Hodanje smanjuje starijih osoba rizik od razvoja dijabetesa tipa 2

Kratka šetnja nakon obroka može smanjiti rizik pronašli u njegovoj odrasloj dobi dijabetesa tipa 2.

Oni pomažu u smanjenju oscilacija šećera u krvi koji se javljaju nakon uzimanja pischi- ovi rezultati su pokazali mali studija sprovedena u Sjedinjenim Američkim Državama.

Iako doktori kažu da su rezultati ovog rada moraju pronaći potvrdu u novom istraživanju, nude tri male vremenski period u toku dana dati vježbe.

Ovo bi trebalo pomoći ljudima starimo bolju kontrolu nivoa šećera u krvi nego dugo sesije jednom dnevno, pogotovo ako ih se u pravom trenutku.

Počiva u popodnevnim satima - najgora stvar koju možete učiniti. Dakle, predlažem istraživači iz George Washington University, koji je vodio studiju i objavio svoje rezultate u časopisu Diabetes Care. Umjesto ostalo je mnogo bolje prošetati sa psom, ili otići negdje na poslu, ili prošetati bez bilo koju svrhu za oko 15 minuta. Pokreta će vam pomoći obuzdati porast razine šećera u krvi, što često dovodi do pojave dijabetesa tipa 2. Približne procjene govore da oko 79 miliona. Amerikanci su u stanju pred-dijabetes i sami da ne znajući to.

Druge studije su pokazale da gubitak težine i vježbe za sprečavanje pojave dijabetesa tipa 2, a ove vježbe ne moraju nužno biti intenzivna. Ove godine, grupa doktora pokazala da kratko šetnje smanjuju šećer u krvi i kolesterol koliko radi.

Nova studija je prvi cilj utvrđivanje efekata kratko vježbe nakon obroka, kada nivo šećera u povećava tijelo dramatično. Vodeći autor Loretta DiPietro je sljedeću izjavu: "Ovo otkriće je dobra vijest za ljude na sedmom ili osme decenije koje su sposobne kratkoročnih fizička aktivnost tokom dana."

Hodanje može smanjiti otpornost organizma na insulin

stariji ljudi su manje u stanju da kontrolišu nivo šećera nakon obroka. Razlog za to je otpornosti na insulin u mišićima i sporo ili nizak nivo sekrecije pankreasa inzulina. Inzulin je neophodan u organizmu da reguliše nivo šećera u krvi.

Visok nivo šećera nakon obroka - što je ključni faktor rizika u tranziciji iz poremećena tolerancija glukoze u dijabetes tipa 2 i bolesti srca, kaže DiPietro. Ona i njene kolege otkrili su da je prosječna dnevna šećera u krvi će biti efikasnije smanjena pomoću tri 15-ak minuta šetnje, nego 45-ak minuta u istom umjerenim tempom. "Kontrakcije mišića povezane sa kratkog hoda, donosi neposredan učinak u smislu smanjenja nivoa šećera u starijih osoba."

Ostatak nakon jedenja snažno obeshrabruju

U međuvremenu, šetnja nakon večere - to nije ono što većina ljudi koji se bave. Mnogo češće završava popodnevni odmor ili gledanje TV-a i sl pasivne težnje. "Ovo je najgori mogući slučaj sa stanovišta zdravlja. Mnogo korisniji bi dati hranu za varenje i pomalo liči na malo. Posebno se preporučuje da to učini nakon večere, jer je to veliki doprinos u prosjeku nivo šećera platio za večeru. "

Mala studija uspoređuje efikasnost tri šetnje rasporeda

DiPietro i kolege proveli su istraživanje uz učešće deset ljudi u dobi od 60 godina s rizikom od dijabetesa tipa 2 zbog nedostatka fizičke aktivnosti i nivo posta šećera u krvi iznad normalne. Za ostale, bili su zdravi nepušača.

Učesnici je iskoristio tri programa vježbanja, odvojene četiri sedmice. Redoslijed programa izabran slučajno. Svaki program je potrebno 48 sati u kalorimetar prostoriji u kojoj je moguće mjeriti potrošnju energije osobe i sposobnost da se spali raznih supstanci mjerenjem sadržaja kisika i ugljen dioksida.

Prvih 24 sata od kada se spominje dan. Drugog dana, učesnici su počeli u skladu sa jednim od programa vježbi tri odabrana. Prvi je bio 15-ak minuta hoda nakon svakog obroka, a drugi 45-ak minuta hoda u 10.45, treći 45-ak minuta hoda do 16.30.

Učesnici jeli istu hranu, i mjerili nivo šećera za 48 sati. Walking počinjene u bez žurbe, "hodajući" tempom.

Hodanje nakon večernji obrok ispostavilo se da je najkorisniji

Sudeći po rezultatima, najveću korist od tijela donosi večernju šetnju. Rezultati su visok nivo šećera u krvi nakon obroka, što je često najobilniji unos hrane tokom dana i da se pojavi na sljedećim jutra, tako da njegovo smanjenje prije spavanja je važan zadatak.

Dobiveni rezultati se moraju provjeriti u velikim studijama s većim brojem sudionika.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani