Sedam savjeta za poboljšanje i memoriju trening

Video: Kako poboljšati memoriju 2016-05-07_3

Niste sami, ako ne možete pronaći ključeve od kola, ili zapamtiti ime njegovog fitnes trenera.

Svaka osoba ponekad zaboravi svakodnevne stvari. Međutim, pogoršanje pamćenja ne treba uzeti olako.

Niko ne može garantirati da to nije rani znak demencije ili druge ozbiljne zdravstvene probleme. Prvo, razgovarajte sa svojim lekarom. Ako nemate ništa ozbiljno, pokušajte promijeniti vaš stil života.

Ako ste zabrinuti zbog pogoršanja njegovog uma, razmotriti 7 jednostavnih koraka, koji je u ovom slučaju preporučuje američki stručnjaci, uključujući i više fizičke aktivnosti i zdrave ishrane. To vam može pomoći da se nose s problemom.

Vijeće №1. Ostanete mentalno aktivan

Fizička aktivnost podržava tonsko mišiće, i mentalne vježbe pomoći da mozak u formi i spriječiti gubitak pamćenja. Ako je rad monoton mentalnog opterećenja ili nedovoljna, križaljke i prikupiti puzzle. Pročitajte sekcije novina koje se obično nedostaje - što više informacija, više radi mozak.

Izaberite novu rutu kada vozite na posao. Naučiti svirati neki instrument.

№2 vijeća. redovito komunicira

Socijalne interakcije obranu od depresije i pomaže da se oslobodite stresa, a kako ovi faktori doprinose memorije umanjenja vrijednosti. Razmotriti mogućnost često posjećujete sa porodicom i prijateljima, upoznaš nove ljude, razvijaju. Ako ste negdje pozvani, slobodno ići i komuniciraju. Ovo će biti od koristi ne samo svoj um, već i vaše karijere i osobne dostignuća. Konačno, organizirati volonter u neke lokalne organizacije da biste dobili novo iskustvo i učiniti dobro djelo.

№3 vijeća. biti organizovana

Imate mnogo bolje šanse da zaborave važnih datuma i ne obavljaju treba uraditi ako se ne vozi svaki dan. Ako ste zauzeti osoba i zabrinuti su da zaborave mnoge važne stvari, dnevnik za vas - a ne luksuz. Još bolja opcija bi bila elektronski raspoređivač koji ne samo da će zadržati sve svoje planove, ali i da ih podsjeti. Možete tokom dana da ponovo čitati njegove bilješke, pokušavajući da ih popraviti u memoriji. Ovo ne samo da će poboljšati učinkovitost vašeg rada i da vas više disciplinovan, ali će trenirati memoriju.

№4 vijeća. fokus

Ograničiti uticaj bilo ometanja i ne pokušavaju da obavljaju tri zadatka istovremeno. Ako se fokusirati na jednu specifičnu informaciju, to povećava vjerojatnost da ćete zapamtiti i biti u mogućnosti da igraju ga kasnije. To uvek pomaže ako pokušavate naučiti predavanje, tekst izvještaja ili omiljenu pjesmu.

№5 vijeća. Jesti zdravu hranu

Dijeta dobro za vaše srce i krvne sudove, je najbolje za vaše uspomene. Glavni uzrok poremećaja memorije povezanih sa starenjem - nepovratna promjene moždanih arterija, koji se održavaju ne samo zbog pothranjenosti. Od malih nogu, daju prednost voće, povrće i integralne žitarice. Primanje proteina iz ribe, nemasno meso i proizvodi od soje. Također je važno da pijete. Pretjerano konzumiranje alkohola nužno utjecati na vaše pamćenje i mentalne sposobnosti.

№6 vijeća. Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Vježba povećava protok krvi kroz tijelo, uključujući i mozak. To će vam pomoći zadržati vaš um oštar. US Department of Health preporučuje da većina zdrave odrasle osobe uključe u najmanje 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta (to je samo pola sata većinu dana u tjednu). Smatra se da je ekvivalent od 75 minuta intenzivnog vježbanja nedeljno. Optimalna vježba za cirkulaciju krvi - to aerobik, plivanje, trčanje, odnosno kreće zanimanja. Ako nemate 30 minuta na pretek za redom, do 3 seta od 10 minuta, u bilo koje doba dana.

№7 vijeća. Treat hroničnih bolesti

Pratite savjet lekara, redovno prikazan i liječenje hroničnih bolesti, uključujući hipertenziju, dijabetes i depresiju. Bolje zdravlje, to bolje će raditi svoj mozak. Nemojte zaboraviti da komentar sa svojim lekarom sve lijekove propisane za vas. Postoje hiljade proizvoda koji direktno ili indirektno utječu na pamćenje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani