Kozmetika

URL

GIMNASTIKA ZA GRUDI
Informacije koje knjige Camilla Voler "Da li grudkrasivoy"

Vježbe s bučicama za aerobik (za obučenim)
Crossing ruke iznad glave
Koja je svrha ove vježbe?

Ova vježba ne samo da jača grudnog mišića, ali i povyshaetih mobilnost i elastičnost.

Kako to učiniti vježbe?

Postolje sa razmaknite stopala. Od početka postulata ruku kreten aerobik bočno, podići ih iznad golovoyi ogrebotina. Spustite ruke na startnu poziciju.

Ono što čini vježba?

Zahvaljujući ovoj vježbi bučice pruža uporan jačanje myshtsgrudi.

Broj vježbi:

Pa savladali ovu vježbu, možete u narednih deset dneydovesti broj ponavljanja do dvadeset.

U prvih deset dana:

Uz postepeno nagomilavanje - 20 ponavljanja na dan.

Deset dana kasnije:

Stage vratiti - 10 ponavljanja dnevno.

U fazi naknadnog vježbe oporavka treba povtoryatlish deset puta na dan. Nakon dostizanja planirane rezultataprogramme "vježbe za prsa" možete uzeti vsegotri dana u tjednu. To će vam pomoći zadržati dostignutyyrezultat intenziteta.

NAPOMENA!

Ističe: Broj vježbi, u prvih 10 dana, nakon 10 dneyodinakovye, tako da ih neću ponoviti stalno. ochenprosta shema. Početi sa deset, da bi se do dvadeset, a zatim ponovo vypolnyatpo 10. Sretno!

Crossing ruke ispred grudi
Koja je svrha ove vježbe?

Ova vježba čini malim i velikim grudni mišići još više.

Kako to učiniti vježbe?

Postolje sa razmaknite stopala. Ispružite ruke sa gantelyamivpered i prešli ih, čime je pravo nad lijevo pa desno levuyunad.

Ono što čini vježba?

Ovo je još jedan veliki vježbe za jačanje mišića grudnog koša.

"semafor"
Koja je svrha ove vježbe?

Ova vježba jača naizmjenično desno i lijevo veliki myshtsygrudi.

Kako to učiniti vježbe?

Postolje sa razmaknite stopala. Ruke s bučicama za aerobikiopuscheny dole. Prvo, podignite desnu ruku, otišao ostaetsyanepodvizhnoy. Onda promijeniti ruke i podignite lijevo, bez pomeranja u pravu.

Ono što čini vježba?

Na taj način vježba za mišiće grudi, zahvaljujući gantelyamvy mogu da nauče da selektivno opterećuju velike i male myshtsygrudi i uskoro osjećati da oni postanu jači.

"semafor" s stanovanje
Koja je svrha ove vježbe?

Ova vježba naizmjenično napeta i opustite se i veliki malyemyshtsy grudi.

Kako to učiniti vježbe?

Postolje sa razmaknite stopala. Nagnite kućište ispred povucite desnu ruku sa bučicama za aerobik gležanj lijeve noge, podizanje sa lijevom rukom kreten vertikalno prema gore. Promijeni polozhenieruk - lijevu izvlačenje na desnom gležnju i pravo podnimitevverh.

Ono što čini vježba?

Ova vježba također razvija grudni mišići.

Crossing ruke ispred grudi sa stambenim tilt
Koja je svrha ove vježbe?

Ova vježba je također u porastu, jer od velikih i malih grudnyhmyshts.

Kako to učiniti vježbe?

Postolje sa stopala rasstiviv. Nagnite prednje kućište vyatnite ruku kreten dole. Naizmjenično prekrstite vytyanutyeruki.

Ono što čini vježba?

Ovo je još jedna korisna vežba za jačanje mišića grudnog koša.