Kontrolirati svoje disanje za vrijeme trudnoće

Početi ove sedmice, i nastaviti sve do rođenja uključe u vježbama disanja. Njegova efikasne rezultate vidjeti u lakoća s kojom ćete se postepeno početi da rade vježbe. Nemojte čekati do početka kursa da se pripreme za bezbolni porođaj.
Disanje se sastoji od tri ciklusa: udisati - izdahnuti - pauza ostatak. Za svaku udaha i izdaha, a zatim drugi. Glavni respiratornih mišića dijafragme, koji također podržava srca i pluća u grudi. Kontrakcije dijafragme omogućava abdominalno disanje.
Izvoditi vježbe disanja dok leži na leđima s koljenima savijenim nogama.

abdominalno disanje
Morate shvatiti da je abdominalno disanje potrebno za potpuno ili mješoviti (kombinacija trbušne i grudnog koša) disanje.

• Stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima da bolje osjećati prolaz zraka kroz pluća.
• Duboko udahnite.
• Zatim udahnite kroz nos (usta zatvorena), naduvavanje abdomena. Ruka leži na stomaku, je da se u isto vrijeme, a ruka leži na grudima - jedva kreću.
• Polako izdahnite kroz usta, postepeno spuštanje dijafragme.

Video: Pranayama - svesno disanje za vrijeme trudnoće

mješoviti disanje

• Duboko udahnite.
• Udahnite polako kroz nos (usta zatvorena), naduvavanje stomaka.
• Nastavite da diše u vazduhu, naduvavanje grudima.
• Uzmite mali zadržavanje daha.
• Polako izdahnite kroz usta, spustivši se prvi grudi, a onda stomak.

Ponovite tri puta u razmaku od nekoliko sekundi.

torakalni disanje
Ovaj tip disanja je tipično za žene. Da njegove varijante žena koristi prilikom porođaja.

• Stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima.
• Duboko udahnite.
• Zatim udahnite kroz nos (usta zatvorena), naduvavanje grudima. Ruka leži na stomaku, treba da jedva kreću, a ruka leži na grudima - da raste zajedno sa grudi.
• Uzmite mali zadržavanje daha.
• Polako izdahnite kroz usta, postepeno smanjenje grudi.

Obuka respiratornog sistema u cilju pripreme za porođaj
To na osnovu sljedećih vježbi. Između njih se bave mješovitim disanje.

plitko disanje
Ovaj tip disanja je koristan u cervikalni dilatacija.

• Usta su zatvorena ili pola otvorena. Make plitko i često vdohi- izdisajima. Rad treba samo gornji dio grudi.
• Pratiti ritam disanja: inspiratornih put treba da bude jednaka vremena isteka.
• Vlak, čime je vrijeme udaha i izdaha do kraja trudnoće do 60 sekundi.

zadržavanje daha
Korisni tokom fetalnog protjerivanja.

• Usta je zatvoren. Duboko udahnite.
• Kucanje duboko udahnite, zadržite dah brojanje deset.
• Napraviti oštar izdisaj kroz usta.
• Voz donosi dah drži do 30 sekundi.

Video: Disanje u travail! VAŽNO! Mnogi uče nije u redu !!!

podesiva izdisanje
Držeći dah tokom izbacivanje fetusa danas preporučuje rjeđe. Većina savjetovati regulisane izdisaju, da je spor i dug, omogućava bolje opustiti mišiće međice.

predah
U stojećem položaju, bez podizanja stopala od zemlje, podignite grudi, podižući ruke i na taj način osloboditi dijafragme