Kompleks vježbe kod pretilih žena

Fizioterapija je koristan u bilo kojoj fazi gojaznost, iako ne garantuje brzo mršavljenje.

Zadatak 1

hodanje:

običan, na licu mjesta, u srednjim tempom (30 sekundi);
na prstima (30 sekundi);
bedra visoke podizanje (30 sekundi);
normalan (30 sekundi).

Video: Vježba u dijabetes

vježba 2

Početne pozicije: stoji sa svojim štiklama, prsti osim, ruke dole u vaše strane.

Povucite ruke naprijed, podignite desnu nogu i onda da ga vrati, staviti na čarape, udahni. Ponovite 8 puta sa svakom nogom.

vježba 3

Početne pozicije: stoji sa svojim štiklama, prsti osim, ruke dole u vaše strane.

Napraviti pravi korak desnom nogom, ruke rastvaraju u ruci, skreće se. Vratite se u početni položaj. dah free. Tempo je spor. Da li vježba 5-8 puta u svakom smjeru.

vježba 4

Početne pozicije: položaj, širina noge ramena.

Polako nose tijelo se naginje s jedne na drugu stranu, klizna ruke uz tijelo i noge. Kada nagnuta na desno da diše, kada nagnut lijevo - izdahnite. Da li vježba 5-8 puta u svakom smjeru.

vježba 5

Početne pozicije: stoji, širina noge ramena, ruke na pojas.

Polako okrećite torzo na desno i lijevo. Diše slobodno. Vodi 5-8 puta u svakom smjeru.

vježba 6

Početne pozicije: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo.

Savij koljena i mjesto stopala što bliže do stražnjice. Oslanjajući se na laktove i noge, podignite karlicu i udahni. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu 8-10 puta.

vježba 7

Početne pozicije: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo.

U vježbi "bicikl" za 30-40 sekundi.

vježba 8

Početne pozicije: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo.

Sjesti, ruke prevarila naprijed, koljena ne savijati, izdahnite. Povratak na početnu poziciju i udahni. Ponovite vježbu 8-10 puta.

vježba 9

Početne pozicije: Ležeći na lijevoj strani, ruke savijene u laktu, desna ruka na podu u visini struka.

Oslanjajući se na lijevoj podlaktici, desna ruka i vanjskog ruba lijevog stopala na odgurnuti od poda lijevoj strani, podizanja karlice. Pokrenite isti, ležao na desnoj strani. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljna.

vježba 10

Početne pozicije: Ležeći na lijevoj strani, ruke savijene u laktu, desna ruka na podu u visini struka.

Oslanjajući se na ruke, gledajući od poda s obje noge, držite ih u podignutom položaju 3-5 sekundi (oni moraju biti ravno) i povratak u početni položaj. Da li vježbe ležeći na njegovoj desnoj strani. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljna.

vježba 11

Početne pozicije: Ležeći na leđima sa ispruženim nogama i zatvoren, ruke iza glave.

Oštro skretanje na lijevu stranu, a onda valjanje na leđima, na desnoj strani. Ponovite vježbu 12-15 puta. Disanje je proizvoljna.

vježba 12

Početne pozicije: klečanje.

Brzo kretanje sjediti na podu lijevo nogu, ruku ispružio u suprotnom smjeru. Vratite se u početni položaj. Sjediti na podu na desnoj strani stopala. Ponovite 6-8 puta. Disanje je proizvoljna. Ova vježba se ne preporučuje za proširene vene.

vježba 13

Početne pozicije: stoji, širina noge ramena, ruke na pojas.

Napraviti kružnim pokretima kukova, prvo lijevo, pa desno. Glavu i grudi i dalje. Ponovite 10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljna.

vježba 14

Početne pozicije: stoji, širina noge ramena, ruke na pojas.

Obavljaju torzo okreće na desno i tako ostavio noge bi trebao biti i dalje. Ponovite 10-12 puta na svakoj strani.

vježba 15

Početne pozicije: položaj, širina noge ramena, ruke sa strane.

Dok izdišete, savijati naprijed, uzimajući svoju desnu ruku na prste levog stopala, koljena savijena. Dok diše u, vratite se na početnu poziciju. Bend, povlačeći lijevu ruku na prste desnog stopala. Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 16

Hodanje na sporim tempom za 1 minutu.

vježba 17

Početne pozicije: stoji desnoj strani prema stolicu i drži leđa.

Izvedite lijevo ljuljačke stopala i nazad. Diše slobodno. Zatim okrenite za stolicu lijevoj strani i učiniti Mahi desnom nogom. Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 18

Obavljaju skakanje užeta za 3 minute. Disanje je proizvoljna.

Set vježbi za trbušnih mišića

Početne pozicije za sve vježbe kompleksa - ležeći na leđima. Svake vježbe treba raditi najmanje 10 puta.

Zadatak 1

Nagnite glavu naprijed, povucite ramena s poda, posežu za čarape, izdahnite. Na udisaju da se vrati u početni položaj.

vježba 2

Bend jednu nogu, a zatim povucite ga prema gore i naprijed, natrag Bent, stavi nogu na podu, izdahnite, ispravite nogu, udahni. Ponovite za drugu nogu.

vježba 3

Bend obje noge, a zatim ih ponovo povući naprijed i do zavoja, spustite stopala na podu, izdahnite, ispravite noge, udahni.

vježba 4

Podignite noge savijene i, oponašajući biciklizam, naizmjence savijati i ispraviti ih u kuka, koljena i gležnja zglobova tako da prsti opisao savršen krug. Ponovite pokret 10 puta i nazad.

vježba 5

Savij koljena i zatim ih ispraviti i proslijediti pod uglom od oko 45 °, a Dictatorshit, onda smanjiti, savijati, kap, udahni i vratiti se u početni položaj, izdahnite.

vježba 6

Podigni glavu, stavi dlanove na čelo i gurnuti ih kao da se opiru kontra-pokreta glave, a zatim izdahnite, vratite u početni položaj i udahni.

Masaža za gojaznost

Masaža gojaznost ima za cilj poboljšati cirkulaciju krvi i limfe u tkiva i organa. Također njime može smanjiti masne naslage u pojedinim dijelovima tijela.

Tehniku masaže To zavisi od individualnih strukturi ženskog tijela. Ponekad je nemoguće staviti pacijenta na stomaku zbog visokog masnog tkiva. U takvim slučajevima, žena je ležala na leđima.

Masaža treba poći od donjih ekstremiteta prednje i stražnje strane bedra. Nakon toga, pređite na nogu i stopala i radi masažu o načinu usisavanja.

Kada se vrši masaža za gojaznost koristeći tehnike kao što su trljanje, milovati, vibracije i gnječenje. Posebno pažljivo masira mjesto gdje mišiće ide u fascije. Evo gnječenje tehnike u kombinaciji sa vibracijama. Završava masažom donjih ekstremiteta treba da bude klanjao udaraca po površini nogu.

Nadalje, preporučuje se da se izvrši masaža leđa kako slijedi:

milovati - planarna, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj u obliku, peglanje;
trituration - pravolinijski, kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj u obliku, piljenje, peresekanie, rasplodnih, obrada;
gnječenje - uzdužni, poprečni, schiptseobraznoe, valjanjem, pritiskom, pomeranja, istezanje;
Vibracije - Neprekidno labilna i povremena, stabilna i besprekidno prekine, trese, hack, effleurage, pat, probijanje.

Posebna pažnja u ovoj fazi treba dati gnječenje masaža. Najveći naglasak treba staviti na latissimus dorsi.

Korak dalje je masaža vrata, koja se obavlja na sljedeći način:

milovati - planarna, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj u obliku, peglanje;
Brušenje - ravne, kružne, schiptseobraznoe, piljenje, peresekanie, rasplodnih, obrada;
gnječenje - uzdužni, poprečni, schiptseobraznoe, pritiskom, pomeranja, istezanje;
Vibracije - Neprekidno labilna i stabilna, tremor, hack, effleurage, pat, probijanje.

Posebna pažnja posvećena je gnječenje.

Dalje smatrao masaža karlice:

milovati - planarna, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj u obliku, peglanje;
trituration - pravolinijski, kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj u obliku, rasplodnih, blanjanje, piljenje, peresekanie;
gnječenje - uzdužni, poprečni, schiptseobraznoe, valjanjem, pritiskom, pomeranja, istezanje;
Vibracije - Neprekidno labilna i povremena, UPS stabilan, tremor, hack, effleurage, pat, probijanje.

Video: sedaternog načina života! Bubnovskaya vježba!

karlice masaža treba obaviti sa širokim otvorenim pokrete amplitude, sa težinama, posebno naglašavajući na gnječenje.

Nakon masaže, karlice treba da ide za masažu leđa u ruke:

milovati - planarna, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj u obliku, peglanje;
trituration - pravolinijski, kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj u obliku, piljenje, peresekanie, rasplodnih, obrada;
gnječenje - uzdužni, poprečni, schiptseobraznoe, pritiskom, pomeranja, istezanja, pustovanja;
Vibracije - Neprekidno labilna i stabilna, tremor, hack, effleurage, pat, probijanje, trese.

Masaža ekstremiteta često vrše metodom usisavanja.

Po završetku takvog utjecaja mora ići za masažu grudi, koje se vrši u smjeru od prednje površine vratne kralježnice do dijafragme, a sastoji se od sljedećih načina:

milovati - planarna, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj u obliku, peglanje;
Brušenje - ravne, kružni, spiralni, rasplodnih, obrada;
gnječenje - uzdužni, poprečni, pritiskom, pomeranja, istezanja, valjanje;
vibracije - raznovrsnost i neprekidnog povremena vibracija trese cijelu grudi.

Dalje obavlja želuca masaža pomoću sljedećih metoda:

milovati (trebalo bi početi sa pupka) - kružni, planarna, peglanje, češalj u obliku, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
trituration - kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj u obliku, piljenje, peresekanie, rasplodnih, obrada;
gnječenje - uzdužni, poprečni, schiptseobraznoe, valjanjem, pritiskom, i prebacivanje istezanja;
vibracije - raznovrsnost i neprekidnog povremena vibracije sa potres, hack, effleurage, pat, probijanje, trese.

Sva kretanja mora se obavljati u smjeru kazaljke na satu. Tretman je donje i gornje ekstremitete trese. Tokom tretmana uključuje masaže 15-20.

Self-masaža

Za ovaj postupak, trebat će vam samo 15 minuta dnevno i odlučnost. Najbolje vrijeme za medicinske samomasaža za gojaznost je jutro.

Intenzitet masaže mora biti postepeno povećavati vrijeme koje je - od 15. do 60 minuta ili više. Nakon postupka potrebno je pasivan odmor za 15-30 minuta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani