Samo 12 minuta intenzivnog vježbanja tjedno može pomoći ljudima da keep fit
To se veruje da je kupovina i održavanje dobre fizičke forme zahtijeva čovjek napornog rada jedan sat dnevno, ili čak i više.Nova studija pokazuje suprotno - samo 4 minuta intenzivne fizičke aktivnosti 3 puta tjedno je dovoljno za održavanje zdravlja i kondicije.
Naravno, sve zavisi od specifičnih ciljeva.
Redovno vježbanje povećava maksimalni unos kisika (VO2max), koji je dobro poznat mjera fizičke osobe treninga. Ipak, nije u potpunosti jasno je pitanje koliko je intenzitet mora biti vježba kako bi maksimalnu korist.
Sada, istraživači iz norveškog Univerziteta za nauku i tehnologiju (NTNU) Trondheim da samo 3 kratke visokog intenziteta treninga (AIT) nedeljno dovesti do značajnog poboljšanja u fizičkom obliku u odnosu na neaktivne muškaraca.
Fellow Univerzitetski centar Arndt Eric Thionne, glavni istraživač, je rekao: "Naši podaci pokazuju da je AIT, izvodi 3 puta tjedno, možda najrazumniji strategija za poboljšanje VO2max kod muškaraca u pogledu vremena i efikasnosti." Thionne napominje da je glavna prednost ovog programa je jednostavnost implementacije, čak i za vrlo zauzet ljudi koji su proveli cijeli dan u uredu.
Naučnici procjenjuju VO2max i tradicionalne kardiovaskularne faktore rizika u 24 neaktivan, ali zdravih muškaraca sa malo višak kilograma. Posmatranje je trajao 10 tjedana.
Jedna grupa od 13 pratili standardni protokol uključuje intenzivne teret od 4 zalazi na 90% od maksimalnog broja otkucaja srca, naizmjenično sa 3 minute aktivnog odmora na 70% od maksimalnog broja otkucaja srca (protokol 4x4). Druga grupa od 11 slijedi novi protokol: jedan tretman 4 minute na 90% od maksimalnog broja otkucaja srca (1-AIT protokol).
Nakon treninga u grupi Holding protokol 1-AIT, maksimalni unos kisika povećana za 10%, dok je u grupi koja je rad nekoliko puta duže (protokol 4x4) rast VO2max je samo 13%. Obje grupe iskusni smanjen krvni pritisak, au grupi od 1-AIT, ta brojka je bila bolja.
Thionne rekao rezultati izgledaju obećavajuće, ali je uzorak bio premali, tako da je potrebno provesti dodatna istraživanja. On je također napomenuo da fizički aktivni ljudi imaju veće šanse da se ne koristi od programa 1-AIT - plan obuke posebno dizajniran za ljude sa niskim nivoom aktivnosti koji žele poboljšati svoje zdravlje.
Udio u društvenim mrežama:
Povezani
Sat fizičke aktivnosti dnevno smanjuje rizik od zatajenja srca za 46%- Vježba za srce: 20 zanimljivih činjenica
- Intenzivna obuka je štetna za srce
- Sauna sprečava bolesti srca
- Brzo hodanje je korisno u Parkinsonove bolesti
Dah na napora. Granice plućne ventilacije- Hodanje je dobro za ljude koji su preživjeli rak
- Nedostatak aktivnosti pogoršava prognozu raka dojke
- Gojaznost povećava rizik od KOPB
- Metodologija fizičke aktivnosti u vidu šetnje u liječenju kroničnog zatajenja srca
Efekti na disanje treninga visokog intenziteta. Energetski troškovi za disanje.- Hodajući dva minuta svakog sata je korisno za sjedeći rad
- Jedan minut vježbe je dovoljna za vaše zdravlje?
- "Sove" gore dao vježbe
- Umjereni opterećenje ne povećava rizik od osteoartritisa koljena
- Vlak usporava starenje ćelija
- Kako da žive duže promjenu sata sjedi na sata hoda
- Produžena sednici pred ekran umanjuje kvalitetu sperme
- Kada je količina fizičke vježbe je važno, a ne učestalost
- Vježba poboljšava moždane funkcije u mladih odraslih osoba
- Joga je korisna za osteoartritis i reumatoidni artritis
Dah na napora. Granice plućne ventilacije