Jedan minut vježbe je dovoljna za vaše zdravlje?

Video: Vježba svih bolesti - samo 10 minuta dnevno u životu ravnotežu

Jednu minutu od intenzivnog vježbanja na njegovu upotrebu za tijelo je ekvivalentna 45 minuta umjerenog vježbanja.

Takva ugodno iznenađenje za sve lijeni i zauzeti ljudi predstavio kanadski naučnici.

Istraživači sa Univerziteta McMaster u Hamiltonu, otkrili da jedne minute intenzivne vježbe (uz odgovarajuće istezanje i toplo-up) može biti dovoljno za održavanje zdravlja.

Ako želite više i imati vremena - onda idem u teretanu.

"Većina ljudi se žali na nedostatak slobodnog vremena - glavna prepreka na redovne vježbe. Naša studija pokazuje da ovaj pristup neobično interval može biti vrlo efikasan. Možete dobiti iste pozitivne efekte u vrlo kratkom vremenu, "- rekao je dr Martin savijanje (Martin Gibala), profesor kineziologije.

Istraživači su objavili na svojim eksperiment sa 27 volontera koji su bili neaktivni životni stil i za 12 nedelja različita seta vježbi izvode svakodnevno na stranicama online časopisu PLoS One.

Jedna grupa je pratio SIT protokol: tri od 20 sekundi intenzivnog ciklusa za sve mišićne grupe s 2-minutnim intervalima. Druga grupa je dobila tradicionalnu MMKS protokol: 45 minuta neprekidnog rada na sobni bicikl u umjerenim tempom.

U obje grupe, nakon eksperimenta, potrošnja kisika je povećan za 19%, osjetljivost ćelija na insulin jednako povećala, mišićne mase se ne razlikuje. Ali imajte na umu: u prvoj grupi osposobljeni za samo 5 minuta dnevno, a drugi - na 45!

Autori kažu da kratkoročne trening može biti odlična alternativa za ljude koji nemaju vremena ili mogućnosti da ide u teretanu, ali je potrebno za održavanje zdravlja.

"Ovo je osnovni princip koji se odnose na mnoge vrste fizičke aktivnosti. Tvoriti nekoliko stepenica u vreme ručka, pa ćete shvatiti kako to radi. Brz, efikasan, dobar za zdravlje ", - kaže dr savijanja.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani