Pravilna prehrana školarac

Video: Nutrition studenata

Dakle, dijete išao u školu.

Promijenio dnevnu rutinu - on više ne dobiva ranog doručka, kao što je bilo u vrtiću.

U školi, junior školska djeca se hrane u 10-11 sati.

Dakle, naravno, dijete treba biti više ili manje zadovoljavajuće da se hrane kod kuće.

U školi periodu, dijete raste posebno brzo, to se dešava složen restrukturiranja metabolizma, endokrinog sistema, mozak. Ovi procesi se odnose na konačne sazrijevanje i formiranje odrasle osobe.

Posebne karakteristike ovog doba perioda odnosi znatan mentalni stres učenika, koji je u posljednjih nekoliko godina značajno je povećan zbog povećanog protoka informacija, složenosti programa u školama, kombinacija školu sa treninga proizvodnju.

Također povećava fizičkim opterećenjem školske. Svake godine na mrežu specijalnih škola i internata škola sa studiju pojedinih predmeta, učenje stranih jezika, i dr. Sve to čini na zahtjeve tijela povećan student povezane s visokom potrošnjom energije i sa značajnim unos hranjivih tvari.

Poremećaja u ishrani u ovom dobu periodu može dovesti do ozbiljnih povreda vitalnih aktivnosti, uključujući i poremećaje probavnog sistema da funkcioniše, kardiovaskularni sistem, viši nervne aktivnosti, čime se osigurava racionalno škole dobro uhranjenih je jedan od glavnih uvjeta za njihov pravilan i skladan razvoj.

A ako je dijete mlađe školske dobi u fokusu vaspitača i roditelja, škole hrane, posebno srednje škole, ozbiljno niko ne. I to dovodi do toga da je u vrijeme diplomiranja, većina tinejdžera imaju gomilu bolesti povezanih sa neuhranjenosti.

učenici ishrana zavisi od karakteristika školovanja, opterećenje studenta, sport, rad za opće dobro i drugih faktora (tabela. 8).

Tabela 8. Tipični učenika režim napajanja

vremena u školi uče (promjeni)	sati obrok	Vrstu i mjesto moći
prvo	7 sati	Sok, voće
	7 sati i 30 minuta - 8h	Početna doručak
	11-12 sati	Hot ručak u školi
	14 h 30 min - 15 sata i 30 minuta	Večera kod kuće (ili u školi - za grupe učenika ili produžiti dan škole)
	19 h - 19 h 30 min	kuću na večeru
drugi	7 sati i 30 minuta	Sok, voće
	8 hr - 8 h 30 min	Početna doručak Video: Nutrition studenata
	12 h 30 min - 13 sati	Večera kod kuće (prije odlaska u školu)
	16 h - 16 h 30 min Video: Nutrition studenata	Hot školskih obroka (ručak)
	19 h 30 min - 20 sati	kuću na večeru

Tipična ishrana može varirati ovisno o vremenu posjeta dopunske nastave, sportski klubovi, sekcije, i tako dalje. Međutim, moramo uvijek nastojati da dijete razvio naviku da jedete u određeno doba. Ovaj režim je potrebno da mu pomogne da se svjetlu svih navedenih okolnosti i traže njegovo pogubljenje.

U sastavljanju dijete za učenike treba pratiti i odgovarajući distribuciju hrane i unosa kalorija tijekom dana. Kao i predškolskog uzrasta učenika bolji u prvoj polovini dana dati proizvode više bogate proteinima, a za večeru - uglavnom jela mliječne-povrća.

To je važno kako bi se osiguralo dovoljno različitosti učenika dijete, osigurati da ista jela nisu ponavljati tokom dana i tokom sedmice - ne više od 2-3 puta.

doručak

Veću pažnju treba posvetiti kako bi se osigurala student puni doručak. Ujutro tijelo djeteta koristi energiju intenzivno, jer u ovom trenutku to je najaktivniji, tako da doručak treba da sadrži dovoljnu količinu hranjivih tvari i kalorija između predstojeće energije.

Ona mora nužno sadržavati topli obrok - sir, jaja, meso, žitarice. Kao što je poželjno piti toplo mlijeko ili kafu napitak s mlijekom, u rijetkim slučajevima - čaj s mlijekom. A dobar dodatak za doručak su svježe voće ili povrće. Za ručak, najbolje je da se najveći broj povrća, uključujući i sirovo, kao salatu od povrća.

ručak

Za ručak, dijete mora dobiti prvu toplo jelo (ali ne previše volumena) i high-grade, visoke kalorija mesa ili ribe, naravno s prilogom, uglavnom iz povrća. Za desert - najbolji voćni sok, svježe voće, kompot od svježeg ili sušenog voća, ali ne i od koncentrata želea.

večera

Večera treba da se sastoji od mlijeka i žitarica, povrće, sir i jela od jaja. Sastav večeru obavezno uključuje svježe voće i povrće, povećati biološku vrijednost hrane. Prije odlaska na spavanje se ne preporučuje jela od mesa ili ribe bogate proteinima hrane je stimulans učinak na nervni sistem djeteta i polako probavljaju, tako da djeca spavaju nemirno i loše ostatak noći.

Ako je potrebno, više kalorija energije (pri visokim opterećenjem), možete dati dijete samo prije spavanja čašu jogurta s kruhom ili peciva.

Doručak u školi

Važno je da djeca dobiju u školi doručak (ili ručak, ako on uči drugoj smjeni), koji se obično organizovan u drugoj promjenu sastoji od bilo vruće ili mlijeko i voće jela.

Studenti dobijaju doručak u školi, manje naporan i lakše se nose sa školskim stresom. U nastavku je gruba meni za studente.

Uzorak meni za školsku djecu

U jutarnjim satima nakon spavanja	Sok ili voće
doručak	mlijeko kaša rendane šargarepe bijela kava Kruh s maslacem i sirom svježe voće
Ručak (u školi)	Piletina sa pireom Svežeg krastavca sa zelenim lukom kefir
ručak	Fresh salata Mlijeko supa sa rezancima Prženu ribu s povrćem voćni sok
večera	povrća gulaš Jaje "u torbi" Mlijeko ili jogurt svježe voće

Udio u društvenim mrežama:

Povezani