Kako da žive duže promjenu sata sjedi na sata hoda

Video: Zašto dupe boli iz sedla?

Kada je u pitanju dugovječnosti, obasuo na nas brojni savjeti: piti puno vode, jesti morsku ribu, uzmi vitamine, ne uzimaju vitamine, trčanje ujutro, piju više kafe, pijte manje kafe, itd

Nova studija je pronašla veoma jednostavan ključ za dugovječnost: ako svaki će se promijeniti samo jedan sat sjedi jedan sat hoda, onda je vjerojatnost prerane smrti se smanjuje za 12-14%.

Rezultati ovog istraživanja koje je sproveo osoblje Univerziteta u Sidneju (Australija), nedavno je objavljeno u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition i fizičke aktivnosti.

U istraživanju je sudjelovalo više od 200.000 učesnika srednjeg doba.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle zdrave osobe trebaju najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe za održavanje svoje zdravlje. A ovi 150 minuta će biti ravnomjerno raspoređena - na primjer, tri treninga nedeljno svaki drugi dan. Osim toga, stručnjaci američkog CDC preporučiti dva puta tjedno da se uključe u obuku težine, ali bez fanatizma.

Profesor Emmanuel Stamatakis (Emmanuel Stamatakis), vodeći autor studije, rekao je: "Prethodni istraživački rad je već dokazano štete produžen sedenje i koristi od hodanja. Međutim, nijedan naučnik nisu testirani šta se dešava kada štetne aktivnosti zamjene adekvatan broj korisnih. U međuvremenu, to je vrlo zanimljivo pitanje. Danas, većina radnih ljudi je na poslu dobiti pola od njihovog ukupnog fizičke aktivnosti.

Možete vidjeti kako to nije dovoljno, ako se sjetimo da je u predstavnici zapadnom društvu od većine profesija sjediti više od 70% svog radnog vremena. "

Za obavljanje posljednjoj studiji, Australian istraživači su koristili metodu statističke modele i uzeo podatke o 200 hiljada učesnika projekta velike 4 godine od 45 i gore Studija, u kojoj je, kao što samo ime govori, gledanje muškaraca i žena starijih od 45 godina.

Fizička neaktivnost - ozbiljniji problem nego što se obično pretpostavlja

Naučnici procjenjuju da zamene samo jedan sat sjedi stoji rada dovodi do smanjene smrtnosti od 5%.

Osim toga, kod kroničnog sna dodavanjem jednog sati sna po noći rezultate u smanjenju smrtnosti od 6%.

S druge strane, ako osoba zbog posla ili drugih faktora moraju razmijeniti jedan sat hodanja istovremeno sjedeći aktivnosti, rizik od prerane smrti povećava se od 13-17%.

"Uticaj neaktivnost na ljudsko zdravlje je mnogo jači nego što se ranije mislilo. Prosječna Australije koji sjedi ispred ekrana za 2-3 sati dnevno, značajno smanjuje njihov život. Bilo bi bolje da zamijeni gledanje TV-a ono što neki mobilni zanimanja "- kaže profesor Stamatakis.

Istraživači vjeruju da zapadne vlade je vremena da shvati ogromnu štetu sedetarnim načinom života i da preduzimaju konkretne akcije. Oni smatraju da je potrebno promijeniti izglede miliona ljudi za koje fizička aktivnost postala nije nužnost, ali čudan hir.

Zamjena samo jedan sat dnevno ispred "kutije" do jedan sat hoda na ulici mogu značajno poboljšati živote ljudi i smanjiti previsoke medicinskih troškova.

Stajao rad kao prvi korak

Statistički podaci Sjedinjenih Američkih Država i Velike Britanije pokazuju da je u ovim zemljama, ljudi starijih od 70 troše 65% do 80% svog vremena sjedi.

Ako barem dio vremena za zamjenu svjetlo kućne poslove, ili hodanje sadovnichestvom, to bi moglo zaštititi milijune ljudi od teških bolesti i prerane smrti.

"Pored promocije fizičke aktivnosti treba da razmisle o, kako u pogledu poslovnih prostora i drugih radnih mjesta, kao moguće dati ljudima više posla stajanje ili hodanje. Ovaj jednostavan mjera bi pomoći u očuvanju zdravlja naših građana od malih nogu, a na nekim mjestima čak bi se povećala produktivnost i motivaciju zaposlenih "- tvrde naučnici.

Možemo dodati da bi bilo lijepo da se poboljša infrastrukturu naših gradova, izgraditi ugodan biciklističke staze i omogućiti da se na posao na uređenom zelenom uličice i disati u izduvnih gasova kilometar prometne gužve.

To bi podstaklo mnoge od nas promijeniti gužva trolejbusa ili privatnim automobilom za zdravu vozila.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani