Vježbe za potpuno opuštanje tijela u trudnoći

Izvršenja: na toj poziciji trebalo bi biti moguće da se opustite (veoma važno da se fokusira na opuštanje vašeg uma) - glava može biti nešto niže, ispred - onda u stanju opuštenosti potrebno doći zadnesheynye myshtsy- ramena klonu, misliti da je mišiće leđa i struka moraju biti opuštena. To je moguće postići potpunu relaksaciju samo pod uslovom da će se ravnoteža se održavati bez posebnih napora, to će biti održan na račun najmanjeg potrošnje energije. donjih ekstremiteta treba da bude za opuštanje mišića nakon dostizanja ovoj državi. Preporučuje se da bude u stanju potpune opuštenosti za 4-5 minuta.

Vježba № 2. Početne pozicije: sedenje, noge savijene u koljenima, koljena u stranu, noge su savijene, ruke na koljenima. Izvršenja: na toj poziciji, treba probati što je više moguće da se opusti sve mišićne skupine (ako saldo nije moguće zadržati tijelo može popraviti nekoliko malih jastuka) - fokusirajući se mentalno na redovnoj disanje, morate napraviti, laganim kružnim pokretima glave - prvo u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru od aplikacija sa ramena treba da budu sigurni da rasslableny- oči preporučuje se zatvoriti u potpunosti fokusirati na vježbe. Ova vježba treba obaviti u nekoliko minuta.

Vježba № 3. Počevši položaj: sjedi na podu, naslonjen na zid, noge - savijene u koljenima i malo razdvojena, noge čvrsto stisnuti zajedno, ruke na zglobove. Izvršenja: da bude malo s glavom naprijed, zatvorenih očiju, duboko udahnite i pokušajte se opustiti sve ritmichno- grupa myshts- mentalno fokusirati na mirnom disanje i vježbe. Želite izvršiti ovu vježbu za nekoliko minuta.

Vježba № 4. Počevši položaj: sjedi na podu, naslonjen na zid, noge ravno, raširite ruke slobodno pozicioniran na bokovima. Implementacija: potreba da se pokloniti glavu malo naprijed da zadnesheynye mišića potpuno rasslabilis- održavati stabilan i prilično duboko dyhanie- postupno opustiti sve mišićne grupe - i pokušati opustiti mišiće karlica i butine. Vježba je potrebno za obavljanje nekoliko minuta.

Vježba № 5. Početne pozicije: klečeći, sjediti na potkoljenice, stražnjice treba da dodiruje petama, ruke - besplatan postavljen na bokovima, glavu neznatno nagnut naprijed. Potrebno je da se održi glatka i duboko disanje. Implementacija: potreba da se opusti sve grupe myshts- fokusira na opuštanje myslenno- važno da se postigne potpuno opuštanje mišića leđa i karlica. Ova vježba treba obaviti u nekoliko minuta.

Vježba № 6. Počevši položaj: kleči na loktyah- podlaktice i ruke što je više moguće rasslableny- glava visi slobodno. Potrebno je da se održi glatka, prilično duboko disanje. Implementacija: potreba da se sjediti na nogu, au isto vrijeme da se opusti koliko je moguće sve grupe myshts- važan za opuštanje mišića vrata, leđa, grudi, stomak, i karlica. Ona je opisana za obavljanje vježbe za nekoliko minuta.

Vježba № 7. Počevši položaj: Ležeći na leđima uza zid, raširenih nogu širok u isto vrijeme, pete i stražnjice pritisnuo uza zid, ruke - sklopljenih iza glave. Potrebno je da se održi glatka i duboko disanje. Izvršenja: Pokušajte da se opustite sve grupe myshts- pomno razmisliti o tome. Prilikom obavljanja ove vježbe, pokušajte kako bi se osiguralo da se donji dio leđa pritisne do poda (ako ne možete učiniti - nije bitno). Ova vježba treba obaviti u nekoliko minuta.