Vježbe za vraćanje figuru nakon poroda

Vježbe 1 i 4, možete početi uskoro vremenski i vježbe 2, 3 i 5 - nekoliko tjedana kasnije.

Programirali postnatalne vježbe

Vježbe početi sa 1, 2, 3 i 4 i držati ih rade dok su lako ostvarive za vas, a onda možete preći na vježbe 5, 6, 7 i 8.

Vježbe 1 i 2. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Koristeći obje ruke posegnuti za desno koljeno, dok je podižući glavu i ramena. Popraviti položaj za šest sekundi. Opustite se i ponovite pokret s lijevog koljena.

Vježbi 3 i 4. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i ramena i podignite jednu nogu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Koristeći obje ruke do za jedno pleme, osigurati ovu poziciju za šest sekundi. Opustite se i ponovite pokret sa ostalim koljena.

Vježba 5. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Ruka bend na laktovima i stavio ga na grudi. Podigni glavu, ramena i ruke. Popraviti položaj za šest sekundi, a zatim polako opusti.

Vježbe 6 i 7. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite kukove, leđa ravna. Držite ovu poziciju i klizanjem pete naprijed, ispravite noge. Ispravljajući noge, držite leđa ravno. Ako ne možete držati leđa uspravno, učinite to prije nego u trenutku kada je natrag počinje da se opušta.

Vježba 8. Počevši položaj: Ležeći na boku, glavu počiva na savijena u laktu. Podignite gornju nogu, a zatim ga povucite niže. Popraviti položaj za šest sekundi, a zatim spustite obje noge. Ponavljam, okretanje na drugu stranu.