Raznovrsnu hranu sa pravilnoj ishrani. gubitak težine dijeta

Video: primjer kako pravilnu ishranu POHUDET..pri

gubitak težine dijeta

Niskokalorična dijeta

Ovo je najbrojnija i raznovrsne grupe dijeta za mršavljenje, kao dijete su najviše "teško".

Princip rada.

Masti rezerve tijela spaljena zbog naglog smanjenja unosa kalorija.

Dnevno kalorija iznosi ne više od 1500 kalorija za žene i 2200 - za muškarce.

Niske dijete kalorija efikasno rade ne više od dva tjedna, a zatim tijelo prilagođava na novi tip ograničenu moć i prestaje da gori višak mast. Uz ovu dijetu, možete smanjiti težinu 5-7 kg u dva tjedna.

Koristi. gubitak težine je brza. Nakon završetka dijeti postignuta težina je podržan od strane stalnog aktivnih sportskih ili kontrolni unos kalorija, a to je da ne bave sportom ili teškog fizičkog rada trebalo biti oko 2200 kalorija dnevno za žene, 3.000 - za muškarce.

Nedostatke. Sve dijete sa malo kalorija se baziraju na ozbiljna ograničenja dijeti, to je težak test za dijeti, jer oni mogu dovesti do depresije. Osim toga, takav režim ishrane lako može izazvati slom dijete, sve do ekstremne - razvoj bulimije ( "bulimije" na latinskom znači "proždrljiv apetit"). A ako, pošto je zadobio dijete, da se vratimo na staro dijete, možete brzo dobiti staru težinu, pa čak i suvišan.

Preporuka. Ograničavanje količine unosa kalorija i ne bi trebalo da dovede do nedostatka vitalnih supstanci, tako da treba obratiti posebnu pažnju na sadržaj vitamina, elemenata u tragovima i minerala, čak i dijete.

Neki niskokalorična dijeta je postavljena vrlo nisko kalorija, do 500 kcal dnevno. Morate shvatiti da je opasno po zdravlje, a ne bilo koje tijelo može nositi s takvim izazovom. Takva dijeta je blizu gladi. Ipak sigurnije za zdravlje organizma - ne da se smanji kalorijska sadržaja ispod 1200 kcal - dan za žene, 1700-2000 - za muškarce.

Primjeri niskokalorična dijeta može dovesti u japanskoj ishrani kineski dijeta dijeta Larisa Dolina.

malo masti

Ove dijete su prikladne za one koji ne mogu sami ograničiti oko sebe i posmatrati niskokalorična dijeta.

Princip rada. Zabrane bilo kojeg proizvoda ne postoji, samo je potrošnja masti je ograničen: ne više od 30-40 grama dnevno i ne više od 20% od dnevnog unosa kalorija. To se postiže korištenjem bez masti, nemasni proizvoda. Poželjno je i smanjenje ukupnog volumena hrane.

Koristi. Koristite takva ishrana za mršavljenje, većina ljudi dovoljno dugo bez problema za zdravlje. Težina je smanjena za 1-1,5 kg mjesečno. Smanjuje količinu masti iz hrane, što dovodi do, postupnog gori rezerve masti, a samim tim i osoba izgubiti na težini, čak i kada je veliki dio hrane konzumira.

Nedostatke. Kod nekih ljudi, tijelo ne trpi nedostatak pune masti. To može dovesti do kroničnog umora, i fizički i mentalno. Čestih depresivnih stanja, generalni nedostatak energije, smanjen učinak. Dakle, prije nego što počnete aktivno gubljenje težine, trebalo bi da se obratite dijetetičar.

monodiets

Monodiet se koristi kao supstrat hranu samo jedan proizvod. Najotmjenijega mono-dijeta - riža, kefir, jabuka, krumpir, sir. Oni se mogu koristiti u kratkom vremenskom periodu izgubiti 2-3 kilograma, ali to je teško sjediti na takva ishrana.

Princip rada. Ograničenje unosa energije i gubitak masnog tkiva, zbog njihove upotrebe kao rezervni izvor energije.

Koristi. Lako i zabavno da pokupi za proizvod dijeta, najviše ugodan za sebe.

Nedostatke. Ako ne redovito ili ne koristi takva ishrana pridržavaju umjereni vlast nakon njegovog završetka, stari težina oporaviti prilično brzo.

Preporuka. Može sjediti na sličnoj dijeti kratko - manje od 3 dana, jer to smanjuje količinu ulazi u tijelo je potrebno za normalan život, minerala i vitamina. Bolje je biti ograničena na jedan dan, ali povremeno, jednom nedeljno ili jednom mjesečno, da se ponovi.

Danas, sljedeće mono-dijeta je naširoko koristi: heljda dijeta, kefir dijeta, riža dijeta.

Metode Montignac

Način Francuski farmakolog Michel Montignac - ne stvarno dijeti, ali neka vrsta savete o ishrani za život. Svi sljedbenici ove francuske kuhinje su manje šanse da ima višak kilograma - po svemu sudeći, izbor proizvoda, kombinacija liječenja i blagotvorno djeluje na zdravlje organizma, ne uznemiri razmjenu reakcije.

Princip rada. Koristite proizvode koji sadrže "dobre" ugljikohidrata i masti određenih set. Višak masti rezerve najčešće uzrokovane poremećajem funkcioniranja pankreasa, da kada primite hrane bogate ugljenim hidratima, koji je objavljen u krvi mnogo insulina stimulacijom prelazak ugljikohidrata u masti. Stoga, ugljenih hidrata su podijeljeni u "loše" i "dobro". "Bad" se lako apsorbira u organizmu i dovesti do viška kilograma, "dobar" je djelomično apsorbira bez što je dovelo do značajnog povećanja razine šećera u krvi.

"Bad" ugljikohidrata naći u bijeli kruh, krumpir, kukuruz, riža, razne peciva - .. Cakes, slatkiše, itd u žitu kruh i mekinje, voće i povrće, mahunarke, sir sadrže "dobre" ugljikohidrata.

Koristi. Težina se gubi polako, ali rezultat je vrlo dugi rok. Takođe, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, smanjeni učinak i glavobolje.

mane - uglavnom u psihološkom smislu. Često, ljudi smatraju da je vrlo teško da ikada odbili slatkiše, krompir ili tjestenina. U svom značenje Montignac metode je u neposrednoj blizini Kima Protasov dijetu, ali vrijeme primjene ove dijete treba da bude strogo ograničen.

Ovdje su pravila gubitka kilograma, ako pratite tradicije ove metode:

1) ne može se preskočiti doručak, ručak i večeru, a drugi bi trebao biti lako;
2) pauzi između obroka svaki dan treba biti otprilike ista i iznosi oko 3 sata;
3) u vrijeme mršavljenja morate zaboraviti o proizvodima koji kombinuju i masti, i ugljenih hidrata (orasi, sladoled, kolači, sjemenke suncokreta, čokolada);
4) u toku gubitak težine ne može jesti masne mliječne proizvode (osim sir), slatki jogurt;

5) u vrijeme mršavljenja nije poželjno koristiti alkohol;
6) za vrijeme i nakon obroka ne treba piti u drugim prilikama piti neograničeno, po mogućnosti negazirane mineralne vode (konzervirana sokove treba brisati jer oni imaju šećera);
7) voće treba jesti na prazan želudac, a ne poželjan - nakon obroka.

proteinska dijeta

Prilično je "teško" dijete, tako da njihova primjena ne može zaboraviti princip podudarnosti.

Princip rada. Dijeta treba da bude prisutan na osnovu životinjskih proteina (meso i riba). Povrće i voće može jesti u malim količinama na ugljikohidrata sadržane u njemu nisu uravnotežena dolazni proteina.

Koristi. Težina se gubi polako, ali rezultati takva ishrana je dovoljan dokaz.

Nedostatke. Povećanje trajanja takva ishrana do tri tjedna ili više može dovesti do kvara bubrega da se poveća nivo holesterola u krvi i formiranje nedostatka kalcijuma. Uprkos upotreba hrane bogate proteinima, prvenstveno uništena je mišićnih proteina, i tek tada počinje da se spali masti.

Preporuka. Proteinska dijeta ne bi trebalo biti duže od dvije sedmice, trebalo bi se primjenjivati ne više od jednom godišnje.

mastima

Preporuke poljskog liječnika Jan Kwasniewski zadiviti svoju jedinstvenost i apsolutno suprotno svim pravilima ishrane, ali ponekad efekt premašuje sva očekivanja.

Princip rada: izgubiti na težini, morate jesti uglavnom masne hrane, kao što su meso i masti, jer proteina i masti životinjskog se lako vare i pružaju maksimalnu snagu. Ali treba da se odrekne ugljikohidrata, a to neće biti opasno za tijelo, jer tijelo treba vitamine i minerale u meso i iznutrice (jetra, bubrezi, srce, pluća).

Koristi. Čovjek viri dijeti može se hraniti dva puta dnevno, bez ograničenja u vremenu, možete imati večeru prije odlaska u krevet. Kwasniewski kao doktor uspješno koristi masti ne samo za mršavljenje, već i za kardiovaskularne i bubrežne bolesti i dijabetes.

Nedostatke. Ova metoda eliminiše upotrebu od vitalnog značaja za snabdijevanje organizma komponenti, a samim tim i dalje dovesti do poremećaja u radu organa i sistema. Velika količina masti povećava sadržaj kolesterola u krvi, stvara značajan teret na bubrege. Nedostatak vlakana dovodi do poremećaja crijevne funkcije.

vegetarijanizam

Izgovorene gubitak težine ne. Režim, koji ne može jasno govoriti. Ali kompletan vegetarijanstvo opasno koristiti u klimatskim uvjetima Rusije. Ali djelomičan vegetarijanac (uz upotrebu mliječnih proizvoda i jaja), dobra ishrana - izvodljiv u našim geografskim širinama.

gemokod

Analiza gemokod i izbor ishrane tehnike ovisno o tome je vrlo popularan kao efikasan način za izgubiti težinu.

Princip rada. Naše telo proizvodi probavnih enzima koji utiču na pojedine komponente hrane. Zbog nedostatka bilo kakvog enzima, neki proizvodi ne može u potpunosti vari, što je rezultiralo u pola vari hranu će trunuti u crevima. Kada se analizira za gemokod određuje sposobnost organizma da apsorbuje različite proizvode, a zatim na listi "korisnih" i "štetne" proizvodi - individualni pristup svima koji žele izgubiti na težini.

Koristi. Ako implementirati sve preporuke gemokod testiranje, onda za 2-3 tjedna, možete izgubiti 1-5 kg i normalizirati metabolizam, što pomaže da se nosi sa bolestima kao što su artritis, hipertenzija, astma, migrena.

Nedostatke. Ova analiza je vrlo skupo. Kao što dijete još nisu prošli test vremena.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani