Dijeta junior student, nego da se hrani školske

Kvalitativni sastav mlađi školarca dijeta ne razlikuje značajno od ishrani starijih predškolaca. Iako je dijete dozvoljeno sve proizvode, određene sorte generalno treba isključiti ili ograničenje u meniju djece. Osnova ishrane i dalje treba biti prirodnih proizvoda, u iznosu od polu-gotovih proizvoda i konzervirana hrana treba svesti na minimum.
Ukupan iznos povećanja hrane, kao i unos kalorija. Sada dijete je potrebno svaki dan oko 2300 kcal (nakon 10 godina - 2500 kcal).
Nahrani mladi student postane malo lakše nego preschooler. U 6-7 godina počinju da imaju veliki apetit, čak i izveštačenom klinci koji su uvijek uznemirio mama.

junior student dijeta

Glavna obroka u osnovnoj školi djeca su još pet - doručak, škole doručak, ručak, popodnevni čaj i večera (za one koji se bave u prvoj smeni). Ako dijete se bavi u drugoj smjeni, češće dijete upravlja četiri obroka (doručak, ručak, užina i večera u školi).
Intervalima između obroka 3-4,5 sati.
Približna ishrana je kako slijedi:

Video: ABC zdravlje - Raspored

Kada studiraju u prvoj smeni.

7,00-7,30 prvi doručak;

11-12 sati ručak (škola ručak);

15 sati večera;

Video: Dnevni studentskih dana 3 "The" Razred 22 škola pos.Dubovaya Grove Moskva općine, MO

Snack 17 sati;

19-20 sati večeru.

Kada učenje drugu smenu:

09:00 doručak;
13 sati večera;
Školski ručak 16 sati;

19-20 sati večeru.

školarac doručak Obično se sastoji od glavno jelo, piće i sendvič ili pečeni proizvod. Koji se mogu hraniti bebu za doručak? Glavno jelo - često je nered (posebno za one koji su uključeni u prvoj smeni), spring rolls (sir, meso, povrće), lijeni Pierogi ili sira, pudinga, kobasica s tjesteninom, salate. Doručak Problem je u tome što treba pripremiti dovoljno brzo - to ne samo da vaše dijete ide u školu, ali moja majka da ide na posao. Ponekad, za rješavanje ovog problema pomaže pripremiti žitarica za doručak, musli (od kojih opisujemo ispod), brzo zobena kaša kuhanje. Ne zaboravite na uobičajene žitarice (heljda, riža, zob, griz). Kashi se isporučuje sa sušenim voćem. Također vrlo brzo ili možete kuhati sira lijeni knedle, tepsija ili salatu. Većina ograničenja mame školaraca sendviča doručak, kobasica s tjesteninom, jaja. Ali takva doručak brzo dosadno dijete, štaviše, oni nisu vrlo koristan. Sendvič kruh sa maslacem i sirom (istopljen ili čvrste) kruh lepinja sa pastom ili želea može biti dobar dodatak za glavno jelo. Preporučuje se da se pije ujutro nešto toplo - čaj s limunom ili mlijeko, kava s mlijekom, kakao. Ponekad dijete može dati sok voće ili jogurt. Žitarice za doručak i musli može dati 2-3 puta tjedno, a posebno u "radni" dana, a vikendom možete pripremiti vaše dijete sofisticiraniji i ukusan doručak - voćna salata, spring rolls, puding ili tepsija.

ručak najrelevantniji za djecu koja se bave u prvoj smjeni. Doručak jedu u školi na odmoru. Iako je većini škola djeca dobiju vruće doručak se može pratiti - šta jede svoj p * A dijete u školi i pokušaj da se to ispravi na domaćinstva hrane "ssoboykami". Imajte na umu da mentalna aktivnost zahtijeva određenu vrstu hrane - glukoze hrani mozak. Međutim, dijete glukoze treba da dobije ne čokolade i konditorskih proizvoda, i voće, sušeno voće. Dijete može odvesti u školsku torbu sušenog voća kuvanog kod kuće (suhe marelice, grožđice, suhe šljive i razne kandirano voće), orašasti plodovi. Nemojte zaboraviti o konvencionalnim sjemenke - "crno" i "bijelo", biranje u školu može se oguljene samo sirovo sjeme. To je korisno ponijeti sa sobom, škola u voće - jabuke, banane, naranče, kivi, kruške i Dragun. Gore navedenih proizvoda se može dati djetetu u školi, bez obzira na to da li stigne doručak ili ručak. To je korisno imati malu bocu mineralne vode, sok torbu. Ali aerisan šećer voda je bolje ne dati svoje dijete.

