Raznovrsnu hranu sa pravilnu ishranu

Video: Ishrana u trudnoći

vrste dijeta

Ne samo da je pokušao slaba polovina čovječanstva u borbi za lepu figuru!

Najbolji način za izgubiti težinu - dijeti + aktivan stil života.

Nutritivne preporuke ima toliko - za svačiji ukus.

Kako odabrati dijetu?

Ono što je "najbolje dijeta"? Ova pitanja se ne može odgovoriti nedvosmisleno. "Best" može se smatrati najmanje kalorija, što je, naravno, je posta.

Također, "najbolje" može nazvati niskokalorična dijeta s proteinima visoko kvalitetnog, vitamine, elemente u tragovima i smanjenu količinu masti i ugljikohidrata ili čak i sa njihovom odsustvu. Postoje dijeta koje sadrže puni iznos masti i proteina, bez ugljikohidrata.

Dijete u sportu

Postoje dijeta u kojima količinu proteina višak kilograma, masti nije nimalo, a iznos od ugljenih hidrata je gotovo norma (bez ugljenih hidrata u ishrani takav plan). Takva dijeta je održan od strane onih koji se bave atletikom i fitness.

Vegetarijanske ishrane su nespojive sa intenzitet vježbanja, ali su uspješno koristiti umjesto posta.

Koji ne mogu ili ne žele da mnogo vremena provode za nastavu sportski, odgovarajući dijete sa malo ugljikohidrata.

Poseban hrane kao nespojive sa ozbiljnim radnim opterećenjima, ali ova dijeta može dobro biti u kombinaciji sa bazenom, kuće vježbe, masaža i sauna. Idealan je u slučaju da je osoba prisutna oteklina različite etiologije, ali moramo shvatiti da ovo nije metoda mršavljenja. Poseban jela - ovo je samo pokušaj da se prevari organizm- jedeš hranu koja se ne vari. Zapremine je dovoljna kako bi se izbjegla glad, i ništa više.

Postoji grupa dijeta, u kojoj efekt mršavljenja odnosi se na promjene u metabolizmu vode soli. Ove dijete se ne preporučuje jer je njihova efikasnost se temelji na proces drenažu. Ali oni pomažu da se brzo gube na težini.

Dr. Demol, kao specijalista u ovoj oblasti, je ponudio svoju verziju ishrane. Ova dijeta lako držati u periodu ljeto-jesen, kao u doba godine, po pravilu, puno voća, povrća, ljekovitog bilja. Prema ovoj dijeti dnevno trebate jesti 200 grama nemasnog kuvanog mesa, 2 jaja, malo masnoća sir, 100 g integralnog kruha, isti krompir, i, što je najvažnije, neograničeno voće (osim banane - one mogu biti 1-2) i povrće. To pokazuje sastav proizvoda za 1 dan. korištenje vremena - po vašem nahođenju.

Ova dijeta sadrži dosta proteina, dakle, dijeta može se preporučiti za zdrave ljude. Nisu kruti dijeti, ali mršavljenje sporo. Ali tijelo dobije sve potrebne materijale. Ako je hitno potrebna izgubiti nekoliko kilograma pred važan događaj, u svakom slučaju, to je poduzeti mjere za hitne slučajeve. U ovom slučaju, stane pred-dijeta - dio svakodnevne ishrane - mali dio nemasno meso, 4 jabuke, limun, nekoliko oraha.

Bugarski dijeta

Bugarski nutricionisti razvio svoju verziju dijete. Suština ove dijete je da se pripremi pire od svježe mrkve, med i sve voće. Možete dodati sok od limuna. Broj pulpe može biti bilo, što je još važnije, da je ova mješavina se koristi samo za tri dana. Nakon dobi od tri dana, mogu biti uključeni u ishrani jabuke, pire krompir, malo hljeba od pšeničnog brašna. Sutradan možete se vratiti na normalnu ishranu.

Krompir dijeta uključuje sva jela od krompira. Čini se, 1 kg krompira sadrži 700 kalorija. Uz takva ishrana uključiti nemasne mliječne proizvode - jogurt, kefir, sir - ovi proizvodi nadoknaditi nedostatak proteina. Škrob, koji je u krompira - dobar izvor energije, ali ova dijeta može se koristiti za dugo, jer u suprotnom razviti nedostatak željeza i vitamina A nedostatak, E, D.

Riža dijeta je dobra, jer je riža može biti kuvana raznovrsna jela. Rice je poželjno da odaberete sirove - smeđa. Riže sorti sirove imaju vitamina B Rice škrob nježno obavija sluznice želuca, otupljivanje apetit.

Slika je potpuno bez masti i 100 g kuvanog pirinča odgovara 250 kcal, odnosno, u odnosu na ishrane Slika - .. A vrlo koristan proizvod, omogućava tanke bez štete za organizam. Uz takva ishrana ne isključuje povrće, riža može jesti sa zelenim graškom, salata, gulaš nemasnog mesa. A između tih obroka može jesti voće.

"Variegated" prvog dana ishrane podrazumijeva 1,5 litara obranog mlijeka u drugom - 400 grama nemasnog mesa, kuvana poželjno, treći dan - pintu jogurt, 4 dana - 600 grama povrća u bilo kojem obliku, u petoj - obroci od lean riba, šesti - 1,5 kg plodom. Ova dijeta je teško duže, ali je efekat - gubitak 3-4 kg.

Džokej dijeta se koristi kada želite da hitno izgubiti na težini. U kombinaciji ovu dijetu sa vježbe, saunu, efekt masaže uskoro manifestovati. Prema ova dijeta: prvog dana - 1 pečeno pile, koja bi trebala biti podijeljena u 3 doze.

Drugog dana - 300g govedine pečenje (u prvom i drugom slučaju treba pržiti u pećnici, bez ulja, a meso mora biti lean). Trećeg dana trebate piti oko pet šalica čaja s sušeno voće, suhe marelice imaju prednost i šljive. Gubitak težine - 2-3 kg, ali je važno kada dijete za održavanje efekta.

Apple dijeta daje 6 dana samo jabuke, prvog dana - 1 kg, u drugoj - 1-1,5 kg, treći i četvrti - 2 kg za peti dan - 1,5 kg i šesti - 1 kg jabuka . dijeta Stanje: fluid ograničenja, to nije bio gubitak vodnog tijela i raspada masnog tkiva. Jabuke se bolje apsorbuju u shabby. Tokom ovih 6 dana možete izgubiti težinu za 6 kg.

Neki lutke izgubiti težinu na ovaj način: ujutro - kuhano jaje, nakon 3 sata - 200 grama kravljeg sira, čaj bez šećera. Nakon još 3 h - ponoviti. Dakle, za tri dana, 1 put mjesečno. Možete izgubiti težinu 3-5 kg, a nakon toga da se prilagodi svoju težinu.

Kefir dijeta daje za prvi dan - 1 boca jogurta i nekoliko kuhani krumpir, drugi dan - jogurt boca i 400 g sira, treći dan - jogurt boca i 400 g kuvanog mesa, u četvrtom - da kefir dodate sušeno voće ili jabuke - 1 kg , 5 i 6 dana - 3 boce od jogurta, ali sedmog dana trebate piti samo mineralnu vodu. Ovo je dobar način čišćenja organizma i oslobađanje dodatnih kilograma.

Pravila dijeta

Dakle, veliki izbor dijeta. Prilikom odabira dijeta za postizanje efekta mora jasno slijediti svoja pravila i jesti male porcije. Ali ishrana treba shvatiti ozbiljno, kako bi se sprečilo prekomerno procesa mršavljenja, ili visok rizik od razvoja problema mentalnog zdravlja i metaboličkih poremećaja.

"Modni" dijeta su se pojavili u različitim vremenima. Većina tih dijeta nisu izdržali test vremena i nestao. Ali na njihovo mjesto dolaze, osim nešto slično svojih prethodnika, nešto sasvim drugačije.

nedostaci dijete

Problem sa mnogim dijetama je da njihovi autori nisu, na osnovu profesionalnih nutricionista, oni nisu u stanju da u potpunosti izračunati i predložiti efekat se može očekivati od primjene dijeti. Posebno nauka tog doba, kada je počeo aktivno uvođenje različitih preporuke o ishrani, je bio poznat samo mali dio današnje dostignuća i otkrića.

Na primjer, u XII-XIV cc. pekari za "spaljene kruh", monasi su kažnjeni za grijehe ishrane koja uključuje samo kruh bez "Brew" i začini. U modernim vremenima, ova tema je nastavio, a bilo je suhoedeniem - koristiti suve žitarice. Naravno, ova vrsta energije ne može se smatrati racionalnim. To se može koristiti za neko vrijeme u liječenju enterocutaneous fistule, i ništa više.

Ne razlikuje mnogo od prethodnih metoda, sirovom hranom dijeta. Sada nauka zna koliko je opasno u epidemiološkom smislu korištenja i slabo pržena i kuvanog mesa i ribe, da ne spominjemo kako ih koristiti u svom sirovom obliku. Korist od jesti sirovog jaja nije dovoljno: protein sirovo jaje, prvo, ne apsorbira u organizam ne apsorbuje vitamin H - biotin, vodeći ga u nerješiv obliku, i drugo, mogu izazvati zooantroponoznoy infekcije - salmoneloze.

Relativno nedavno, bilo je dijete sa supstituciju hrane, oni su na osnovu posebnog preparata koji liče na djecu. Za svaki obrok osoba primi 12 grama ugljenih hidrata, 8-10 g proteina, 1 g biljnog ulja, što je neophodno, jer sadrži potrebne skup polinezasićenih masnih kiselina. Osim toga, ljudi uzimaju vitamina i mineralnih dodataka, dijetalnih vlakana. mješavina alkohola dodatno obogaćen vlaknima, elektrolita, prirodne arome.

Dakle, moguće je izgubiti težinu za 2 kg tjedno, a 30% je izgubljena zbog gubitka vode, a ostatak - smanjenje masnog tkiva. Hollywood dijeta je vrlo moderan danas, i kratkotrajan. Do relativno nedavno, svi Amerike govori o profesora Atkins dijeti, a sada je izašao iz mode, i počeo da zaboravi na to. Danas je sve popularniji u South Beach dijeti. Ova dijeta lako držati. Nema potrebe računati kalorija, proučiti kemijski sastav sastojaka.

South Beach dijeta

Ali postoje određena pravila koja se moraju poštovati, oni određuju koje možete jesti u svakoj fazi ove dijete. Ako implementirati ove preporuke, moguće je da izgubite težinu bez pretjerane sile i posta. Usput, ova dijeta se poštuju bivšeg američkog predsjednika Billa Clintona. Uglavnom zbog efekta da ishrana je napravila poznata politika (i on je vidno smršao), postaje vrlo popularna.

Prva faza South Beach dijeta bi trebalo da traje oko dva tjedna. U ovom trenutku trebate jesti jaja, nemasno meso, riba, povrće, ne sadrže škrob žitarica. U drugom koraku, možete koristiti voće, razne žitarice, zobena kaša, cijeli kruh zrna. Dozvoljena upotreba male količine crnog vina.

Da ne treba stalno biti teška, ako ne uslovi ishrane, uskoro u odjevni predmet može da se shvati da je počeo proces. Uočavajući to, slobodno možete pokrenuti treću fazu, a to je da možete dozvoliti sebi da što god želite, ali u razumnim granicama, nakon režima i pravila uravnotežene ishrane (tab. 15).

Tabela 15. Diet South Beach

Ananas dijeta postala popularna u Rusiji u ranim 90-ih godina. XX stoljeća., Kada su ananas i postao vrlo popularan u zemlji. O jedinstvenom svojstva ovog voća smo govorili ranije. Možete organizirati jednom tjedno posni dan ananas (ali to se odnosi samo na zdrave osobe): kilogram jeo ananas u 3-4 sata. Tokom dana osoba gubi težinu za oko 700 g Nutritivna vrijednost jednog kilograma ananasa - ne više od 500 kalorija.

Ovaj pražnjenja jednodnevni neće naškoditi zdravlju. Ali budite svjesni da, nakon što osoba jede ananas, trebate isprati usta, jer ima jaku kiselinu, negativan efekat na caklinu zuba. Također možete koristiti ananas vlakana dijeta. To treba pratiti 14 dana.

Možete jesti ananas, meso, povrće i voće. Meso, naravno, morate izabrati sorte malo masti. Svi ovlašteni proizvodi su pripremljeni bez putera. Energetska vrijednost hrane se postiže proteina i ugljikohidrata, i masti bi trebalo da bude u njima. Ako pratite ovu dijetu za dvije sedmice, možete izgubiti i do pet kilograma.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani