Sportske prehrane za djecu

Često, za tu svrhu oni nastoje optimizirati svoje dijete.
Međutim magic hranu ili dodataka koji bi mogli pretvoriti običan sportista u šampion, ne postoji. Bez obzira na dob djeteta za postizanje postići uravnoteženu ishranu, dovoljnu količinu hranjivih tvari u skladu s fizičkim aktivnostima djeteta i odgovarajući odmor između treninga najbolje rezultate. Sportske aktivnosti može zahtijevati povećanje potrošnje brojnih supstanci.

• Potrošnja kalorija (energije). Sa nedovoljno kalorija dijete može osjećati slabo i umorno, a njegova atletske performanse mogu biti degradirana. Da bi se povećala količina kalorija treba konzumirati više ugljikohidrata (krumpir, riža, tjestenina, grah, kruh), koji su odličan izvor energije tokom treninga.
• unos proteina. potrebe sportista za proteinima može samo neznatno prelazi da je manje aktivna osoba. Prema nekim izvještajima, što je blagi porast u unos proteina u kombinaciji s vježbe mogu pomoći da se ostvari pozitivan rezultat, ako je potrebno za povećanje mišićne mase i povećanje težine zbog mišićnog tkiva. Često povećati količinu proteina se troši samo povećati unos kalorija (pod pretpostavkom uravnotežene ishrane).
• unos tečnosti. Često je potrebno povećati unos tekućine ostaje nezapaženo kao djeca bave sportom i njihovim trenerima. Međutim, sa znoj tijekom vježbanja, tijelo gubi vlagu, od kojih iznos mora se dopuniti kako bi se spriječila dehidracija i pregrijavanje. Dijete treba piti dovoljno vode prije vježbanja i dalje piti svakih 10-20 minuta tijekom vježbe, čak i ako to ne izgleda žedan. Ovo je posebno važno kada se bave toplom vremenu.

Fluid zahtjeva u različitim djeca mogu varirati, ovisno o visini i težini, fizičke aktivnosti i vremenski uvjeti. Tipično, ova potreba je 1,5-3 litara tečnosti dnevno. Osim toga, dijete treba piti dodatnih 230-340 ml vode svakih pola sata energične aktivnosti.
Zbog hype, veliki broj djece i njihovih trenera mislim da industrijski proizvedenih sportska pića i pića koja sadrže elektrolite su efikasnije od obične vode. Ove pića ne dozvoljavaju da se djelomično vratiti ravnotežu organizma soli i šećera koje su proveli u aktivnom treningu. Međutim, ova pića mogu sadržavati velike količine šećera, što može uzrokovati grčeve, mučninu i proljev. Uprkos svojim jednostavnim sastav, voda je najpogodniji za piće za vrijeme vježbanja.
Ako je vaše dijete je jedan od sporta za koje je sportaš je važno da težinu, kao što je hrvanje ili gimnastika, može se preporučiti nije sasvim zdrava metoda za kontrolu težine: rigidnu dijetu, laksativa ili specijalnih dodataka. Na primjer, hrvač koji traži da se u određenom težinskoj kategoriji može početi da gladuje, to je potencijalno opasno za zdravlje. Možda ćete morati da se obratite pedijatru ili kvalificiranog nutricionista kako bi se utvrdilo da li je izabrana dijeta je pravo za svoje dijete. Najvjerojatnije, doktor će preporučiti dijete da se suzdrže od velikog gubitka težine.