Gimnastiku i fizičke vježbe za trudnice

Međutim, za majku je posebno važno, jer gimnastika, plivanje, hodanje i doprinijeti poboljšanju raspoloženja, kao i značajno ublažiti porođaja, kada dođe vrijeme za njih.

VAŽNO!

Čak i ako se pridržavaju trudnoće aktivnog načina života i ostati u dobroj fizičkoj formi, bilo vježbanje i sport, trebalo bi da proverite sa svojim lekarom!

Oni koji vjeruju da je gimnastika za trudnice neke novatorskom izum, su u zabludi. U stvari, još u antičko doba mlade Grkinje obavljanje posebnih vježbi da im pomogne da se pripreme za porođaj i da se pojavi na bebi svjetlo lakše i manje bolno.

Oni setova vježbi koje preporučuje moderne žene, prilagođene rezultate istraživanja u različitim oblastima medicine, a mnogi se oslanjaju na prastari iskustvo naših predaka, i omogućiti vam da najbolje pripremiti buduće majke za predstojeći test.

Pravila gimnastika u trudnoći

Ako ste trudni i da redovno se uključe u bilo koju vrstu sporta ili, u najmanju ruku, nije zanemariti ni gimnastičke vježbe, a zatim možete nastaviti to tako što neke korekcije u odnosu na sadašnje stanje.

Sada ne morate veoma sofisticiran, ali prilično dugačak vježbe koje jačaju tih mišića.

Ako niste pridaje veliki značaj svoje fizičke aktivnosti, sada je vrijeme da razmisle o pravu teret za svoje mišiće. Redovno vežbanje će vam dati priliku ne samo da održi dobrom stanju tijelo, oni će ojačati imunološki sistem, pomažu da se nosi sa umora, što uzrokuje povećanje težine vašeg tijela i raseljavanje težišta i smanjiti simptome proširenih vena, te će poslužiti kao odličan prevencije konstipacije.

Osim posebno odabrane vježbe usmjerene na razvoj pojedinih mišića i ligamenata, vi ste vrlo korisna hodanje i plivanje. Takođe bi trebalo obratiti pažnju na one vježbe koje će vas naučiti da se opustite celo telo.

Najbolja stvar za učiniti gimnastiku svaki dan barem 15 minuta, i to je bolje ako možete posvetiti ga za 30-40 minuta (moguće je - u dva pristupa). U ovom alternativni aktivne vježbe s opuštanje, kao i na drugim puta u toku dana ne zanemaruju energične aktivnosti, primijetit ćete ne samo promjene u vašem fizičkom stanju, ali i poboljšati raspoloženje.

Vjeruje se da je najbolje vrijeme dana za obavljanje gimnastičke vježbe - je period od 10 do 12 sati i od 16. do 19. sati. Možete odabrati najpogodniji put i držite se tom režimu svaki dan.

Imajte na umu da izbor vježbi određuje vaše ukupno fizičko stanje i trudnoće. U svakom slučaju, postoji niz vježbi koje imaju praktično bez kontraindikacija, i njihov pozitivan učinak na fizičko stanje žena je neosporan.

Većina trudnica nekoliko smanje svoje fizičke aktivnosti tokom prvog tromjesečja trudnoće - to je uzrokovan i manifestacije toksičnost (kao što su mučnina, umor i pospanost), te je moguća opasnost od pobačaja. Stoga je najbolje vrijeme za početak redovno vežbanje se smatra drugom tromjesečju trudnoće. Sa povećanjem u abdomenu možda ćete morati prilagoditi neke od svojih kompleksa vježbi.

Ove klase su neodvojiva od učenja da pravilno disati, i to vještina jer će vam trebati prilikom rođenja vaše bebe!

Dobar tonus mišića i osjećaj potpune posjed svoje telo pojede u vama osjećaj povjerenja u svoje sposobnosti, a to je važno previše.

Gimnastika za trudnice ne zahtijeva nikakve posebne uvjete - vi ste sasvim sposoban za obavljanje svih vježbi u njegovoj sobi na podu. Međutim, ako se odlučite za raditi u kompaniji, registrirajte se na tečajeve za trudnice, uključujući i gimnastiku, i obavljaju vježbe sa grupom trudnica. Ove klase imaju nekoliko prednosti u odnosu na kući, jer se odvija pod vodstvom iskusnog instruktora u teretani, to možete učiniti posebnim vježbe na prostirci ili koriste velike kugle.

Odjeća za gimnastiku za trudnice

U svakom slučaju, trebat će vam udoban odjeću. To je vrlo važno da je napravljen od tkanine koje omogućavaju koži da diše, nemoj da se znojite obilno i pregrijati.

To je vrlo važno pružiti dobru podršku u grudi. Najbolje od svega, ako se nose poseban grudnjak za sport, kao zakovica na poleđini konvencionalnog grudnjak može izazvati zadaje brigu prilikom izvođenja vježbi u ležećem položaju.

Kod kuće možete vježbati bosi, a za zapošljavanje u dvorani, možda će vam trebati zgodan lagane cipele ili čarape s non-slip đonom.