Hodajući dva minuta svakog sata je korisno za sjedeći rad
Video: Kako naučiti da skok konopac - najbolji video !!!
Ustati svakih sat vremena i hoda za dva minuta - to je najbolji recept za borbu protiv negativnih efekata produžene sednice za ured radnika.To je zaključak od strane istraživača sa Univerziteta Utah (SAD).
Izvršena u prošlosti istraživanje pokazuje da produženo sjedi iz dana u dan je povezan s visokim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, koronarne bolesti srca. Osim toga, pasivan način života značajno smanjuje šanse da postane stogodišnjaka.
Trenutni preporuke usvojene u Sjedinjenim Američkim Državama, potrebu da se obezbijedi minimum od 2,5 sata tjedno vježbanja umjerenog intenziteta. Međutim, 80% Amerikanaca ne obavljaju ove preporuke.
Nova studija je pokazala da čak i male periode dva minuta hoda može spasiti dan.
"Fizička aktivnost - to je divno. Ali realnost je da većina radnih ljudi nemaju dovoljno mogućnosti za redovno vježba. Naša studija pokazuje da čak i manje promjene mogu donijeti velike koristi, "- rekao je autor studije Tom Green (Tom Greene), direktor Centra za dizajn istraživanja i biostatistiku na Univerzitetu u Utah Medicinskog fakulteta u Salt Lake City.
Rezultati su nedavno objavljeni u časopisu Clinical Journal of Američkog društva za nefrologiju.
U istraživanju je sudjelovalo više od 3.200 ljudi u SAD-u koji su učestvovali u nacionalnom istraživanju američke Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani, ili NHANES. Svi volonteri noseći posebne uređaje (ubrzanja) koji mjere fizičke aktivnosti. Posmatranje je nastavio za 3 godine. Tokom studija, 137 učesnika umro.
Autori odlučili za usporedbu navika i aktivnost učesnika sa svoje zdravlje.
Analiza rezultata je pokazala da je konvencionalna udaljenost možda neće biti dovoljno da se suprotstave negativnim efektima sedaternog načina života. To zahtijeva barem kratko, ali redovna rafala aktivnosti - kao što su hodanje ili rade domaće zadatke. Ova aktivnost značajno smanjuje rizik od hroničnih bolesti i smrti zbog kardiovaskularnih događaja.
Ako govorimo o konkretnim brojevima, a zatim 2 minute svjetlo aktivnosti svaki sat sjedala smanjuje rizik od prerane smrti za 33%.
"Amazing da vidi takve rezultate. Ovo jednostavno rješenje nacionalnih problema, preko kojih su mnogi naučnici grebanje glave. Svjetlo fizička aktivnost značajno smanjuje smrtnost. Na osnovu ovih nalaza, preporučujemo da svi sjedeći radnici ustane i hoda (toplo-up) za dva minuta svakog sata za poboljšanje zdravlja. Ali ne zaboravite o preporučenoj 2.5 sata vježbanja nedeljno ", - rekao je koautor studije dr Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), profesor medicine.
Naučnici su nas još jednom podsjetio sve da umerena vježba jača srce, mišiće i kosti, pomažu da se održi normalna metabolizam i produžiti život.
Udio u društvenim mrežama:
Povezani
Ekcem je povezana sa kardiovaskularnim bolestima?- Sat fizičke aktivnosti dnevno smanjuje rizik od zatajenja srca za 46%
- Vježba za srce: 20 zanimljivih činjenica
- Redovito hodanje grupa sprečava srčane udare, moždanog udara i depresije
- Hodanje smanjuje starijih osoba rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
- Sjedeći ispred TV povećava rizik od hipertenzije u djece
- Hodanje je dobro za ljude koji su preživjeli rak
- Nedostatak aktivnosti pogoršava prognozu raka dojke
- Naučnici savjetuju ured radnika da rade stojeći
- Fizička aktivnost zaustavlja razvoj gestacijskog dijabetesa
- Walking 5 minuta svakih sat vremena da se zaštiti od posljedica sjedenja
- Jedan minut vježbe je dovoljna za vaše zdravlje?
- Produžena sednici nije opasno za aktivne ljude
- Umjereni opterećenje ne povećava rizik od osteoartritisa koljena
- Kako da žive duže promjenu sata sjedi na sata hoda
- Produžena sednici pred ekran umanjuje kvalitetu sperme
- Hodanje život produžava u bolesnika s bubrežnom insuficijencijom
- Mozak postaje savitljiv nakon treninga
- Jedan sat vježbanja ili biciklističkih spasio od posljedica sedaternog načina života
- Sitting ubija 430.000 ljudi godišnje
- Vježba poboljšava moždane funkcije u mladih odraslih osoba