!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani