Vježbe s poremećajima držanje

Video: Jednostavna vježbe za savršeno držanje

Reći ću ti o najčešćim zakrivljenost kičme, kao i na one vježbe koje pomažu da ispravi pogrešan stav. U želji da se otarasi jednog kvara, ne zaboravite da se protežu na cijelu kičmu.

Vježbe za skolioze

Najčešći kršenja posture - skolioze.

Skolioza se zove lateralni zakrivljenost kičme kada je karlice nakrenut, u lumbalnom kičma savijena, a samim tim i na gornjem dijelu čini drugom kompenzacione bend. Teških oblika skolioze zahtijevaju ortopedskog liječenja. Kada je pokrenut skolioza ček sa lekarom pre nego što počnete istezanje.

Mnogi skolioza se pojavljuje u blagom obliku. Na primjer, u određenoj zakrivljenosti kralježnice može uzrokovati neujednačen razvoj mišića, kada je jedna strana mišića tijela su razvijeniji od drugih. Blaga zakrivljenost može ispraviti istezanje u oba smjera sa istim intenzitetom.
Da biste ispravili skolioza je posebno važno da se može razvući u uvijanja pozi.

Pitati nekoga da vertikalno drži pole duž leđa, kao da je prvobitni položaj uzima pravilno i kičme se ne ispravi, vježbe ne samo korist, ali može čak povećati bočnih zakrivljenosti.

1. Klekni, povezujući potkoljenice i stopala. Povucite vrata i kralježnice, a ne podizanje ramena i ruke opušteno.
2. Sjedi na podu pravo savijene noge i povući se.
3. Stavite lijevu ruku na leđa njegovog desnog koljena i povucite odmah iza njegovih leđa, dodirujući pod prstima. Na izdisaju, skrenite desno koliko je to moguće, držeći leve butine seks.
4. Maksimalna skretanje u desno, savijte desnu ruku iza leđa i uhvatite ga za leve podlaktice. Dišite ravnomjerno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, zatim sjediti uspravno, opustite se i učiniti zaokret u suprotnom smjeru.

Vježbe s kifoza

Kifoza - konveksni kriva gornjeg kičme, što dovodi do pogrbljena, pogrbljen stav - vrat je savijen i glava je nagnuta prema naprijed. Kifoza često je rezultat senilne atrofije kralježaka, mišića i ligamenata.

Da biste ispravili kifoza, pokušajte da se protežu na vratu, kako bi se uskladiti položaj glave.

Lezite na podu na leđima, ušuškan pod prekrštenih ruku nekoliko puta deku ili mat. Savij koljena i postavite stopala na sjedište ispred vas stolice (potkoljenice na sjedište nije podržan). Držite ruke na prednje noge stolice (Sl. 9a). Uzmite nekoliko puta duboko udahnuo. Na izdisaju uprites noge u sjedištu stolice i podignite kukove i torzo s poda. Povucite kičmu i vrat, odmarajući bradu na grudima (sl. 9b). Protežu gornji dio kičme. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, disati slobodno. Zatim izdahnite do poda. Ponovite 1-2 puta.

Slika 9. Vježbe s kifoza

Vježbe za donji dio leđa

Ove vježbe se mogu ugraditi u kompleks jutarnje vježbe. Oni vam omogućiti da zadrži kičme fleksibilan i zdrav.

1. Stanite s rukama na bokovima. Da li karlicu naprijed i nazad - 10 puta u svakom smjeru.
2. Na kolena, ruke povući ispred, abdomena namotati. Fold kao perorez. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
3. Ležeći na leđima, drži noge savijene u koljenima na prsa.

Vježbe za vrat

Sadnja glava utiče na stanje male kralješka i intervertebralnog diska. Ukočenost mišića u vratu - čest uzrok glavobolje. Da riješi ukočenosti, redovno učinite jedno ili više od vježbi ispod.

Zadatak 1: Stojeći na sve četiri, ispravite ruke i noge, podignite kukove i protežu kičme. "Open" grudi i opustite ramena, vrat i lice, neka glava slobodno visi (Sl. 10). Ostati na tom položaju barem na trenutak, a zatim ponovo stoji na sve četiri.

Slika 10. Vježbe za vrat (Aktivnost 1)

Zadatak 2: Lezite na leđa, tako da mu je glava pojavila preko ruba kreveta ili kauč, stavite jastuk ispod ramena (slika 11).. Ako je položaj ispravno uzeti, osjetit ćete blagi istezanje vrata, ali to ne bi trebalo izazvati napetosti u čelo ili očima. Protežu u ovom poziraju za minut, a zatim stavio ruke iza glave i pomaže se rukama, popeti.

Slika 11. Vježbe za vrat (Aktivnost 2)

Vežba 3: U ovoj složenija verzija što se spuštaju vrata pomaže da se protežu težinu glave. Ruke su mi slobodno spušten (Sl. 12). Minut kasnije, inspiratornog porastu.

Slika 12. Vježbe za vrat (Vježba 3)

i set vježbi može se preporučiti cervikalnih osteohondroze.

1. Lezite na leđa, ispravite noge. Stavite jednu ruku na grudima, a drugi - na stomaku. Plitko disanje, zategnuti mišiće, disati i opustiti. Ponovite 5 puta.

2. Lezite na leđa. Noge ravno, ruke uz tijelo. Noge bend na koljena i kopča ruke. Zatim zategnite trbuh. Podignite glavu i dodiruje čelo koljena. Postepeno se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 4-5 puta.

3. Ležeći na leđima, savij koljena, ruke pored. Rotirajte torzo na desno i lijevo. S druge strane svake strane 4-5 puta.

4. Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima, Drži ruba kauča ili uzglavlja. Polako podignite tijelo, pokušavajući da se noge ruke. Ponovite 4-5 puta.

5. Lezite na stomak sa nogama ravno. Ruke su uz tijelo. Oslanjajući se na noge, trbuh i donji dio tijela, podignite glavu i ramena. Ponovite 5 puta.

6. Ležeći na podu, razrijediti ruku pod ruku. Blago okretanjem torzo lijevo, uklonite desnu ruku lijevom rukom. Isto se odnosi i na drugu stranu. Ponovite 5-6 puta.

7. Stand između dvije stolice. Noge zajedno, ruke uhvatite leđa stolica. Ustati na prstima i učiniti rotacija zdjelice u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Ponovite 4-5 puta.

8. Sedi na krevetu. Spusti ruke na tvoje strane, nagnite glavu naprijed, pazeći da dodirne bradu prsa. Sporo kretanje glave zaprokinte prije. Ponovite 5-10 puta.

9. Lezite na leđa, stavljanje valjak lopatice pod drvo, prekrivena mekom krpom. Gurajući je natrag, vožnja valjak u vrat i leđa.

Alexander Vassiliev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani