Kada je količina fizičke vježbe je važno, a ne učestalost

Video: Squats za početnike iz Borodach. Od nule do više od jednog kilograma

Streak vježba 03:00 kao koristan kao tri puta u jednom satu, tvrde istraživači iz Queen univerziteta u Ontariju, objavili su do novih saznanja u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

Jan Jansen (Ian Janssen) i Janine Clarke (Janine Clarke) otkrili da odrasle osobe koje imaju 150 minuta vježbanja je bio podijeljen u dvije faze u roku od tjedan dana, bili su u istom fizičkom stanju kao što je potrebno sve više i više od 150 minuta.

podaci 2.325 stanovnika Kanade su analizirani u cilju otkrivanja uticaj fizičke aktivnosti na učestalost dijabetesa rizik od moždanog udara i bolesti srca.

"Rezultati pokazuju da bez obzira kako se distribuira ukupno trajanje vježbe. Na primjer, ako osoba se ne bavi, od ponedjeljka do petka, a zatim je studirao na vikend, prima istu dividendu u pogledu zdravlja i blagostanja, kako u dnevnim sjednicama 20-25 minuta ", kaže dr Janssen.

"Učesnici studije su nosili ubrzanja na svojim zglobovima tokom sedmice, tako da doktori mogu kontinuirano mjeriti svoje fizičke aktivnosti. Akcelerometar je mali električni uređaj veličine kutija šibica, koji detektuje ljudskog pokreta stalno.

Istraživači su podijeljena učesnicima da se posvete fizičke vježbe najmanje 150 minuta tjedno u dvije grupe. Jedna grupa sa visokom frekvencijom - potrebno je najmanje pet puta tjedno, druga grupa sa niskom frekvencijom, od jedne do četiri dana nedeljno.

Utvrđeno je da je grupa sa najnižom stopom zaposlenosti je najmanje zdrav. Dakle, doktori došli do zaključka o značaju u ukupnom iznosu od vježbanja, a ne njihova konstantnost. "Odrasli treba da teži za vrijeme trajanja nedeljnog vježbe 150 minuta, bez obzira na raspored."

Norveški istraživači smatraju da nedeljno je dovoljno za 12 minuta intenzivne fizičke aktivnosti. 4 minute naletima aktivnosti tri puta tjedno podići nivo potrošnje kisika, smanjiti nivo krvnog pritiska i šećera u krvi.

"Redovno vježbanje povećava stepen percepcije kisika u organizmu, ali je optimalan intenzitet i obim obuke neophodnih za dobijanje maksimalne koristi i dalje neizvjesna. Sve veći broj dokaza ukazuje na to da vježba kratkog trajanja, ali visokog intenziteta, mogu biti najkorisniji za zdravlje pri niskim jednokratni trošak. "

U međuvremenu, grupa sa Univerziteta u Kopenhagenu u časopisu American Journal of Physiology časopisa u avgustu 2012. godine prijavio da je gubitak težine od 30 minuta treninga dnevno stane, kao i 60 minuta. "U prosjeku, upisani za pola sata dnevno, a osoba kuca 3,6 kg u tri mjeseca, dok je u klasama 1 sat resetovanje 2,7 kg."

Udio u društvenim mrežama:

Povezani