Vježba za srce: 20 zanimljivih činjenica

Video: Trening grudnog mišića kod kuće

Mislite da znate sve o uticaju vježba na srce?

Testirajte svoje znanje.

Na pažnji 20 zanimljivih činjenica o srcu i vježbe iz vodećih kardiologa Cleveland Clinic (SAD).

1. Fizička aktivnost smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanog i moždanog udara.

2. Gipodinamichnye ljudi često pate od hipertenzije, ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

3. Za održavanje zdravlja srca i krvnih sudova da se bave vježbe umjerenog intenziteta u trajanju od 30 minuta pet dana u tjednu. Ukupno dobiti barem 2,5 sata tjedno.

4. Moguće je podijeliti dnevne norme 2-3 dijelova svaki 10-15 minuta - učinak će biti isti.

5. 2,5 sata umjeren opterećenje na njegovu upotrebu ekvivalent do 75 minuta intenzivnog treninga.

6. umerena fizička aktivnost treba ubrzati puls i disanje, povećati znojenje. U tom slučaju, možete razgovarati, ali ne mogu pjevati. Ako ne može ni govoriti - smanjiti tempo.

7. sigurno za većinu ljudi smatra vježbe koje zahtijevaju medij napor. Smatra se da su potencijalne koristi takve vježbe značajno nadmašuju rizike.

8. U cilju kontrole krvnog pritiska i holesterola, američki doktori preporučuju 3-4 puta nedeljno po 40 minuta da se obavljaju aerobne vježbe, kao što su skakanje, hodanje, plivanje.

9. Ako ne možete provesti pola sata dnevno lekcije, vježbe najmanje 10 minuta. Efekat će biti slabiji, ali je još više koristan nego sjedio nepomično i odnose se na nedostatak vremena.

10. Sve vrste vježba dobra za vaše srce. Moderni zauzet osoba može spasiti Walking na posao, koristite stepenice umjesto dizala, ureda stolovi za stajanje i redovne treninge tokom dana.

11. Prvi i najlakši korak ka zdravo srce za svakoga - je za početak hodanja.

12. osoba bilo koje dobi, nikakvu težinu, stas i zdravstveni status mogu imati koristi od neke vrste fizičke aktivnosti. "Ja sam debela" ili "Ja sam stari" - to nije izgovor!

13. Kako bi se izabrati najbolje set vježbi za sebe, u skladu sa svojim mogućnostima i postojećih hroničnih bolesti, najbolje je da razgovaraju sa iskusnim lekara.

14. Početak bilo koji vježba bi trebao biti ugodan ritam za sebe, a ne da otkinuti galop. Kao što će vaše tijelo prilagoditi ćete povećati intenzitet vježbanja.

15. Izvršite jednostavnu zadaću - to je bolje nego sjedi u stanju mirovanja.

16. Kada postojeće bolesti srca vježbe korist, ali moraju se vršiti samo nakon konzultacija sa svojim kardiologom.

17. Ne morate stres test i druge studije prije treninga ako samo povišen holesterol i bez alarmantnih simptoma srca.

18. Kompletna mjere sanacije smanjiti rizik od smrti zbog srčanih bolesti u gotovo 2 puta, plus da poboljšaju kvalitet života.

19. cardiorehabilitation u koronarne bolesti srca uključuje redovne fizičke vježbe i obrazovne aktivnosti za pacijente.

20. U cilju kontrole svoj kardiovaskularni sistem tokom fizičke aktivnosti se preporučuje da se fitness tracker.

U sastavljanju ovom članku smo navikli objavljivanje American Heart Association (AHA) i kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) Centar SAD.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani