Trening snage za jači kosti i vezivnog tkiva

Video: Animal Flex Universal Nutrition: pomažući zglobova i ligamenata

Tetiva i ligamenata su vezivna tkiva tijela.

Oni su jaki, fleksibilnog materijala sastavljen od vlakana, koji su obavezni po sili određenog proteina - kolagen. Kosti imaju solidnu strukturu zbog kombinacije kolagena mineralima.

Kosti i vezivnog tkiva tijela uokvireni, formirajući pravilnom položaju i motoričke aktivnosti uključenih u našem tijelu. To je razlog zašto je tako važno da ih držati u dobrom stanju. Ligamenata pridaju mišića kostiju, tetiva pričvrstite kosti jedni drugima.

Trening sa ponderisanje dovodi do kvalitativne promjene u kolagena u sve tri ove vrste tkanina.

Tetive nisu pasivni tkivo

Za dugo vremena, tetiva i ligamenata su viđeni kao pasivni tkivo koje povezuju kosti i mišiće, ali ne aktivno učestvuje u pokretima. U 2009. godini, bilo znanstvenih dokaza da su mišići i ligamenti aktivno rade sa dinamičnim pokretima. Kada mišić ugovora, uzrokuje navigate tetive, što dovodi do kosti da se kreće.

Bundle sojeva i na stabilizaciju spoj. Ovaj proces dovodi do povećanja u iznosu od kolagenih vlakana, a istezanje u zatezne pravcu, tako da ih znatno jača. Da biste pokrenuli transformaciju kolagenih vlakana, fizička aktivnost treba da se razlikuje od dnevnih opterećenja u njihov intenzitet.

kosti

Snaga kosti ovisi o kvalitativnom sastavu kompleksa &ldquo-kolagen-minerala&rdquo-. Da biste poboljšali rast kolagena i povećati mineralni sadržaj, potrebno je da se poveća broj snaga opterećenja i smanjiti vrijeme do maksimalnog kapaciteta. Opterećenje sa ponder je efikasan, jer kada se ugovori mišića, to vuče paket, koji daje kratak eksplozivne stres na kosti, zatim razdoblja opuštanja.

Kao napona i faze opuštanja jačanje kostiju, ali koncentrična opterećenja, dok je opterećenje na ligamente je najefikasniji. Jog također inicira transformaciju tkiva kostiju. Tokom sletanja, sila uticaja na povećanje kosti, aktiviranje ćelije receptora, čime se olakšava otpuštanje faktora rasta kostiju. Ono što je važno je izbor dinamičkog opterećenja - više rutinski ponavljanje iste brzine, a ne mijenja opterećenje izaziva mehaničku umor i izazvati razaranje kosti. Iako je kratko tipa vježbe &ldquo-skok-stop&rdquo- dovesti do jačanja koštanog tkiva.

Tetiva i ligamenata

Ove vrste vezivnog tkiva bolje reaguju na ekscentričnog fazu obuke težinu. Kada se obuke u cilju produžetka mišića, ligamenata i tetiva se povećavaju proizvodnju kolagena i kolagena vlakna savršenstva. Elastičnost vezivnog tkiva, tako da je jači. Da bi se postigla ova fleksibilnost, potrebna vam je pravi izbor treninga. Teče, kružnim pokretima i pripremama countermovement (kada je, u okviru priprema za vježbe, da kretanje pravo u suprotnom smjeru) - to su komponente treninga razvija elastičnost tetiva i ligamenata. Jumping - još jedan efikasan način da se poveća elastičnost tkiva.

Za najbolje rezultate, skok treba da bude što blago i mirno moguće. Kada skakanje trebalo bi da pokušate da ih zvuk napraviti.

Ono što tražiti

trening funkcionalne snage, koji kombinira vježbe za ravnotežu, i vježbe, dajući opterećenje na različite grupe spojeva da bude efikasniji protiv vezivnog tkiva, a sestra od monoton vježbe. Čučnjevi, Iskorak i veslanje aktivno uključiti kostiju, ligamenata i tetiva. Treninzi treba uraditi spontano, varirao, uključiti u svoj plan treninga intervalni trening, različite varijacije treninga težine, vježbe sa svojim težine i trakom-apsorber. To je uvijek važno obratiti pažnju na pravilan izbor pondera mase, mobilnost i fluidnost pokreta.

Ono što treba izbjegavati

Poželjno je da se niz pristupa, dizanje ispravno odabran težina od mnogih ponavljanja male težine ili uzimanje previše težine, a samim tim i poremetiti cijeli tok procesa treninga. Novopridošli bolje da počne da radi s njom težine bez pondera, fokusirajući se na pravilno izvođenje vježbi. Kada je broj setova 15-20 ponavljanja doseže tri, a oni će dobiti sa lakoćom, možete početi polako dodati težine 2-4 kg.

Prilikom obavljanja vježbe za izbjeći oštre pokrete kidanja i pokušajte da ih ne nose konstantnom brzinom u jednom pravcu. Umjesto toga, izbor bi trebao pasti na različite varijacije pokreta i povećanje opterećenja nakon faze opuštanja. Svaku vježbu 15-20 ponavljanja treba uraditi u tri seta sa pauzom od tri minute između svakog pristupa, a dan odmora između treninga snage.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani