Svakodnevnoj rutini trudnica, tretman za trudnoću

Ćete morati obratiti pažnju na svoju ishranu, korisnost ostalih, sebi dovoljno vježbe, a da ipak treba da rade i obratiti pažnju na porodicu!

sanjati

Sada je vrlo važno za vas dovoljno dugo miran san. U prvim mjesecima trudnoće, možda ćete osjećati povećanu pospanost, čak i nakon što dobijete adekvatnu sna, biti u iskušenju da legne u sred dana.

Pokušajte da sami dati priliku da se u potpunosti opustiti. Tvoje telo je rekonstruisan i ne treba mu pomoći da se nosi sa ovom opterećenja!

San noću ne manje od 8 sati, a ako vam nedostaje da - to je više. Jutro je buđenje, obično diktira naš način rada, ali ne postoji ništa zaustaviti da odeš u krevet u ranim večernjim satima. Jednom kada izađete na porodiljskom odsustvu, vi ćete biti u mogućnosti da priušte da bujati u jutarnjim satima u krevetu dok vi to želite. Iskoristiti priliku da maziti - vrlo brzo kada se probudiš da izaberete svoju bebu.

Buđenje, ne raste odmah. Stretch, opustite svaki mišić, do 10 sporo duboko udahnuo. Nakon toga postepeno ustati iz kreveta. Međutim, ako se muče napadi jutarnje mučnine, onda najbolji izbor je da se doručak u krevetu.

U jutarnjim satima, u svakom slučaju, ustati iz kreveta, da li neke jednostavne vježbe - čučnjevi, bočni lukovi i istezanje, Mahi ruke će vam pomoći da se osećate energičnije.

doručak

Nakon procedure higijene jutra dođe vrijeme za ručak. Nisu svi ljudi mogu pojesti punu porciju hrane ujutro, ali bi trebalo barem popiti čaj i sendvič. Sok, jogurt, bananu ili jabuku i krekere, malo musli ili žitarica će biti dobra opcija prvo doručak.

Video: Mode Buduće mame | Tretman trudnica

obilazak

Ako i dalje rade, nakon doručka će otići na svoje radno mjesto.

Ako sjediti kod kuće, tog jutra - da je vrijeme da se obavljati kućne poslove, odlazak u kliniku ili u šetnju. Imajte na umu da je potrebno svježeg zraka i sunca sada više nego ikad, tako da koriste svaku priliku da ide u šetnju!

Fizička aktivnost i promjenu pejzaža sada je vrlo važno za vas. Čak i ako se brzo umore, ne odustaju izaći na ulice - najbolja dva ili tri puta dnevno po 15 minuta nego pune zatvaranje unutar četiri zida. Ne bi trebalo da natera sebe da hoda po lošem vremenu ili u ledu, potonji može biti čak i opasna za majku.

Video: U dnevnu rutinu za trudnice. Serija 70 nedelja trudnoće Tjedan

Ako loše vrijeme uzrokuje da ostanu kod kuće, ne zaboravite da češće provetrite sobu!

ručak

Dva sata nakon prvog doručka možete ponovo jesti. Meniju određuje šta su jela na vašem stolu tokom prvog doručak. Ako je prvi jutarnji obrok je prilično čvrsto - kaša, svježi sir sa pavlakom, jaja i sendviče - ručak treba biti olakšan - voće, jogurt i komad sira, sok ili čašu jogurta.

Međutim, ako u ranim jutarnjim satima niste spremni da prime visokokalorična hrana, sada je pravo vrijeme da uhvati korak - kuhati kaša, kuhati omlet, popijte čaj s mlijekom.

Imajte na umu da morate imati dovoljno snage!

rekreacija

Ovisno o trajanju trudnoće i vaše stanje, nakon što jedeš možda želite ići na još jedan hoda, a možda, naprotiv - Želim da legne. Slušajte svoje tijelo.

Ako ste umorni - odmor, sedi neko vrijeme uz knjigu ili ručni rad, pogledajte dobar film ili razgovarati na telefon sa svojom djevojkom.

Teže je u je potrebno za one koji moraju biti na poslu ovaj put, ali zapamtite da je u većini slučajeva rukovodstvo ide ispunio svoje zaposlene žene, na poziciji, i daje im lakši rad s vremena na vrijeme da se opustite.

Ako imate radnog vremena mnogo vremena u istom položaju, kao što su za stolom, a onda svaki sat organizirati pet minuta odmora, Ustani, i hodati po uredu ili koridor, raste na prstima nekoliko puta.

Početna sat i pol nakon drugog doručka, možete izvesti skup vježbi za trudnice, bazen ili vježbanje u pripremi za porođaj.

ručak

U sred dana u vrijeme ručka dolazi. Naravno, sve preporuke koje se odnose na iznos i vrijeme obroka, uobičajeno, a možete raditi nešto za sebe režim dana, koji je najpogodniji za vas. Međutim, nemojte zanemariti savjet hrane regularnosti - to je najbolje ako jedete manjih obroka, ali često, češće nego što je pojeo prije trudnoće! To će omogućiti hrana vari dobro, a ti - da se mnogo bolje.

Video: Sedam grijeha (rutina). Torsunov OG

Tako Ručak - glavno jelo, meni od kojih obično uključuju tri obroka. Najvjerojatnije, do trenutka kada imate dovoljno gladan: hodanje, vježbe i opće aktivnost značajno povećati apetit.

Ne zaboravite na piće - Sada treba da pijete dosta tečnosti!

rekreacija

Popodnevni odmor, manje ili više trajanje je obično potrebno za sve buduće majke.

Ako ste na radnom mjestu, koristiti za ostatak vremena pauze za ručak.

Kod kuće, pokušajte da legne, možda čak i malo odspavati 1-2 sata. Ako to nije moguće, pronađite za sebe udobnu stolicu, sjesti, zatvorite oči i opustite se. U principu, sada je vrijeme da malo vježba u opštoj opuštanje.

Kasnije možete biti zabrinuti zbog žgaravice, tako da odmah nakon obroka ne lezi. Opustite se dok je sjedio ili polu-sitting, gornji dio tijela treba podići.

To će vam pomoći da se smanji nelagoda. Ako ste puni energije u popodnevnim satima, gimnastika, plivanja i kurseva treba planirati da ha1 ovaj put - između ručka i užinu ili između popodnevni čaj i večeru.

U svakom slučaju, između unosa hrane i vježbi mora biti najmanje 1-2 sati - ovisno o tome kako u izobilju je bilo!

Popodnevna užina

tea time je potrebno kako bi se osiguralo da se ne osjećate gladni između ručka i večere. Voće, mlijeko ili jogurt, ili malo sendvič kolačić - to će biti sasvim dovoljno da jedu.

Vaš razonoda u večernjim satima ovisi o vašem ukusu. Neko sa iskustvom u one sate rafal energije i vrlo aktivna, neko bi bilo poželjno samo za opuštanje. Međutim, u svakom slučaju, pokušajte da izdvoji malo vremena za večernju šetnju prije ili poslije večere. To će doprinijeti jači i dubokog sna - da ti se kako danas važno je za vas dobar odmor!

večera

Dining troškovi najkasnije 2-3 sata prije spavanja, koristeći pisanje svjetlo. U tom slučaju, vi ćete stvoriti najpovoljnije uvjete za probavu i smanjuje rizik od žgaravice.

Najvjerojatnije, sada ne privlače kasno napuštanja doma posjetiti ili u kino, možete kušati opušteniji način života. Provedite večer uz knjigu, ručni rad, ili u razgovoru sa svojim najbližima.

sanjati

Prije odlaska u krevet, istuširati se i dobro provjetriti prostoriju. Ako promijenite brojka snage da tražiti udobniji položaj za spavanje, budite dovoljan broj jastuka će vam pomoći da legne udobno.

Prije odlaska u krevet, provesti malo vremena rade vježbe na opuštanje i razvoju pravilno disanje i auto-obuku. Nećete primijetiti kako zaspati.