Terapeutske i preventivne vježbe na kaljenje

Video: Vježbe za djecu s skolioze

Dizajniran da nastupa u profilaktičke i terapijske svrhe.

Tokom treninga da obrate pažnju na primjenu stroge samokontrole i medicinski nadzor.

Set vježbi čiji je cilj jačanje mišićnog sistema i kardiovaskularni sistem

I. uvodni dio - utvrđenog otkucaja srca i toplo-up se vrši (za dvije ili tri minute). otkucaja srca treba biti blizu u stanje mirovanja. U trening uključuju sklonosti u različitim pravcima glave i trupa, kao i kružna rotacija, čučanj i kick noge. Disanje je proizvoljna. Ponavljanja svakog pokreta 8-10 drugom mediju, ili brzim tempom.

II. Glavni dio - vježbe s utezima (bučicama za muškarce 2-3 kg, 1-2 kg za žene).

1. IP -. Postolje sa raširenih nogu, bučice u ruke ravno iznad glave (kome je teško - na ramena). Vol:. Alternativne torzo lijevo i desno dok okrećete glavu i raseljavanje težišta (kukova) u suprotnom pravcu nagiba. obavljanje tempo prosjeku, proizvoljno dah. Ponovite 50 puta na svakoj strani (za početnike 20-30 puta).

2. IP -. Postolje sa raširenih nogu, ruku sa bučicama su spušteni. MY:. Speleologije i bacanje natrag glavu, zavaliti se uzimajući laktovima u stranu, "baciti" bučice na ramenima - vdoh- bez savijanja koljena, nagnuvši se naprijed, pokušavajući doći do bučice na pod - izdahnite. Ponovite 50 puta u prosjeku, ili usporeno (za početnike 20-30 puta).

3. IP -. Isto tako. Vol:. Na 1 - unazad bend, podignite tegove na ramenima sa prijelazu ramenog pojasa - lijevom ramenu up - vdoh- 2 - lean na desno, pokušavajući doći do bučice do pete desne noge - vydoh- 3 i 4 je slična, ali s skretanja i su skloni u suprotnim smjerovima. Ponovite 25 puta na svakoj strani (s početkom u 15 puta).

4. IP -. Slična vježba. 1. Pitanje:. Kružni rotacije tijela (glavu i ruke da bi u istoj ravni s telom), kada savijanje naprijed - do daha - udisati. Ponovite 25 puta sa svake strane u sredini ili slow motion (s početkom u 15 puta).

5. Pauza posjeta sebe :. Pulse (. Odmah nakon vježbe 4), ne bi trebalo da prelazi 25-26 otkucaja za 10 sekundi, a zatim odmorite polutoraminutnogo provjerite puls ponovno učestalosti da se vratim u originalu ili da postane blizu njega i spasiti opšte blagostanje.

6. IP -. O. a. sa bučicama u rukama. MY:. Moguće duboko čučanj na prstima (poželjno održavanje vertikalni položaj tijela), obje bučice "povraćati" ramena - vdoh- natrag unutra i van. n -. izdahnite. Ponovite na prosječnoj stopi do 30 puta (početak 15).

7. IP -., Noge ispruži ležeći na rolerima, ruke s bučicama na ramenima. Vol:. Na 1 - kvadriranje ruku, pomaknite kreten iza glave (na podu) - 2 - obrnutim redom i uzeti. p.- 3 - bučice u bočnom 4 - i uzeti. n. Disanje je proizvoljna. Prosječna stopa ponavljanja do 50 puta.

III. Završni dio:

Vježba za istezanje kičme

IP -. Ležeći na leđima, noge proširena, ruke na vaše strane, uz podršku poda. MY:. Podizanja noge iza glave, prsti doći do poda. Upravo tako diše, ostati u tom položaju za minut, a zatim uzeti. n.

Vježbe za razvoj mišića ramenog pojasa i stomak

I od. n -. leži u upornjaka, fleksije i proširenje ruke u laktovima (cijeđenje). I od. n -. sjedi na podu (ili klupa), obavlja Mahi ispruženim "škare" gore i dolje i bočno - skrestnye i direktno noge dizanje po uglom od 30 ° i 60, a na tom položaju koliko god je to moguće. U zaključku, na trenutak za obavljanje vježbe opuštanja i disanja.

Set vježbi osmišljen za jačanje mišića oka i poboljšati vid

I. str. U svim vježbama sednici, ramena na kvadrat

1. Bez kreće položaj glave, oči naprijed izuzetno lijevo (da ga popravi u tom položaju dvije sekunde) - prevesti pogled na mostu (zadržati učenika, popravi to za dvije sekunde) - prevesti pogled na desno (popraviti dvije sekunde) - ponavljanje vježba u obrnutom redoslijedu od lijeva na desno. Dakle, u slow motion osam puta za redom.

2. Da biste poslali maksimalno lijevo pogled-naniže na desno tip nosa- naniže isto u obrnutom smjeru. Ponovite 8 puta.

3. Stavovi ritmično pogled: maksimalno onda nagore dole - do vrha nosa (uz miješanje učenika). Ponovite 8 puta.

4. Odloženo kružni učenika kretanja: u smjeru kazaljke - 8 različitih u suprotnom smjeru - 8 puta.

3 slično da ostvare direktan pogled pokretom "osam" (Na krug lijevo sa prenosom pogled kroz nos u krug na desnoj strani). Ponovite 8 puta u oba smjera.

5. Zatvorite oči i svjetlo, kružnim pokretima masirala sa prstima oči na trenutak.

Ovaj kompleks vježbi koje treba obaviti svakodnevno, ali možete 2-3 puta na dan.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani