Intenzivnih programa obuke: više štete nego koristi

Video: Seks poslije 50: štete ili koristi - Za Long live! Sezona 3. Pitanje 45 od 11.14.16

Aktivan način života - ključ za dobro zdravlje, Međutim, sve je dobro u umjerenost.

Ne osporavajući prednosti umjerenog opterećenja, strani naučnici su upozorili da sa treninga visokog intenziteta općenito više štete nego koristi.

Na stranicama FASEB Journal da je ultra-intenzivnog vježbanja za brzu razgradnju masti, posebno bez odgovarajuće toplo-up, prečesto dovode do povreda i može se smatrati nepotrebnom riziku za početnike.

Pod ultra intenzivnog vježbanja naučnici shvatiti potrošnja više od 200 kilokalorija energije za 2,5 minuta sesije. Autori su zabrinuti da je ova obuka se brzo dobija na popularnosti, sve više izaziva neobičan i fizički neobučenim ljude u traumatolog. Ali problem je ne samo povrede, ali iu suprotnosti sa ćelijskom procesa unutar vaše tijelo

U idealnim uvjetima, intenzivne obuke mora da stimuliše mitohondrije i poboljšati sposobnost tijela da koristi kisik. Sve to nas čini više otporan i jak, izbjegavanje pretilosti i metaboličkih poremećaja.

Intenzivne obuke oštećenja mišića

Međunarodni tim istraživača iz Kanade i Švedske pod vodstvom kanadskih liječnika, kineziolog Robert Bu (Robert Boushel) potvrdila je ova analiza 12 mišića biopsije uzeti od muških volontera.

Svi učesnici su bili potpuno zdrav, ali fizički nespremni, a mogli obavljati samo vježbe umjerenog intenziteta. Da je neophodno da se istraživačima koji ih je napravio 2 tjedna za redom se bavi teškim razgradnju masti treninga (30-drugog ciklusa sa kratkim pauzama).

Naknadna mišića biopsija je pokazala da je njihova mitohondrija (mobilni "elektrane"), nakon dva tjedna "maltretiranje" funkcionisao samo 50% svojih kapaciteta, zbog onoga što tijelo učesnici su dobili manje energije neefikasno korišćenje kiseonika i bio ranjiv na slobodne radikale.

Potonji je vjerojatno najvažnija stvar. Slobodni radikali - hemijski aktivne čestice su sposobni oštećenja DNA strukture, što uzrokuje greške u genima i rezultiralo smrću degeneracije i ćelije. Visok nivo slobodnih radikala - faktor rizik od raka i preranog starenja.

Dr. Bu kaže da njihova istraživanja postavlja se pitanje vrednovanja vježbe. On upozorava da je prosječna osoba, navikli na sjedi iza ekrana, ne bi trebalo da odmah preuzme program intenzivnog treninga, bez obzira koliko primamljivo oni se mogu pojaviti.

Prema naučnicima, iskusni i dobro obučeni sportaša u tijelu akumulira značajnu količinu antioksidansa enzima, i pouzdan štit protiv slobodnih radikala. U detrenirovannyh ljudi ovog odbora nije prisutan.

Novice profesor preporučuje jednostavna vježba da se uključe postepeno i strpljivo gradi se intenzitet i trajanje treninga. Kao iskusan kineziologije, on poziva da počne trening pod nadzorom ovlašćenog instruktora ili doktor.

"Ako ste još uvijek novi u teretanu, ultra-intenzivnog vježbanja - to je loš izbor za vaše zdravlje. Nikad ne počne s njima ", - kaže Büchel.

U međuvremenu, dugoročni rizik od ultra-intenzivne treninge i dalje slabo shvaćena i istraživanja u ovoj oblasti se događa samo na.

Sami odlučite da li ste spremni da uključite prvog dostupan YouTube kanal i "suho hip" prije nego što gubi zamah.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani