55 Savjeta za mršavljenje

Video: Kako smršati bez dijete od 75 kg do 55 kg. Moju istoriju. NUTRITION

gubitak težine Tajna leži u svakodnevne odluke.

Ovaj prelazak na zdravu ishranu, dodatni par minuta na sobni bicikl, zdrav način života u cjelini.

Mnogi od nas žele da izgube onih dodatnih kilograma u tjedan ili dva treninga.

Ali rezultati nisu postignuti tako brzo, ali proces nije tako zabavno i lako kao što smo zamišljali.

Iz jednog ili drugog razloga, milione ljudi koji su počeli da se bore sa težinom, odustati na pola puta, ili su ograničeni na manje, najjednostavnije promjene. To je kliše? Čuli ste ovo ranije? Možda, ali se stvarno događa u mnogim slučajevima.

Za takve ljude, nacionalni stručnjak fitness Chris Freytag iz SAD-a okupilo se 55 savjeta koji će vam pomoći na teži način:

motivacija

1. Stavite mali, specifičnih ciljeva. Pazi za njihovo ostvarenje uz pomoć težine ili ogledala, tvrdoglavo otići k njima. Zatim staviti nove ciljeve.
2. Priuštite težine kao uređaj za mjerenje vaš napredak, a ne uređaj koji čini stidi svog tijela.
3. Snimite vaše tijelo iz različitih uglova prije i nakon perioda treninga. Ovo je velika motivacija i svoj indikator uspjeha.
4. Kupi novi sportski obliku u kojem želite da uradite. Drži ga na vidljivom mjestu tako da ni dan da se ne zaboravi na svoj program.
5. Fokus na gubitak narednih par kilograma. Iako na kraju želite da izgubite 10 kilograma, morate razbiti svoj put u malim koracima.
6. Koliko dugo ste sanjali da se u svoje stare traperice? Odličan. Pokušajte ih svake sedmice da prate uspjeh svog programa mršavljenja.
7. Okružite se uz podršku. Podrška može doći iz vaše porodice, prijatelja, inspirativne fotografije i članke, pa čak i aplikacije za fitness na pametnom telefonu.
8. Napravite popis onoga što treba da uradi u toku programa. Nepokolebljivo držati na listu. Ovo je vaša lista inspirativno pobjede.
9. Vizualizirajte svoj uspjeh. Morate vizuelno predstavlja sliku koja se traži, koje žele biti.
10. Bacite sve negativne misli i zamijeniti ih sa pozitivnim. Vježbajte pozitivno razmišljanje i jača ga, kako ojačati mišiće.
11. Nađite nekoga sa sličnim problemima, koji će postati vaš partner i da će se baviti vama, inspirativno i podržavaju vas.
12. Slavite vaše male pobede, ne ustručavajte se da ih podijeliti s prijateljima svoje postove na Facebook i Twitter ili Instagram fotografije u.
13. Nemojte se upuštati u samokažnjavanju. Dovoljno da se ubije za propustili trening ili ekstra sendvič. Volite sebe i samo ispravke grešaka.

vježbe

14. Vary vašeg treninga. Ne morate učiniti sve dane liče jedni druge, onda će biti lakše da se uključe.
15. Dodaj trening težine i fokusirati na određene grupe mišića. Izbjegavajte stres na istom mišiće za nekoliko dana.
16. Pratite treninga. Možete koristiti aplikacije kao što su MyFitnessPal, RunKeeper, i dr. No pametni telefon? Koriste stare škole - olovku, papir i kalendar.
17. zagrijavanje. Warm-up će vam omogućiti da postignu najbolje fizičke rezultate, da bi izbegli uganuća i drugih problema.
18. Kupite DVD ili preuzeti video iz skupa vježbe koje radite kod kuće u lošem vremenu. Sada imate plan "B", a vi će se odnositi na kiši.
19. Stavite najpogodniji za fitness aplikacije. Chris Freytag predlaže počevši sa svojom knjigom, koja opisuje najpogodniji opcija 8.
20. Uključiti nedelju dana u intenzivnom se na znoj najmanje tri puta.
21. Svake sedmice, napraviti neke vježbe sa svojom težinom.
22. Nakon treninga, obratite pozornost na istezanje, dok je tijelo ugreje.
23. Nemojte preopteretiti. Preopterećenja simptomi uključuju razdražljivost, bol u mišićima, nemiran san, smanjena fizička performanse.
24. Engage sa drugima kako bi dobili dodatnu motivaciju.
25. Pokušajte vježbe da Chris Freytag nudi u svom novo rukovodstvo &ldquo-8 minuta Plank izazov&rdquo-.
26. Ne budi lijen da to malo pauze fizičke aktivnosti. Čak i ako imate 10 minuta između stvarima, koristiti ovih 10 minuta mudro.
27. Koristite ponder za ruke i noge - to je bonus za jačanje mišića.
28. Tokom treninga, duboko udahnite. Mišiće i unutrašnje organe treba više kisika, tako da pazi na disanje.
29. Priuštite fizičkog treninga kao obavezan ritual, kao što su pranje, pranje zuba ili doručak. Ne dozvolite sebi da preskočite.
30. Barem jednom nedeljno bavi nekim fizičkim aktivnostima sa svojom obitelji. Fit lopta igre, pješačenje, trčanje, biciklizam - ništa.
31. Dodajte intenzitet vaše vježbe: vrijeme, brzina, opterećenje, broj serija postepeno treba da raste.
32. Budite sigurni da raditi vježbe na respiratorni i kardiovaskularni sistem.
33. Ako imate bilo kakve sumnje da radite pravu - pridružite grupi.

hrana

34. Jedite vlakna hranu bogatu, kao što su grah, brokule, avokado, banane, spanać, naranče, prokelj, jabuke, bademi, smeđa riža, sjemenke lana, pak Choy, mrkva, kruške, repa, maline, i drugi.
35. Kalorije - a "Sveti gral" programa gubitka težine. Prati ih strogo!
36. Vodite dnevnik hrane. Pratite iznos i nutritivne vrijednosti unesene hrane. Tako da možete bolje razumjeti slabosti programa.
37. Jedite korisno. Prestane da jede koji se bave kemikalija i nepoznate te ušuškam u teglu. Odaberite svježe i organske proizvode.
38. Napravite izbor i držati. Opisuje svoj zdrav plan ishrane i slijedite ga strogo. Osim izuzetak u sljedećem paragrafu.
39. Povremeno (!), Neka se opustiti. Na primjer, za Novu godinu ili rođendan s prijateljima ne jesti slatko zabranjeno.
40. Izbjegavajte zaslađena pića, uključujući i Diet Coke.
41. Jedite samo zdrave masti kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado.
42. Potražite povrća tezge u blizini. Pokušajte zadržati u torbi imao više svježe hrane nego paketa iz supermarketa.
43. trebati vremena da se kuhanja. Izrežite povrće i zamrznuti ih u rezervi. Da li sebe prirodno doručak za rad, a ne da jedete brzu hranu i barova tamo.
44. Dodajte proteina u ishrani. To može biti pasulj, sočivo, quinoa, jaja, riba, nemasno meso.
45. Smanjite rizik od prekida. Napravite popis namirnica ne treba jesti i držati dom. Zašto zakomplicirati svoj život?
46. Da li ti nedostaje slatko? Pokušajte posebne prehrambene receptima slastica, koje se mogu naći na internetu.
47. Pijte vodu tijekom cijelog dana. Započnite dan sa čašom vode sa limunom. Za ovaj squeeze-limun katu u čašom vode na sobnoj temperaturi. To je jednostavno i dobro za vaše tijelo.

način života

48. Ljubav muziku. Glazba motivira. Kreiranje liste izvođenja za vaše omiljene aktivnosti.
49. Budite sigurni da spava barem 7-8 sata dnevno, pokušajte da ide na spavanje i probuditi se u isto vrijeme.
50. Pričekajte dan više nego sjediti. Ako vaš posao ne dozvoljava, onda ustati sa stolice barem jednom na sat. I pokušajte da ne sjediti na vikende.
51. Opustite um. U svoje slobodno vrijeme, odsječeni od brige, uživati u tišini, punjenje i organizirati svoj mozak.
52. Kliknite na promjenu moć da promjene u načinu života u cjelini. Dijeta - ovo je privremeno, ali način života - je konstanta.
53. Redovno medicinski pregled. Pratiti nivo pritiska, šećera i holesterola u krvi. Ako pokazatelji su dobri, to što radite. Ako nešto nije u redu, razgovarajte sa svojim doktorom o ishrani i načinu života.
54. Provedite više vremena na otvorenom, na svježem zraku. Nastojati da se bavi u zraku - to stvrdne, a blagotvorno djeluje na rad srca i pluća.
55. Pretplatite se na kanal nadležnog medija entuzijasta društvene, na Youtube-u. Pomoći i motivacijski savjeti, članci i video snimci su uvijek na usluzi.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani