Walking 5 minuta svakih sat vremena da se zaštiti od posljedica sjedenja

Video: vibracija razdatki NIVA. Killer pomoć. Provjerite za 1 minutu srednji pogonskog POLJA

Šteta što mi radimo sa svojim arterije mnogo sati sjedenja u istom položaju, možete izjednačenje 5 min hoda svaki sat.

Ovo tvrde autori nove studije u časopisu American College of Sports Medicine Medicina & Science in Sports & Vježbe.

Sjedi za dugo vremena to je povezano sa rizikom od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, tokom godina, što je dovelo do povećanja obima struka i povećan nivo holesterola.

Produžena sednici dovodi do stagnacije krvi u nogama, disfunkcija endotela arterija i naknadne komplikacije.

U novoj studiji, istraživači su posmatrane 11 zdravih muškaraca u dobi od 20 do 35 godina koji nisu gojazni.

U prvom eksperimentu, učesnici su zamoljeni da odstoji 3 sata u nizu bez kreće noge. Istraživači su zatim mjerili funkciju femoralne arterije pomoću ultrazvučnih i manometrija. Indikatori su uzeti prije eksperimenta i nakon 1, 2 i 3 sata neprekidnog sednice.

U drugom eksperimentu, muškarci ponovo zatraženo da odstoji 3 sata, ali nakon 0.5 sata, 1,5 sati i 2,5 sati, oni ustanu i bavi u numeri brzinom od 2 mph za 5 minuta (ekvivalent konvencionalnim hoda po kancelariji) . Istraživači su zatim testirali funkciju arterija prema istom protokolu.

Istraživači su otkrili da kontinuirano sposobnost sjedište arterija da se proširi pogoršala do 50% nakon sat vremena bez kretanja. Međutim, oni učesnici koji su hodali svaki sat za 5 minuta, smanjiti arterijski funkcija se ne spominje. Naučnici vjeruju da je to zbog mišićne aktivnosti i aktiviranje protok krvi.

Amerikanci sjediti u prosjeku 8 sati dnevno

"Odraslih Amerikanaca sedi za 8 sati dnevno. Kršenje endotelne funkcije postaje izrečena nakon sjedenje 1:00. Zanimljivo je da čak i blagi fizička aktivnost pomaže da bi sve vratiti u normalu ", - rekao je autor studije Saurabh Thosar, istraživač na Sveučilištu u Oregonu medicinskih nauka.

Dr. Thosar kaže da postoji veliki broj epidemioloških podataka koji govore o odnosu između dužeg sedenja i raznih hroničnih bolesti kardiovaskularnog sistema. Uprkos tome, mi i dalje sjediti, što povećava rizik od kardiovaskularnih.

Nedavno, medicinski objavljivanje British Journal of Sports Medicine objavio je zanimljivih zaključaka znanstvenika. Oni su predložili da je prelazak na aktivnije, mobilni stil života može zaštititi DNA i produžiti život. To je zato što fizička aktivnost doprinosi održavanju dužina telomera - kraj komada hromozoma, koji štite genetski materijal ćelije.

Još jedna grupa istraživača u 2014. godini pokazalo je da stoji umjesto sjedi tijekom poslovnih sastanaka indirektno povećava produktivnost i promovira kreativno razmišljanje zaposlenih.

U junu iste godine Feinberg School Čikagu naučnici medicine na Univerzitetu Northwestern otkrili da ljudi koji idu u krevet kasno, provode više vremena na sedentarne poslove i manje motivirani da ostvare.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani