Trčanje dodaje tri godine života

Video: Uvijek #LikeAGirl

u prosjeku tri godine trke mogu živjeti duže od onih koji ne vole da pokrenete.

Na to ukazuje i rezultati nove studije sprovedene u Sjedinjenim Američkim Državama.

Rezultati 15-godišnjeg praćenja trkača ukazuju na to da svako od nas može imati koristi od čak sporo trčanje za samo nekoliko minuta dnevno.

"Ljudi treba da bude pokrenut iz mnogo razloga. Nadam se da će ova studija motivirati da više ljudi početi da teku i da nastavi ovih vježbi za poboljšanje svoje zdravlje i fitness, "- kaže autor studije Duck-Chul Lee, profesor kineziologije na Sveučilištu u Iowi.

Nije jasno da li je produžetak života je direktno povezan sa naviku trčanja. Naučnici, posebno zbog svojih studija, bili su samo u stanju pokazati snažnu vezu između trčanje i duži život. Oni priznaju da mogu postojati i drugi razlozi zašto trke žive duže. Na primjer, ljudi koji redovito vode, općenito može dovesti više zdravog načina života. Istraživači su pokušali uključiti što je više moguće sekundarne faktore u svom radu.

Moderni američki smjernice preporučuju odraslima u 75 minuta trčanja ili druge intenzivne aerobne vježbe tjedno, ili 30 minuta umjerenog intenziteta učitava dnevno, većinu dana u tjednu.

Međutim, prema novoj studiji, ljudi koji rade puno manje od ovog pravila, i dalje može dovesti do značajne zdravstvene beneficije.

Radi na umjerenom stopom od manje od 51 minuta po tjednu (udaljenosti manjoj od 6 milja na brzinama manje od 6 milja na sat) je takođe povezana sa značajnim koristi za zdravlje u odnosu na broj trčanje na sve. Ovo je napisao autori novog broja časopisa Journal of American College of Cardiology.

Ispostavilo se neradnici mogu dobiti gotovo isti koristi od trčanja, i koliko fanatični trke.

Ako pokrenete najmanje jedan sat tjedno, možete smanjiti rizik od smrti, kao i sportisti, trče okolo svake sedmice za više od 3 sata. I to uz minimalan vremena i truda.

U istraživanju je sudjelovalo više od 55.000 odraslih osoba od 18 do 100 godina, koji su praćeni 15 godina, da se identifikuju odnos između navike trčanja i dugovječnosti. oko ¼- ove grupe redovno ran.

Učesnici u studiji su zamoljeni da popune upitnik u kojem su odgovarali na pitanja o njihovim trčanje, a zatim naučnici jednostavno snimljen smrtnih slučajeva tokom perioda posmatranja.

Utvrđeno je da ljudi koji nisu radi na sve, imao je očekivano trajanje života u prosjeku za 3 godine manja od trke. Redovito trčanje povezana sa 30% smanjenja rizika od smrti od bilo kojeg uzroka i smanjenje od 45% u rizik od smrti od kardiovaskularnih događaja (moždani udar, srčani udar).

Čak i najmanje aktivni trke koristi od njihovih aktivnosti. Radi za 30-59 minuta po tjednu (samo 5-10 minuta dnevno, ne svaki dan) bila je povezana sa smanjenjem rizika od smrti od bilo kojeg uzroka za 28%, a rizik od smrti od kardiovaskularnih događaja za 58%. Imajte na umu da je posljednja brojka u ovoj grupi je još bolje nego u aktivnom trke.

"Učinak na mortalitet bio sličan u svim grupama koje su radi na različitim udaljenostima, različite stope", - zaključio je naučnici. Rezultati su ostali značajni nakon dodavanja u analizi faktora kao što su težina, pušenje, konzumacija alkohola i prisustvo bolesti.

Ali, kako bi se koristi od vježbanja, trke ne treba prekidati nastavu. Ispostavilo se da su ljudi koji redovno vode u prosjeku 6 godina, dobio od njihovog zapošljavanja maksimalnu korist.

Navodno, ključ za dugovječnost u ovim slučajevima je poboljšanje srca i plućne funkcije. Trkači koji učestvuju u studiji su imali u prosjeku 30% bolji fizički oblik, a oblik je bio bolji, više se bave.

Dr. Michael Scott Emery, ko-predsjednik Odbora za kardiologiju, sporta i American College of Cardiology vježbe (American College of Cardiology), smatra da je iznenađujuće da je "samo 5-10 minuta trčanja imati tako veliki utjecaj na zdravlje."

Dr. Emery, koji je također vodi kardiolog u Greenville (South Carolina), je rekao: "To pokazuje da je dovoljno samo da prisili sebe da ustane i uradi nešto, čak i ako ne ispunjava trenutne smjernice. Čak i ako je nešto veći od nule ".

Ali doktor je rekao da je rad povezan s većim rizikom od ozljeda od običnih hodanje. Moguće posljedice on pripisuje problema sa zglobovima, uganuća, bol u leđima i bol u mišićima. Po njegovom mišljenju, ljudi mogu dobiti sličan korist za srce, ako su samo hodanje, samo za velike udaljenosti.

"Trčanje je povezana sa većim mogućnost povrede, ali hodanje potrebno više vremena. Morate pronaći odgovarajući opciju, svoju ravnotežu. Running - to je vrlo intenzivna aktivnost, stoga nisu aktivni ljudi su ohrabreni početi u malom, da bi izbegli povrede, "- zaključio je doktor.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani