Ostvarivanje nakon poroda, za rehabilitaciju i mršavljenje želudac

Ovo ne samo da će ojačati zdjeličnog dna i trbušnog zida, ali i podržati oporavak maternice i štiti vas od tromboze. Ali, najvjerovatnije, u trenutku kada još uvijek preslab i treba više sam nego u formulaciji sljedeći zadatak zahtijeva da nove napore. Onda još bolje odustati od teretane i ne brini. Za optimalno oporavak će biti dovoljno, ako počnete da to odgovarajuće vježbe u 4-8 tjedna nakon poroda.

U dobrom zdravlju i odgovarajući stav mogu prisustvovati restorativne vježbe, koje se održavaju u većini roditelja škole. Babica ili fizioterapeut će vam pokazati uključujući i takve vježbe koje možete sami izvesti na krevetu. U početku, to će biti lakši treninga, dizajniran prvenstveno vam pomoći da započnete sa novim tijelo. Sada, kada je nestala želucu, iznenada osjetiti sebe prilično lako. Ali možda ponekad se čini nije dovoljno jak i siguran. Onda je vrijeme da se osjećaju da je karlice je pouzdan oslonac za svoje tijelo.

Bolje je ne žuri

Za bol, oticanje ili upala u prepone području, koje se mogu javiti nakon rođenja ozljede (rupture ili disekcija međice), da se vježbe za karlice može nastaviti samo na 7-8-og dana nakon rođenja. Nakon carskog reza, trebalo bi da se suzdrže od opterećenja trbušnih mišića za oko 14 dana. U oba slučaja, doktor ili babica će vam dati svoje zeleno svjetlo za gimnastiku klase.

Vježbe za karlice u ranom nakon porođaja period

Zatezanje karlice

• KORAK 1. Donja zadnjem bolničkom krevetu, leže na leđima, opustite se, i staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa.
• Korak 2. Cross noge ispružene, ruke slobodno leže sa strane, dlanovi gore.
• KORAK 3. Duboko udahnite i izdahnite.
• KORAK 4. čvrsto stisnuti stražnjici i istovremeno pokušati povući anusa i vagine naviše prema pupka.
• KORAK 5. Tačka na četiri, oslobodite stresa, opustite noge. Ponovite još dva puta.

novu podršku

• KORAK 1. Lezite na leđa i stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa.
• KORAK 2. Hands-free da leže uz tijelo, dlanovi gore, noge blago savijene u koljenima i stopala počivaju na.
• KORAK 3. Dostupni razblaženom koljena i kako možete gurnuti teže tabanima zajedno.
• Korak 4. Ne pokušavajte ugurati kolena na krevet - to nije potrebno.
• KORAK 5. mišićni napor zategnuti anusa i vagine naviše prema pupka, i brojati do četiri.
• KORAK 6. Oslobodite se stresa, opustite se i ponovite još dva puta.

Napetost - opuštanje

Lezite na stranu, noge blago savijene u koljenima.

• KORAK 1. Jedna ruka je besplatan ispred vas, odmor na vrhu druge duž tijela.
• KORAK 2. Za trenutak, snažno zategnite vaginalne mišiće i ponovo opustite.
• KORAK 3. Alternativna napetosti i opuštenosti bez prekida, ako ste brzo zazhmurivaete i ponovo otvori oči.
• KORAK 4. Nakon pet-put "treperi" malo opusti, duboko udahnite i mirno.
• Korak 5. Ponovite još dva puta, a zatim se prevrne na drugu stranu.
• Korak 6. Ponovite cijelu vježbu na novu poziciju.

Nepravilno postnatalne vježbe

U ranom postnatalnom periodu, izbjeći bilo kakve odredbe koje uzrokuju bol u perineum, naročito ako imate ozljedu rođenja. Vježbe kao što sjesti u ležećem položaju (često naziva "sit-up"), oslabiti dna karlice, trbušne mišiće jer ima VANKONTEJNERSKIH pritiskom, što može dovesti do uterusa prolaps i održivog slabost mišića.

Prema tome, u prvim tjednima nakon rođenja zauzima samo pod nadzorom stručno lice, i prvo pitajte svog lekara ili babica ako čak možete početi da gimnastika vježbe.