Vežbe disanja za vrijeme trudnoće, za vrijeme rada i disanja za vrijeme trudnoće

Video: Disanje za vrijeme rada: tijekom rada [naravno prirodni porođaj]

Na fizički stres, strah ili radost velikog telo reaguje mijenjati, intenzivan disanje, što podrazumijeva kršenje različitih fizioloških procesa. Stanje je još jednom poboljšala tek nakon povratka miran i disanje postaje plitko i uniformu.

Video: Priprema za porođaj. tehnika disanja

Ako je i dalje u ranim fazama trudnoće da nauče da se osjećaju prirodni ritam disanja, možemo najčešće nesvesno svestan proces, koji je ovladavanje mogućnost da uređuje svoje zdravlje s njim. Ova sposobnost je korisna u mnogim situacijama: kada je potrebno da se penje strmim stepenicama da se nosi sa bol prilikom porođaja, da riješi osjećaja depresije ako imate nešto uznemiren ili uplašeni.

Disanja za vrijeme trudnoće

Naše telo se isporučuje sa kiseonikom kroz disanje. Glavnu ulogu u realizaciji ovog procesa pripada mozak. Ali to može i treba pomoći. Na primjer, dijafragma i interkostalnog mišići podložni obuci uz pomoć posebnih vježbi, i grudi i pluća sa povećanjem volumena, koji omogućava da diše dublje i potpuno. Ne zaboravite, u trudnoći su povećane potražnje za kisikom, jer, na kraju, potrebno je hraniti bebu i posteljicu.

Do kraja trudnoće, materice postaje toliko velika da gura dijafragmu prema gore u grudni koš. Svjetlo u ovoj situaciji više nije u stanju da u potpunosti pucanje, što može dovesti do bolova u rebra. Ali, ako je svjetlo rasla u volumenu prije početka ovog stanja, oni će biti u mogućnosti da bi privukli u više zraka, što će znatno smanjiti teško disanje.

Vježba za povećanje plime i oseke volumena

Sjediti na stolici, stavio noge oko hip-width apart, noge čvrsto prislanjaju na podu, čarape izgleda dobro. Nagnite tijelo naprijed i nasloniti podlaktice na bedra. Glava mu visi slobodno. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta tako da kada vaše usne jedva dodiruju a ti bi osjećati značajnog otpora. Zubi ne mogu stisnuti da se ne opterećuju mišiće karlice. Pored toga, treba osigurati da diše želudac. Ako je disanje podiže abdomena i grudi nisu, onda radite kako treba.

Video: Kako prepoznati BOUT

Uzmite tri udisaja i izdisaja tri.

Zavalite se ravno, opustite ruke slobodno duž donjeg dijela tijela. Napraviti nazalno tri kratka udisaja u nizu, bez izdisaja između njih, i istovremeno podignite ispružene ruke kroz stranice gore. Sada polako i potpuno izdahnite vazduh kroz usta dok spuštanje ruke na isti putanju.

Napravite deset udisaja i opustite se.

Disanja tijekom rada

Preporučena pažljivo pripremiti, disanje nužno pomoći da tokom rada. Posebne vježbe će povećati vaše povjerenje u činjenicu da je dobro svjetlo može da ublaži bol rada uopšte i posebno. Ako ćete naučiti kako da rade na disanje, nećete morati brinuti o tome u ključnom trenutku radite nešto što nije način na koji su nas učili u kurseve pripreme za porođaj. Kratak podsjetnik ili upute babice (primalje tijekom porođaja uvijek davati savjete na disanje) će biti dovoljno za vas da se setim kako se ponašati.

Video: Vrlo dobra tehnike disanja za trudnice prije isporuke i za vrijeme rada

Za sljedeću vježbu postoje ograničenja. Da li to kako i gdje ćete se osjećati ugodno: stoji, sjedi, ležeći dok hoda i, u krevetu nakon buđenja, doručkovali za stolom ili odlazak u kupovinu. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, i izdahnite bi trebao biti oko tri puta duže nego dah. Ako ništa da spriječi, prati izdah sa glasno, niski ton, "Ah-ah-ah-ah-ah-ah", "Oh-oh-oh-oh-oh-oh" ili "Oo-oo-oo-oo-oo y "i slušati u isto vrijeme u svoje osjećaje. Ispunjavanje sve u redu, možete dobiti osjećaj za kako koristiti disanja tokom porođaja sebe i svoju bebu može pomoći. Uostalom, vaša beba uživa dodatni dio kisika, koji se dobije kroz duboko disanje.

Izdah napon!

Noisy izdisanje je uvijek korisno ako imate da obavi posao zahtijeva od vas određeni stupanj napona. Na primjer, penjanje uz stepenice, da li dug i snažan dah, zatim poseban zvuk "F-f-f-f-F-F!" U isto vrijeme će se vježbe za pripremu za porođaj.