Metoda shema treninga Dikulja

Ovaj set vježbi se konvencionalno zove obschereabilitatsionnym. Sastoji se od vježbi koje Valentin Dikul obavlja odmah nakon povrede. Možemo reći da je ovo prva vježba na putu oporavka.
Ne nužno ne ispunjava cijeli niz vježbi u potpunosti. Ako je teško, onda razbiti ga u komade.
Prva dva mjeseca, poželjno je da se ne opterećuju. Samo povećati broj pristupa do 6 puta na 12 do 15 ponavljanja.
Nužno Vodite dnevnik studija. Dnevnu dozu puls prije treninga, za vrijeme najintenzivnije dio aktivnosti, i koliko je vremena potrebno da se oporavi puls nakon škole.
Dikul vježbe uvek zvao treninga. Uzbuđenja za vrijeme vježbanja može dovesti do toga da možete propustiti trenutak kada trebate prestati. To nije potrebno u ovom slučaju baciti treninga. Smanjiti opterećenje, masaža i jesti zdravu hranu. Kako se ne bi ovisiti o uslugama masera, pokušajte da nauče tehnike samo-masaže.
U slučajevima kada postoji želja da se postigne sportskih rezultata, koristite drugačiju šemu pored obnovu zdravlja. Dikul preporučuje prvih šest do osam nedelja da radi samo na jačanje mišića. Treninzi treba raditi bez povećanja težine tereta, 50% svoje snage. Narednih šest nedelja, početi da se poveća težinu tereta. Broj pristupa ovom povećanju je već do 75% svoje snage. Tek nakon ova dva koraka, idite na maksimalnu težinu i opterećenje. Da bi se postigla nikakve rezultate dugo ostati na jednom te istom opterećenja ne može biti!

} {Modul direkt4

Drugi set vježbi
Ovaj set već uključuje vježbe koje zahtijevaju posebnu obuku. Zbog toga, on treba da ide samo kada je potpuno razvijen prvi set. Mišići moraju biti dovoljno ojačati i spreman za više izazovan vježbi. Također, ovaj kompleks će biti od koristi onima koji ponovo mobilnosti, ali ne namjerava stati, kao i ljudi sa raznim problemima zglobova, dostavlja se teškoćama u kretanju.
Za složenije vježbe koje zahtijevaju složene opreme. Kao i uvijek, pokušajte slijediti preporuke Valentin Dikul, ali kreativnost i nije zabranjeno.
Osim toga, možete na osnovu predloženog set vježbi za stvaranje vlastite. Inicijativa treba pozdraviti, ali razumno. Pokušajte da se konsultuje sa svojim stručnjacima na fizikalnu terapiju i doktori.
Glavni naglasak u odabiru vježbi raditi na one grupe mišića koje želite da koristite. Samo jedna vježba za svaku grupu. Odabrati samo one vježbe, čija realizacija neće izazvati poteškoće. Sve izabrane vježbe će morati biti podijeljena na dva dijela.
Sve obuke podjela u tri faze: prvi dan - rad sa prvom grupom mišića, drugi dan - drugi, treći dan - odmor. Nemojte odmah učitati tijelo, pokušati povećati opterećenje postupno, ovisno o zdravstvenom stanju. Da biste to učinili, težina i protuuteg na trenera pokušati da smanji svaki dan.
Početi raditi vježbe sa jednim pristupom, a težina je izabran je za izvođenje svjetlo vježbe. Izraz "kroz Ja ne mogu" nije prikladno ovdje. Postepeno broj pristupa treba povećati na tri. Glavni uvjet je da je saobraćaj u pristupima potrebno da bi se u potpunosti - proširenje i kontrakcije mišića mora doći do kraja. Postepeno, kako oporavak mišića, protuteža opterećenje treba smanjiti do potpunog odbijanja od toga. Jednom ćete naučiti kako da rade vežbe bez protuteža, počnite raditi vježbe s utezima, postepeno povećava.

Video: Trening za Bubnovskaya metoda