student dijete ručak Obično se sastoji od tri obroka i pića.
Salate - što je veoma poželjno komponenta večeru. Najpristupačniji i korisne salate: salata od kupusa sa šargarepom, salatu od mrkve s češnjakom i sirom, salata od jabuke i šargarepe Salata sa bundevom i jabuke salata od kupus zelenilom, salata repe sa belim lukom i istopio sir, salata od sušene repe, krastavac salata i paradajz salata, rotkvice, celer salata sa jabuke i mrkva, zelena salata sa začinskim biljem. Jedan - dva puta tjedno, možete ponuditi djetetu salata konzerviranog povrća: tikvice salata, salata od kiseli repa, krastavci, paradajz, squash i patlidžan kavijar. Kiseli kupus je korisno da se u periodu zime jeseni. Osim toga salate kao za-" komada može hraniti punjeni paradajz ili krastavac, paprika ili jabuke (mljevenog svježeg povrća, sir ili sušeno voće, jabuke). Vrlo koristan salata, sjeckani haringa, haringa mljeveno meso.
Iako supe nisu popularne u mnogim stranim zemljama, mi smo, po tradiciji - obavezni dio večere. Osim juhe su vrlo korisne. Set supe za školarca dijete je vrlo raznolik - ovo čorba (piletina, govedina) sa tost, ili ćufte, s kolačima ili jaja, juha od svježeg ili kiselog kupusa, boršč - hladno i mesa čorba, graška i graha juha, juha od povrća meso čorbu i mlijeko, žitarice juhe, juha s rezancima (piletina i mliječne), juha s knedlama, juha (piletina, krompir, meso, karfiol, mrkva), mlijeko juha sa griz, hash. Može se isporučuje čak i voća juhe (sa griz ili knedla).

Za drugo dijete je polaznik dobija je obično meso ili ribu, naravno s prilogom. Meso je poželjno dati dijete-učenik 4-5 puta tjedno, jednom ili dva puta, možete dati ribu, ponekad palačinke sa svježim sirom, špagete sa povrćem i sirom, ili drugim ne-meso jelo. Izbor mesa je vrlo široka - sve je to vrsta hamburgera (mljevenog i kotleti), govedina stroganoff, gulaš, jela s roštilja, variva i pečenim mesom, riža, sarmu. Cijeli komadi mesa treba dati djetetu barem 2-3 puta tjedno. Riba hranio pržena, pirjano ili pečen u tijesto, punila ili ponekad punjene. Predjela za mesna i riblja jela - to nije samo kuhano i pečeni krumpir i tjestenina, i još mnogo toga zdrava povrća i žitarica. Pored tradicionalnih kupus, mrkva i repa može učiniti strani jela karfiol, brokula, špinat, karfiol, i šparoge.
Pa, ako mama može kuhati i desert (krem, voćnu salatu ili ostalih delicija). Međutim, desert se može podnijeti i pripremljena slatkiša - puslice, halva, voćni želei, voće sufle ili bombone, ali samo malo, ovo je sasvim dovoljno nakon srdačna ručak.
Večera piće može biti kompot ili želea (ako kompot sa kriške voća - to može lako zamijeniti i desert). Voćnih napitaka sa svježim sokovima soka, voća i povrća su također vrlo korisni. Ponekad, umjesto piće se poslužuje lubenica ili dinja, svježe voće ili bobice.

Popodnevna užina može biti približno isti kao ručak (ako je dijete uči na drugoj smjeni i vremena za doručak i ručak u školu).
Ako dijete se bavi u prvoj smeni i večera u 2-3 sati dnevno, a zatim u popodnevnim satima (oko 05:00) možemo ponuditi voće, jogurt ili jogurt, sir ili čaj sa pekarskih proizvoda. Popodnevni čaj ne bi trebalo biti previše u izobilju kao 2-3 sata dijete će dobiti večeru.

Za večeru, školskog uzrasta dijete dobije jedan glavno jelo i piće uz sendvič ili roll. Prije odlaska na spavanje se ne preporučuje jesti meso, tako da je najbolje da ponudi djetetu sir ili jelo od povrća, žitarica ili tjestenine punjene sa barenim povrćem (tikvice, patlidžan, paradajz, krastavac ili lenja sarma), voće pilav, sve vrste palačinki i palačinke, knedle i torti od sira, ponekad kaša i
povrća kotleti, fiš paprikaš ili ribu kolača - ove opcije za večeru.

Prije odlaska u krevet. Ako večera se servira 6-7 sati, a spava dijete ide u oko 10 sati, prije odlaska u krevet može dati jabuka ili čašu jogurta, nemasnog jogurta. Sve zavisi od apetita, nisu svi djeca žele jesti prije odlaska u krevet.