15 Tajne mršavljenja uz vježbanje i dijeta

Video: Kako smršati bez dijete i vježbe? - Sve bude dobro. Pitanje 666 od 09/08/15

Vježbanje i dijeta su od vitalnog značaja za održavanje zdrave težine.

To je aksiom, a većina nas upravo usmjerena na ove dvije stvari.

Ali ne svi znaju da postoje mnogi psihološki trikovi koji mogu povećati efikasnost vašeg programa mršavljenja.

Razmotrimo neke od njih:

1. Okružite se pozitivnim ljudima

Očistiti svoj život od toksičnih ljudi - je jedan od najjednostavnijih načina za sreću. Ali ispostavilo se da je i način da se tanak struk. Pogotovo ako ti ljudi imaju naviku da kritiziraju svoj izgled. Nemojte potcjenjivati moć reči.

Objavljena u časopisu pokazala Social Psychology Personal Relationships studija da žene koje redovito čuju pozitivne komentare o svom tijelu više u stanju da izgubite na težini. Ali oni koji imaju veće šanse da čuju negativne komentare u svom obraćanju, dobiti masti češće.

2. Prijatelji mora vas kao da imate

Ako ste okruženi ljudima koji nemaju ništa protiv vašeg sadašnji izgled i da su dobre samokontrole, to će vam pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Nedavne studije nam reći da je ponašanje osobe za stolom može biti "zarazna" za ostatak. Ako pokušavate izgubiti tih dodatnih kilograma, vaš dečko ili djevojka treba imati u odnosu na hranu. Zajedno ćete jesti manje i provesti više vremena za potrage koji ne uključuju hranu.

3. Ne gledaj u oglašavanju

Američki naučnici tvrde da je razmišljanje o oglašavanju hrane i slatkih pića doprinosi debljanje. I šta još Proizvođači plaćaju ovi snimci?

Studija, objavljena u časopisu Health Psychology, ukazuju na to da pod utjecajem takvog oglašavanja na TV-u, većina potrošača stvarno počinju češće grizu i debljaju.

To nije potrebno za vas da pokrenete kupiti ono što je na ekranu poslastica. Sama pomisao na hranu da nametne svakih 30 minuta gledam svoj omiljeni prijenos doprinosi dodatne i nepotrebne grickanje.

Šta ćete mijesiti između? Nešto što ne zahtijeva kuhanje: masni sendvič, čokoladice, kolači, čips, banane. To je tvoj višak kilograma.

Stoga, držite daljinski pri ruci, i prebacite kanal svaki put kada vidite neku drugu reklamu. Usput, isto važi i za kulinarske emisije!

4. Pažljivo žvakanje hrane

Ovo je najlakši i najčešći savjet za ljude koji žele izgubiti na težini.

Već dugo vremena, naučnici su pokazali da je pažljiv, sporo žvakanje podstiče brže zasićenja, tako da troši manje kalorija. Neka vaše tijelo više vremena da uživaju u svakom zalogaju, a uskoro ćete osjećati sitost.

5. Sleep više

San se s pravom smatra čudesan lijek za mnoge bolesti. San može poboljšati raspoloženje i sposobnost za rad na poslu, pa čak i pomoći da se prevaziđu glavobolju.

Naučni dokazi ukazuju na to da ljudi često dovoljno spavati kronično pretilih i ima prekomjernu težinu. Umoran i spavao osoba će se osjećati gladni oštrije nego odmorni.

6. Nemojte jesti u pokretu

Umjesto da grickanje na ispred šporeta, bolje prvo sve kuhar, a onda sjesti i jesti u normalnom okruženju. Nedavno je u časopisu American Journal Journal Akademije za ishranu i dijetetiku prijavio da mirno obrok doprinosi mršavljenja.

7. Ne idemo u kupovinu na prazan želudac

Američki psiholozi hrane (da, postoje oni su stručnjaci) sa Univerziteta Cornell reći da je prije odlaska u kupovinu da pojede nešto korisno.

To će vam pomoći da se suzdrže od brze hrane i drugih nezdravih iskušenja vreba na tržištu i u trgovinama. Stručnjaci tvrde da žvakanje jabuka prije odlaska u prodavnicu je mnogo bolje kupiti nego gladi kolačiće ili hot dog.

8. Jedite od ploče, a ne iz kesice

To je važno za procjenu veličine svojih porcija, prije nego ronjenje u nju.

Slažem se, teško je to učiniti opet i opet povući iz dubine torbe omiljene kolače. Stručnjaci kažu da je to jedna od najvećih grešaka ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini. Dakle, prvo se vrati kući, da istakne svoju poziciju kao dio, a tek nakon toga za uživanje.

9. Jedite iz vedra neba ploča

Plava jela nisu uvijek pogodne za kuhinju dekor, ali nije strašno. Američki psiholozi hrane često preporučujemo korištenje plave ploče, jer su u kontrastu sa apsolutnu većinu proizvoda.

na niz eksperimenata na bazi, istraživači su došli do zaključka da je boja hrane treba kontrastu sa bojom jela. Onda osoba troši manje kalorija.

U jednom eksperimentu, istraživači su otkrili da su učesnici jedu više špageti sa paradajz jela crvenim sosom, od belih. Kontrast boja, po njihovom mišljenju, čini dio vizualno veći nego što jeste.

Zašto ne koristite ovaj trik za mršavljenje?

10. Pomoću male porcije

Opet, govorimo o vizualnu percepciju. Manji tanjir, više će izgledati vaš dio. Ovaj samoobmana zapravo radi.

Grupa naučnika Laboratorije hrane Cornell (SAD) tvrdi da unos od 10-inčni ploča (25 cm), umjesto 12-inčni (30 cm) pomaže da se jedu za čak 22% manje, ceteris paribus.

11. Piće visokih i tankih stakla

Naravno, mnogi pića obično služe u niskom i debeli tenkova, ali pomaže da koriste dodatne kalorije. Jedna nedavna studija je pokazala da se količina unos tekućine zbog ovog oblika povećan za 30%. A ako je slatka i visokokalorična piće, a zatim vrlo brzo struka će osjetiti razliku.

12. Izbjegavajte grickanje

Ako pokušavate izgubiti na težini, onda ni ne razmišljaju o grickanje između obroka. Da biste to učinili, ne preporučujemo vam da gledate reklame na TV-proizvoda.

U zanimljivom eksperimentu, izvještava International Journal of Obesity časopisa, naučnici stavljeni pred radnicima činiju bombona koje možete slobodno uzeti tokom dana. Kada je vaza prekriven neprozirnim ili, radnici su jeli puno manje slatkiša.

Ovo ukazuje na jednostavan zaključak: ne žele da jedu previše, ne drže hranu pred njegovim očima, a ni ne razmišljaju o hrani. Onda to!

13. Zdrava hrana mora biti u punoj veličini

Organizirajte svoje frižider: poena ispred, prijatno nazad. Gore navedene studije slatkiša pokazuje da je hrana pristupačne, a češće upada u oči, to je veća vjerojatnost da će biti pojeden.

Usput, prema rezultatima ovog eksperimenta, naučnici se savjetuje da zameni ureda vaze sa bombona voća. Daljnje eksperimente sa dva vaze, od kojih jedan sadrži kokice i druge jabuke, potvrdio je da ljudi imaju tendenciju da se ono što je bliže.

14. Želite li da imate - igra od Tetris

Ako patite od gladi, leči uz pomoć dobre stare Tetris. Sprovedena u 2014. Studija je pokazala da vizualne zadatke, kao što su kompjuterske igre, pomoći otupe osjećaj gladi. Naučnici objašnjavaju da je osjećaj gladi se temelji na vizualne slike, tako da se ponekad dovoljno da skrene oči.

I pristup ne samo Tetris: možete pomoći kao jednostavna mala igra "Ingres Berdz", kao i naprednije i zarazna igre. Je "Taco papa" i druge kuhanje igre nisu vredni igra, iz razumljivih razloga.

15. Nosite elegantan odjeća

"Moderan odjeća umjesto uobičajenih bezdimenzionalni i udoban džemper koji skriva vaše tijelo. To je ono što će vas motivirati da jedete manje i izgledati bolje, "- kaže poznati klinički psiholog iz SAD Keti Rykiel.

Odjeća treba vas podsjetiti na svoje dugoročne ciljeve!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani