Bazen vježbe za trudnice

U svim grupama mišića (mišića ruku i nogu, mišići leđa i trbuha) dok je trenirao u bazenu je prisustvovao. Žena koja redovno pohađa nastavu u bazenu, osjeća dobro tokom trudnoće i optimalno pripremiti tijelo za rad. Kada se bave trudnica voda ne osjetiti težinu svog tijela (kao u vodi, tjelesne težine pala za 6 puta), što joj je omogućilo da se postigne maksimalno opuštanje. Vode aktivnosti moraju koristiti duplo više truda nego u teretani, a rezultat brojač sila vode u trudnica jačaju sve mišiće.
U obavljanju u vodi su niže bol u leđima, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje frekvencija otkucaja srca, smanjiti otekline, napetost mišića je lakše. Većina osnovnih, koje mogu da svaka trudnica - uobičajeno plivanje za 20-30 minuta. Fizičke vježbe u bazenu i kupanje, stručnjaci preporučuju potrošnje na sporim tempom. Mjeri, teče pokreti pomoći ženi da se opusti i bolje.
Prije nego što počnete kurs u bazenu, trudnica treba da budete sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom o mogućnosti pristupa na bazen. Postoje medicinske kontraindikacije za vodene potrage: mučnina, razne vrste krvarenja, vaginalni iscjedak, prisutnost edema, tjelesna temperatura padne nakon nastave fizičkog vaspitanja.
Stručnjaci preporučuju da počnete plivanja sa 20. nedelje trudnoće. Da se uključe u bazenu može biti svaki dan ili 2 puta tjedno do samog rođenja. Temperatura vode u bazenu, pri čemu klase testirali, trebalo bi da bude 25-27 ° C. Trajanje radnog odnosa trudnice određuje pojedinca, ali u prosjeku, stručnjaci preporučuju da se u vodi ne više od 30 do 40 minuta. Ako se prilikom kupanja u bazenu trudnica mučnine ili umorno, ona treba da odmah napuste vodu. Lekcije u bazenu se preporučuje na ekstremne staze biti u mogućnosti da se obod, ako je to potrebno. Trudnica bi trebalo da znaju da je visok sadržaj klora u vodi može izazvati vaginalne iritacije. Da biste to izbegli, doktori se savjetuje da koriste tampone.
Posebnu pažnju treba posvetiti trudnica ronjenje. Obavljanje ronjenje, žena može naučiti kontrolirati dah. I za budućnost djeteta je korisno, jer je tokom zadržavanja daha smanjuje dotok kisika (što će se dogoditi za vrijeme rođenja) i dijete postepeno navikne na tu situaciju.
Fizičke vježbe u bazenu je najbolje uraditi u grupi ili sa partnerom (sa suprugom ili sa prijateljem). Trenutno ima bazene i sportske tečajeve za trudnice. Dakle, trudnica se preporučuje da prisustvuje takvih kurseva, gdje će biti pod stalnim nadzorom lekara ili instruktor. Instruktor će pomoći da se razvije individualne skup fizičkih vježbi na osnovu" stanje organizma trudnice. Zatim, kada ste stalno angažovani u ovom kompleksu će biti uključene druge vježbe, što omogućava da se postupno povećanje opterećenja.


Set vježbi u vodi, koji se preporučuje za trudnice, podijeljeni u 4 vrste:

1. kako bi se poboljšala mogućnost proširenja mišića leđa i kralježnice;
2. kako bi se poboljšala elastičnost mišića karlice i perineum;
3. vežbe disanja, pod kojim je trudnica uči da diše;
4. vježbe na sposobnost da se opuste. Kada se vježba, žena treba imati na umu da je stomak uvijek treba biti u vodi, što smanjuje njegovu težinu. Nastava u vodi, kao i učionice, počnite sa zagrijavanja.

Vježbe za obavljanje u bazenu

1. Žena treba dobro rastvoriti pred kolena i potez, počevši od dna bazena, prvo lijevo, a zatim ravoy stopala. Nakon nekog vremena, vježbe treba ponoviti, počevši naizmenično metara od vode.
2. U početku, žena treba da odstupi sa strane i držati ga rukama. Zatim pokrenite šutiranja pokreta kao "bicikl".
3. Žena stoji bočno sa strane i drži na rubu njegove ruke. Onda je leži na leđima, i treba potpuno opustiti.
4. Žena leži na leđima s ispruženim nogama. Prvo morate da raširi noge, osim, zatim smanjiti. Ponovite vježbu 3-4 puta se preporučuje.
5. Početni položaj, kao što je u 4. vježba: žena leži na leđima. Prilikom obavljanja vježbe treba savij koljena i povucite ih prema grudima, a zatim ispravi noge. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
6. "Zvezdochka". Žena treba da duboko, leže na površini vode licem prema dolje. Ruke su raširena odvojeno. Biti u poziciji da se dugo vremena. Onda žena mora ustati i disati u polako.
7. "Float". Prilikom obavljanja ove vježbe žena treba duboko udahnite i sjesti pod vodom na petama, dok je grli kolena. Voda će samo gurnuti ženu na površinu. Preporučuje se da se zadrže dah do 20 sekundi.
8. "Dolphin". Žena treba da leži na leđima, ruke su na svojim stranama. Prilikom obavljanja vježbe treba da se, radi leđima i nogama.
9. Vježba loptu. Žena hvata loptu rukama, a okretanjem oko svoje ose. Preporučuje se da se ponovi vježbu 8-10 puta.
10. Žena treba da stoje licem u stranu i zauzimaju ivica rukom. Između nogu je gumena lopta. Prilikom obavljanja vježbe žena treba ga stisnuti. Vježba se ponavlja 10-20 puta.

Fizičke vježbe koje se mogu izvesti uz pomoć partnera

1. Uz pomoć partnera koji drži ženu za ramena, ona sjedi na dnu bazena, peta treba pritisnuti protiv stražnjice, koljena razdvojeni. Pod vodom trebaš sporim tempom da diše zrak.
2. Vježbe usmjerene na istezanje mišića nogu. Žena treba da stoji blizu zida na desnu nogu, lijevo partner stopala dodjeljuje stranu. Onda morate da uradite vježbu sa drugom nogom.
3. Žena leži na leđima, a asistent je vodi pod glavu i kreće kroz vodu. Trudnica se preporučuje tokom ove vježbe potpuno opustiti.
4. Partner držeći se za ruke žene. To mora baciti na lijevu nogu preko lijeve ruke, i sjesti na desnom nogom. Prilikom obavljanja vježbe mora odgurnuti od dna stopala i krećem. Zatim ponovite vježbu sa drugom nogom.
5. Asistent stoji, noge široko. Žena treba da duboko udahnite i bacio, plivati ​​između pomoćnik stopala. Vježba se preporučuje da se ponovi 6-8 puta.

Da se uključe u bazenu, ako trudna žena osjeća dobro, možete do porođaja.