Terapijske vježbe za hipertenziju

Među fizičkim aktivnostima koje su dozvoljene za hipertenzivne bolesti, - jutarnju gimnastiku, dozira hodanje, staza zdravlja (doza metara popeti na određenoj udaljenosti pod određenim uglom), trčanje, plivanje. U početnim fazama hipertenzije je moguće napraviti cross-country skijanje, da se bave sportom, kao što su odbojka, košarka.

1. Važan terapeutske i preventivne mjere je ujutro vježba, koji stimuliše regulaciju procesa cirkulaciju krvi, normalno funkcioniranje mišića i zglobova, kao i doprinosi vitalnost i dobro raspoloženje. Tokom sna usporava cirkulaciju krvi u tijelu, tako da je noć može razviti blagi otok mekih tkiva. Jutro vježbe samo pomaže da se aktivira cirkulaciju krvi i ukloniti tijelo viška tekućine akumulirane po noćenju.
Za terapeutske svrhe se preporučuje da se dopuni dnevni vježba medicinske gimnastike kompleksa. Ove vježbe su neophodne za obavljanje ujutro, ali je poželjno da ih učiniti ujutro. Kompletan asortiman prosjeka traje 20-30 minuta. To uključuje vježbe da poboljša koordinacija, obuka vestibularnog aparata, opuštanje određenih mišićnih grupa, kao i vježbe disanja, doprinosi zasićenost krvi i kisika u tkivima, zbog hipertenzije karakteriše poremećaj cirkulacije, što je dovelo do kisika izgladnjivanje tkiva.

2. sposobnost da pravilno disati je važno za pacijente i za zdrave ljude, jer zahvaljujući njemu, krv ulazi u kisik. Međutim, nisu svi upoznati sa postupkom tzv punu dah, osigurava da je zadovoljan u najvećoj mjeri potrebu organizma za kisikom.
Jedna od najčešćih načina disanja - dah-hranjenja, pri čemu je glavni volumen udiše vazduh ulazi u gornje režnjeve pluća. U sredini režnjevima pluća dobiva mnogo manje zraka i niže - čak i manji iznos. Takav način disanja je često viđen u žena.

} {Modul direkt4

Drugi način disanja - je abdominalno disanje, u kojoj radni membrana (mišić između grudnog koša i trbušne šupljine). Abdominalno disanje pomaže vrsta masaža unutrašnjih organa nalaze u trbušnoj šupljini. Međutim, na sličan način disanje slabo ventiliranim gornjeg režnja pluća. Na ovaj način disanja je uobičajeno kod muškaraca.
Cijeli dah je dah miješati, koji su aktivno uključeni u svim područjima pluća. Metodologija punu dah je kako slijedi. Potrebno je da se udoban položaj (sjedi, stojite ili ležite - nije važno, glavna stvar koja je bila ugodno). Jedna ruka se može staviti na prsa odmah ispod ključne kosti, a drugi - na stomaku. Inhalacija se radi polako na prvi se koriste gornji dijelovi pluća - pokret grudnog koša treba osjećati kako leži na ruci, a zatim vazduh se izvući u sredini pluća, i na kraju, u završnoj fazi udisanja, potrebno je da se protežu želudac, povlačenjem koliko zraka u donjim dijelovima pluća. U nastavku zadrži dah, a zatim polako izdahnite zrak iz pluća do donjeg i gornjeg doradu.
Nakon završetka duboko sljedeće 2- 3 udisaja može biti uobičajen način, a zatim ponovite ciklus nekoliko puta punu dah. Preporučuje se da to što je više moguće u nizu punom udisaja. Udaha i izdaha se izvode u glatkom tempom. Dah - kroz nos, izdahnite - kroz usta. Poželjno je da se osigura da se polako izdahni dah.
Razmak između izdisanje disanje i naknadne udisanja prvo mora biti 2-3 sekundi, a zatim ih postepeno produžiti ako dobiti. U početku, dovoljno je u jednom trenutku da 10 potpuna udisaja. Nakon toga njihov broj može smanjiti do 50.
Ponekad je lakše prvi put saznali trbušnog (dijafragme) disanje. To se može učiniti na sljedeći način.
Lezite na leđa, noge blago savijene u koljenima, jedna ili obje ruke staviti na stomak. Dok diše, želudac mora biti "naduvan", kao što izdahnite, naprotiv, da bi privukli a. Ruke treba osjećati dizanje i spuštanje trbušnih mišića. (Treba napomenuti da vježbe disanja i ranije fizioterapiju.)

Uzoran skup terapijske vježbe za hipertoničara

1. Vježba se izvodi sjedi. Noge zajedno, ruke savijene u laktovima, tako da su ruke u visini ramena. Obavljati rotacije ruke u ramenom zglobu istovremeno ili uzastopno u različitim pravcima. (Make svakoj ruci 5-6 okretaja i nazad.)
2. Vježba se izvodi sjedi. Noge zajedno, ruke su slobodno spušta duž debla. Na udisaju da podigne ravno lijevom rukom izdahnite - izostavljena. Da učini isto, ali sa desnom rukom.
3. Držite leđa ravno, noge zajedno, ruke za rastvaranje u ruci, držeći ih u visini ramena. Obavlja široki kružnim pokretima rukama - 3-5 okretaja i nazad.
4. Držeći leđa ravno, noge u širini ramena, ruke na pojas zadržati. Obavljati rotacije prtljažnik na desno i lijevo. Da li 2-5 puta.
5. Natrag ravno, noge zajedno, ruke na pojas. Obavljaju na licu mjesta, hodanje u mirnim tempom u trajanju od 30-60 sekundi.