Kako Sport na beremennost.yavlyaetsya li sport za vas opasnosti ili blagoslov?

Sport i trudnoće. Da li kompatibilni? Sport u ranoj trudnoći

Budite sigurni da koristite oprez je neophodan, ali glavna stvar u ovom slučaju je da ne pretjerate. Na kraju krajeva, u smislu fizičke ton, tijelo je potrebno da se pripreme za predstojeće rođenja. To je kada se prvi znaci trudnoće imati efekta.

su vrlo korisne aquaaerobic tokom trudnoće. Nakon što se voda ima imovinu da ograniči oštrinu pokreta, može regulirati temperaturu cijelog tijela, a ne pustiti ga pregrijati. Isto tako, nemojte biti suvišno nastave normalan aerobik, naravno, treba pažljivo obratio, tako da ne udariti ili padne. To je vrlo korisno za vrijeme rada joge, koji će pravilno postaviti dah. U stanju da mirno razgovarati treba da ostane džogira, zahvaljujući ovoj ćete biti u mogućnosti da se drži optimalnu brzinu. Trčanje ne smije biti više od jednog sata. Ako se odjednom vruće, treba zaustaviti odmah i uzeti pauzu. Biciklizam imati koristi, pod uvjetom ravnom putu.

Sport i trudnoća

Naravno, sport je dobra, ali pod dva uvjeta: ne možete previše aktivnih sportskih i poštuju umjerenost. Šta sportski treba isključiti.

Nekim sportovima koji će se isključiti po prirodi: jedrenje na brodu plovidbe (ako vjetar sila je veća od 3), skijanje na vodi, ronjenje, ronjenje, kanu-kajak. Ostali sportovi se ne preporučuju zbog rizika od pada: biciklizam, naročito rase (osim za prvih nekoliko mjeseci), jahanje (osim prvog tromjesečja), sve vrste rvanje, skijanje. Na kraju, neki sportski zahtijevaju preveliki za trudnicu mišićni napor: trka na skijama, tenis (posebno od 4. mjeseca).
Promjene u tijelu tijekom trudnoće ne ometa ostvarivanje redovno, posebno u prvim mjesecima. U drugom i posebno trećem tromjesečju, situacija se mijenja: veliki maternice veličine ograničenja pokretljivosti tijela i ometati kretanje dijafragme - respiratornih mišića. Belly na prostiranje, a ne tako dobro podržavaju kičme i grudnog koša. Zbog toga križobolje i išijasa, koji često utiču trudna, ne dozvoljavaju ženama da se bave sportom, kao i do sada. Ali, baš kao sport može biti efikasna mjera protiv bolova leđa. To vam omogućuje da zadrži zategnut rad srca i disanje. To treba da bude usklađen samo uz jedini uslov: da bi mogao ograničiti sebe.

Ono što sport može praktikovati?
Ako nemate komplikacija u trudnoći, klasa hodanje, plivanje, gimnastika će vam pomoći zadržati u formi.
• hodanje. To je korisno i nije opasno, dok trčanje mogu praktikovati samo u prvom trimestru.
Da li više volite bicikl? Zašto da ne, barem na početku trudnoće, ali odustati biciklizam. Čuvajte se pada, oni su opasni za dijete, počevši od 2. trimestru.
• plivanje. Za tebe je - savršen sport koji mogu da se bave, bez ograničenja do kraja trudnoće. znatno Plivanje poboljšava vensku cirkulaciju. Kada bol u leđima najbolje je da pluta na leđima.
• gimnastika. Ovaj sport je u potpunosti prilagođen vašoj državi, čak i ako ne radite ranije. Ali, pažnja! Govorimo o teretani, umjesto aerobika i gimnastike koji zahtijevaju nagle mišićni napor i ne preporučuje se.

Da bi mogli da se ograniči
Prosječan nivo abortusa (oko 15%) se ne povećava kod žena koje se bave sportom. Učestalost ektopične trudnoće i formiranje defekt ploda je i ne razlikuje od žena koje se bave sportom, od prosječnog nivoa. Umjereni vježba ne utječe na trajanje trudnoće. Istovremeno, oštar i jak pokreti koji se ponavljaju da povećava rizik od preranog rođenja. Udarce i vibracije koje izazivaju, dovesti do jak pritisak na sadržaj stomaka cerviksa, koji se može ranije otvoriti. Osim toga, kada tijelo proizvodi veće napore mnogih hormona (adrenalin i noradrenalin) koji izazivaju kontrakcije.
Na zapošljavanje trudnica ostvaruju ključna riječ je umjerenost. To je proučavao grupu od dvadeset trudnica koje su umjereno bave sportom u posljednjih šest mjeseci trudnoće. Rast i aktivnost djece nakon rođenja bili normalni, isto kao i djeca čitavog stanovništva. U isto vrijeme, djeca rođena od žena koje su tokom trudnoće učinio veliku fizičku Wuxi-Ia, bili su porođajne težine manje od prosjeka.

Šta fizičke aktivnosti su dozvoljene

Trudnice su vrlo korisni hodati. Doktori mu savjetovao nekoliko puta na dan da se male šetnje. Ovo je najjednostavniji, pristupačan i koristan oblik vježbanja. To može nositi sa svakim trudna ne uzimajući u obzir njihov nivo obuke. Izuzeci su samo one žene koje su ugrožene pobačaj. Takve žene su strogo dodijeljena mirovanje, ili šetnje, naravno, ne možemo ići. Planinarenje da se u vrlo udoban i otporan cipele, dobru garderobu u hladne sezone.

Čak i trudnice su vrlo korisni hodati uz stepenice. Žene koje žive na nižim spratovima, stručnjaci preporučuju nekoliko puta na dan da se popne uz stepenice samo tako. Penjanje, ne žurite. Disanje treba biti glatka, mirno, disati nos, usta ili otvorene.

S obzirom na različite vrste sportskih morate zapamtiti ovo upozorenje: aktivno bave sportom prije trudnoće, ne možete nastaviti upravo u istom duhu, već sam postala trudna. Tako da se opterećenje mora se smanjiti. Ako naprotiv, nikada nije bavio sportom, ne pokušavajte da se u potpunosti dati sve od sebe. Početi s jednostavnim vježbama koje postupno povećanje opterećenja. Ali ne sve odjednom! Veoma koristan za vrijeme trudnoće su joga, plivanje, kao i posebne vježbe za trudnice.

Video: Prenatalna briga u Njemačkoj. Harm ultrazvuk. Alioni Hilt

Plivanje je vrlo efikasan rezultat. Na kraju krajeva, što je u vodi se ispuštaju kičme, pomoć za jačanje mišića leđa, prsa. Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi. Čini se vrlo pozitivno zdravlje mame i bebe. Već nakon nekoliko lekcija u plivanju, možete osjeća primjetan rezultat. Ovo je dobro raspoloženje, mišićni tonus, poboljšane zdravlja, smanjenje edema, kao i mnoge druge stvari. Mnoge žene primijetio da je nakon kupanja u bazenu su otupili ili nestalo znakova toksičnosti, poboljšan apetit. Plivanje je odličan način da se stalno na prstima, a nakon rođenja bebe, brzo postaje norma. Catching plivanje, žene nuždu od rizika od pada, dehidracije, pregrijavanja, teška opterećenja na zglobove.

Kada odete na bazen, pazite, vidimo da je voda bila dovoljno čista.

Video: Svadhisthana Chakra 2. Centar bola. kundalini joge

Joga. Joge su također vrlo povoljno deluje na organizam u procesu nosi dijete. Danas sorti joge puno. To možete učiniti bilo koji od njih, ali najpogodniji poseban joga za trudnice. Nema takve položaje i vježbe koje trebate izvesti ležeći. Jogu, puno pažnje posvećuje odgovarajuće mogućnosti disanja i relaksacije. Ovo je veoma korisno za bebu. Na kraju krajeva, cirkulaciju krvi se poboljšava pravilno disanje, a beba dobija mu treba kisik. Takođe je tačno mama disanje priprema za buduće isporuke, kao i kontrola disanja ublažava bol tijekom porođaja najviše. U toku izvođenja procedura ne vredi mnogo da se protežu ligamenti i procijediti trbušnih mišića. Poželjno je, da li postoji nešto na kojoj će biti moguće ukrasti

Gimnastika za trudnice. To je dizajniran sa svim fiziologiju i potrebe trudnica. Vježbe u ovom kompleksu imaju za cilj da razvije kardiovaskularnog i respiratornog sistema, mišića koji su uključeni u proces rođenja, na usklađivanje držanje, ojačati trbušne i karlice. To je vrlo dobar program obuke, koja je neophodna za žene, izlegla bebu. Mišići s njom postaje fleksibilan. Kao i uvijek u osnovi kompleksi za trudnice uključuje Kegel vježbe. Ove vježbe imaju za cilj da razvija sve mišiće koji se veliku ulogu u rođenju bebe. Na kraju krajeva, u toku porođaja, perinealno mišići opterećenja je vrlo velika. Samo skup vježbe za trudnice uključuje obuku na velikom naduvavanje loptu, koja se zove fitball. Ove vježbe imaju za cilj osposobljavanje kardiovaskularni sistem, smanjuje bol u leđima, smanjenje pritiska, razvoj snage i fleksibilnosti, kao i poboljšanje stanja u cjelini.

Video: Pazi, a sirovom hranom dijeta, veganstvo i vegetarijanstva

Pilates. Pilates je vrlo dobar rezultat. Od Pilates promoviše razvoj mišića karlice, a oni su tako aktivno uključeni u porođaju. Tokom treninga poboljšava dotok krvi u fetus, i to je veoma dobro za njegov razvoj.