Kozmetika

URL

Vježba za struk

Stoji uspravno, stopala razmaknite ruke skrestitna glavu. Blago savijte kolena i nagib torza verhnyuyuchast naizmjenično lijevo i desno. Ponovite 16 puta.

 Vježba za tele

Stand up ravno. Savijanje koljena, a ruke mahovymidvizheniyami laktovima, impulsivno prenijeti tjelesne težine od pyatokna čarape i nazad. Ponovite 16 puta. 

Vježba za trbuh

Ležeći na leđima, podignite ravno noge. Gusty dvizheniempodnimat torzo dok pljeskanjem rukama za noge. Povtoryat8 puta.

 Vježba za kukove

Leđima, oslonite se na laktove i poravnajte nogi.Pravuyu i ostavio noge, povlačeći čarape naizmjenično podizanje vertikalno, a zatim spustio na pod. Ponovite 16 puta.

 Vježba za noge i bedra

Na koljena, oslanjajući se rukama na podu. Sdelatlevoy nogu vratiti zamah, a zatim u stranu i nazad. Kazhdoynogi ponoviti za 16 puta. 

Vježba za zadnjicu

Lezite na leđa, ruke i šake na podu savijanjem vkolenyah noge. Podići i donji srednji dio tijela, opuštanje stražnjice napryagayai. Ponovite 20 puta.

Vježba za noge elastične

Izrada prilično uzak koraka, mašući zabrasyvatruki naizmjenično naprijed i nazad, savijanje koljena. Povtoritpo 16 koraka. 

Vježba za jačanje kukova

Ležali na podu, podignite noge, oslanjajući se etomna lijevu ruku, savijena u laktu. Desna ruka stiskanje pravuyunogu. Podići i spustiti ostavio nogu 16 puta, zatim promijenite nogu. 

Vježba za bistu i ramena

Ležeći na stomaku, lean-na podu s rukama. Podnyatyenogi krst. Bend i ispravite ruke 16 puta.