Joga vježbe za trudnice

Video: Yoga za trudnice - leđnih mišića, vježbe za trudnice na kičmu

1. "Pose krojač." Ova vježba poboljšava proces cirkulaciju krvi u organa male karlice, povećava karlice kanala, poboljšava pokretljivost zglobova, opusti mišića karlice. U stanju mirovanja, ona će morati da sjedi na podu, tako da je neophodno da se nasloni na podršci (zid). Savij koljena, ulazak u stopalo. Stručnjaci savjetuju da se stavi pod koljena mali jastuk. Mišiće ruku, ramena i potiljak treba opušteno. Prilikom obavljanja vježbe žena mora disati duboko. Dok izdišete, opustite donji dio leđa treba da bude. Trebalo bi onda polako povući nazad u isto vrijeme dah. Izvesti vježbu preporučuje se oko 1-2 minuta.
2. Opuštanje mišića karlice. U ovoj vježbi opuštanje mišića zdjelice, donjih ekstremiteta, oslobađa napetost iz mišića gornjeg dijela tijela. Na početni položaj žena treba sjediti na podu, u lumbalnom leđa naslonjen na zid, dovoljno široka da raširi noge, stavio ruke na kolena. Prilikom obavljanja vježbe treba disati duboko. Na izdisaju, trebalo bi da pokušate da se opustite mišiće leđa, zdjelice i nogu. Nakon toga slijedi dah i osjetiti lakoću za opuštanje vrata i ramena. Ova vježba je ista kao. i ranije, treba da traje 1-2 minuta.
3. Istezanje ramena. Ova vježba pomaže da se opustite mišiće mišića grudi i ramena. Kao rezultat vježbe poboljšava respiratorne funkcije u normalu otkucaja srca. Početne pozicije: žena kleči, okrenut prema zidu. Koljena treba široko postavljene. Zatim sit na petama. Kada se vrši prvo morate podići ruke, oslanjajući se na zid. Zatim opuštanje i podlaktice, žena treba osjetiti istezanje mišića struka i ramena. U ovom položaju, preporučuje se da ostane neko vrijeme (nekoliko sekundi). Disanje treba biti glatka i duboko. Onda žena mora ustati i protresite ramenima. Vježba se može učiniti 4-5 puta. Nakon 34. nedelje trudnoće se ne preporučuje da radim ovu vježbu.
4. Opuštanje struka. U početku, žena treba sjediti na podu, nogu raširenih. Onda morate skrenuti desno i tražiti desnom ramenu, opustite donji dio leđa. Vratite se u početni položaj. Zatim napraviti skretanje ulijevo i potražite levo rame, opusti se. Vježba se ponavlja 5-6 puta u različitim pravcima.
5. Opuštanje donjeg dijela karlica. Prilikom obavljanja ove vježbe sa napona na mišiće donjeg dijela karlice pojasa i stražnjem dijelu nogu. U početku, potreba da se ustane, stopala postavljena u širini ramena, ruke su stisnutih iza njegovih leđa. Žena u slow motion nagnuvši, diše duboko i ravnomjerno. Kosi položaj je biti odgođen za nekoliko sekundi, a zatim uzeti početni položaj. Vježba se ponavlja 5-6 puta. Ako obroncima trudnice javlja vrtoglavica, vježbe treba odmah prekinuti.

Video: Priprema tijela za porođaj. Joga za trudnice